孕妈妈合理调节饮食可防糖人

热量分配比例

依据少食多餐的原则，将原本3每日顿的用餐改为每日6顿，然后将每天的总热量合理分配到早餐10%，早点5%，午餐30%，下午茶10%，晚餐30%，夜宵5%，早餐、早点和下午茶尽可能吃粗粮。因早晨体内胰岛素拮抗激素浓度最高，所以最好少吃。

合理食谱的定制

孕期一定要严格制定好适合自己的食谱。至于总热量每天不能不小于1800千卡，孕妈妈可根据自身的体形的情况增减。理想体重25-30千卡/公斤，偏瘦的30千卡/公斤，肥胖的25千卡/公斤，酌情增减。

合适的食谱结构

用黄瓜、番茄等蔬菜来代替单一的水果饮食习惯，蔬菜每日摄入量不少于500克，绿色蔬菜不小于60%。