晚睡晚起对身体有坏处吗

长期晚睡晚起危害较大，可能引起免疫力下降、情绪不良、皮肤异常等问题

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1、免疫力下降

机体可根据昼夜变化而自我调节，白天工作，晚间休息调整。长期晚睡晚起会导致多器官长期工作，使器官功能受损，影响个人免疫能力，诱发感冒、炎症等疾病。

2、影响情绪

长期晚睡晚起存在睡眠不足的问题，影响机体内分泌，对大脑危害较大，可能伴有健忘、抑郁、烦躁等不良情绪。

3、皮肤问题

长期睡眠不足会导致皮肤血液循环受阻，妨碍皮肤排毒，引发痘痘、面色暗黄、黑眼圈等皮肤问题。

睡眠时相推迟综合征：舍不得睡、舍不得起

“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时；典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。

是病又怎么样？有啥危害吗？我就习惯这样碍着谁了？这些想法当然可以有，但说碍着谁了不好说，有些危害倒是真的。

晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。

褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。睡眠时相推迟综合征还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。

当然，还有一种例外，有些人就是天生的'晚睡晚起者，但这种人所占比例非常少。

怎么治

除了天生的“晚睡晚起”需看情况治不治外，后天形成的治疗办法是调整周期，一是调整起床时间：比习惯的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就会想早睡。还有就是服用褪黑素。还有的医生会采用光疗方式，通过强光照射调节睡眠节律紊乱。不管怎么说，想要治疗的话，还是和医生商量着来比较好，有约束也有保障。

晚睡晚起也有害，今天你还准备晚睡吗？

晚睡早起不一定对身体有危害，偶尔晚睡早起，且睡眠总时长达到8小时，一般不会对身体有危害，但是长期晚睡早起，而且睡眠总时长不足8小时，可能会对身体有危害。

如果偶尔一次晚睡早起，而且睡眠时的总时间可以达到8小时一般不会对身体有太大危害，部分人可能会出现第二天犯困、精神不佳等表现。

但是，如果长期晚睡早起，而且睡眠时间没有达到8小时，可能会对身体有危害。部分人可能会出现全身皮肤无力、头晕眼花，还有些人会有大脑思维迟缓、神经衰弱、焦虑、抑郁等表现。另外，长时间的晚睡早起，容易使心肌梗死、冠心病等多种心血管疾病发病几率明显增加。

建议要避免晚睡早起，最好养成规律的睡眠习惯，要早睡早起，每天最好在晚上10点之前睡觉。

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熬夜后该如何补救？

1、补充维生素A

适当补充维生素A，可以调节新陈代谢，预防视力衰退，缓解眼部疲劳。建议多喝果汁或补充维生素A营养补充剂。

2、养生茶饮提神

为自己做养生茶饮，红枣、当归、黄芪、党参等补血补气中药材，沸水冲泡10分钟后可饮用，具有很好的养颜、抗疲劳的作用。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。熬夜后可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。

4、缓解肩颈疼痛

对于很多上班族来说，肩颈劳损是常见情况。熬夜加班会让疼痛加剧，建议热毛巾敷在疼痛部位，缓解肩颈问题。

5、食疗补救

猪腰炖杜仲：用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，天天或隔两三天服食1次。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。

长期晚睡的危害有：

1、经常晚睡，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱，出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退、白天打瞌睡、精神不佳等表现。

2、长期晚睡，会造成身体免疫力下降，增加患癌风险。

3、熬夜时，身体往往处于紧张状态，导致血管收缩、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。

4、长期晚睡，容易患消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡等。

5、经常熬夜，皮肤容易黯淡无光，出现黑眼圈、痤疮等。

6、经常晚睡，容易引起失眠，白天犯困，长期下去可导致神经衰弱，甚至出现焦虑、抑郁等不良情绪的.发生。

7、长期晚睡意味着超负荷用眼，容易导致视力减退。

健康睡眠最关键的就是作息规律，按时上床睡觉，少熬夜，不要第一天晚睡，第二天又早睡，避免作息紊乱。

在某些情况下，不得不熬夜，可采取以下措施把对身体的伤害降到最低：

1、睡觉时，关灯，拉上窗帘，隔绝外部光源，保持室内温度恒定，减少外部因素对睡眠的影响。

2、养成良好的生活习惯，饮食规律，多吃新鲜蔬菜及水果，适量补充富含优质蛋白的食物，如奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉等。多喝水，每天饮水1500～2000毫升。坚持运动，提高身体免疫力，增强体质。

3、多跟朋友聚会，多参加社交活动，做感兴趣的事情，学会放松，减少心理压力。

4、熬夜之后，有条件的情况下，中午可以小睡10～30分钟。