孕妇要一直左侧睡觉吗?
昨天,有位关系较好的孕妈问我:怀孕以后必须得一整夜都保持左侧睡吗?听身边不少过来人说,孕期左侧睡对孕妈和胎儿都好。
可是我这人睡觉有个坏毛病,总喜欢趴着睡。虽说怀孕以后我也逐渐改掉了这个睡觉习惯,但整夜都是左侧睡简直是难受得要命呀。
胳膊和两条腿发麻,浑身上下都是疼的。尤其是早上睡醒以后,发现自己居然变成右侧睡,内心又要忍不住责怪自己一番。
听到这里,我的内心也是唏嘘不已。估计对于每一位孕妈来说,孕期听到最多的大概就是要坚持左侧睡。
之所以会有这样的说法,主要是因为左侧睡确实有这几项好处:减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫,有利于避免妊娠期高血压综合征的发生。此外还可以减轻孕晚期子宫右旋的程度。但这也并不是说,孕妈就必须从怀孕以后就要开始整夜坚持左侧睡。
一般来讲,怀孕三个月的时候,子宫内的胎儿也就李子那么大。这时候,孕妈是不需要过于在意睡觉姿势的,怎么舒服就怎么睡觉即可。唯一需要注意的是趁现在调整自己的睡眠习惯,譬如抱着娃娃睡觉、趴着睡、熬夜等。
进入孕中期以后,尤其是肚子已经明显隆起以后,孕妈就要开始左侧睡了。当然,毕竟长时间保持一个睡觉姿势是不可能的,孕妈千万不要给自己过多压力,感觉浑身难受的时候,是需要调整睡姿的。否则反而可能会出现反效果,譬如导致孕妈失眠、过于焦虑等。
但是对于孕晚期的孕妈,一般是建议尽量保持左侧卧的。如果孕妈感觉很难受的时候,不妨借助孕妇枕,来缓解痛苦。当然,任何事情都不是固定的,孕妈也是可以切换睡姿的。
但最好不要长时间仰卧、平躺着睡觉。这种睡姿容易使孕妈出现仰卧综合症,譬如头晕恶心胸闷等。
此外,这里要提醒一下,并不是所有的孕妈都适合左侧睡。譬如患有心脏病或者存在心力衰竭的孕妈,如果保持左侧睡,可能会增加心脏的负担;天生子宫左旋的孕妈,若是盲目地左侧睡,则很容易会加重子宫左旋的。
因此,不难看出,孕妈一定要做到耳清目明。不要过于相信孕期的某些谣言,毕竟一知半解才是最可怕的。
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