新的减肥法反向行进

新的减肥法反向行进，按照现在的社会审美女性普遍都不希望自己过于肥胖，很多爱美的男性或者女性越来越痴迷减肥，但是貌似都没有取得理想的效果，反而越减越肥，下面来了解新的减肥法反向行进。

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最近，美国得克萨斯州一个陆军医疗中心的理疗学家蒂莫西弗林，为运动减肥者推出一个新的减肥法－反向行进。

这种倒逆施的反向行进法，似乎并不算新，说白了就是让人们倒着走，以往曾被人推荐为防治腰痛的体育疗法。然而，这位专家一改思路，把它作为一种减肥运动，自然另有新意。

反向先进何以能减肥？据专家说，造物主给人体的.结构，原本只适应向前走，若一反常态，便格外别扭。要是你想提高效率，行进得快些，就不得不付出更大、更多的体能。如是减肥岂不大功告成！

为了证实其推理不是纸上谈兵，弗林邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理试验。试验中让参试者头戴氧气面罩，身上联接着心脏监测器，脚下或正向或反向地踏健身车。每位参试者要接受4次6分钟的试验。试验包括每小时以4英里或6英里的速度进行正向和反向行进。运动中呼出的废气用来检查能量消耗情况，同时还要对血液进行化验检查。

试验结果果不出这位专家所料，反向行进比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，出现这种生理改变的根本原因是，反向行进增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动耗时少、收效大，无疑是减肥者求之不得的。同时还发现，反向行进强化了大腿肌群。

这的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动形式。在从事这项锻炼时，需注意以下几点：

1．当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。

2．反向行进时，人们对空间和知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。

3．最好两人结伴而行，一人正走，一人倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。

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七个减肥的方法

1、反向行走

反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过倒走的时候要注意安全，小心摔倒!

2、游泳减肥

游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

3、运动减肥走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的`脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

4、跳绳减肥

这个很简单，一根绳子就可以，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

5、骑自行车减肥

吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

6、抬腿/压腿

这个适合在家做。在家看电视，看报纸，看杂志，不要静静的坐着不动，可以把你的腿架在和腿差不多等高或者稍微高一点的沙发，柜子上，或者把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起来，每天抬腿/压腿15分钟，明显感觉腿部肌肉收紧很多。

7、青蛙跳减肥方法

双手抱头或者把手放在背后绕圈跳，这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥效果很好

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怎样做才是反向减肥？

首先要让自己吃多一点，而且在自己吃的食物中必须要保持热量足够多。想要实现这一点，就必须要调整自己的饮食计划了。就比如说之前摄入的热量大概在百分之五，那么在这个过程中就可以增加到百分之八甚至百分之十，如果自己的身体没有任何反常的现象，那还可以再增加一点。

其次在自己增加热量的过程中，可以记录一下自己的身体指标和体重。而且在这个过程中，还必须加强高甲状腺的分泌量，因为高甲状腺的分泌量可以帮助自己控制新陈代谢。为了增加这个的分泌量就可以多摄入一点碳水化合物，碳水化合物说的直白一点就是主食，可以是我们经常吃的米饭。但是摄入碳水化合物的时候也要有战略性的'摄入，不能暴饮暴食。