双米银耳粥的做法 吃粗粮才健康
双米银耳粥的做法
喝粥的好处有很多,如暖胃驱寒,消渴除饥,等等。粥品老少皆宜,因为好消化尤其适合婴幼儿食用。
【材料】
大米、小米各20克,水发银耳20克,鸡蛋1个,冰糖适量,枸杞子少许
【DIY】
1.大米和小米淘洗干净。
2.水发银耳择净干净,撕成小朵。
3.鸡蛋磕入碗中打散,搅匀。
4.枸杞子泡洗干净,备用。
5.汤锅内加冷水烧开,下入大米、小米和银耳。
6.用中火煮至米粒涨开,放入枸杞子和冰糖续煮。
7.待米粒煮至松软烂熟时,淋入蛋液,煮开后即可。
【贴心提示】
* 冷水熬粥不好喝,最好用热水。下米后,应旺火大开锅,使锅内的水始终保持滚开而不外溢的状态。这样,米粒中的淀粉会充分溶于汤中,粥就变得黏稠了,不仅好喝,还有利于消化吸收。
* 泡发银耳有妙招:将银耳中的杂质挑出,放入温水中浸泡半小时,剔去黄色的硬根,洗净后再用凉水浸泡,待回软且变得脆硬有韧性时即可。
【营养解读】
大米是人体B族维生素的主要来源,能消除口腔炎症,大米粥具有补脾、合胃、清肺的功效;
小米含蛋白质、脂肪、铁和维生素等,其中维生素B1的含量是大米的几倍,并且富含无机盐和人体必需的氨基酸;
银耳富含粗纤维,还含有蛋白质和维生素、葡萄糖等;
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素C、钙、铁等眼睛必需的营养,具有补肝明目的功效;
冰糖补中益气又解毒,对肝脏有养护作用;
鸡蛋中含有多种维生素和氨基酸,比例与人体很接近,容易消化和吸收。鸡蛋中铁的含量也很丰富,鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油酸酯、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂还可以促进肝细胞的再生,提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫功能。
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