如何锻炼强健体魄

如何锻炼强健体魄，体育锻炼是人们在平时最常用到的，而如何才能掌握正确的体育锻炼方法实现强健的体魄，又是人们应该多都注意的地方，来看看如何锻炼强健体魄。

如何锻炼强健体魄1

第一种：连续锻炼法

连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。

第二种：负重锻炼法

负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。

但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。每天加一点重量，身体就慢慢适应，就像金庸小说里的杨过为什么要在瀑布下练剑一样。

第三种：重复锻炼法

重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的'主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。

具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米.这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。俗话说一口不能吃个大胖子，每个人身体条件不一样。

第四种：变换锻炼法

顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪。

那么你就可以用越野跑来代替。这样就不一种的感觉了，换一环境感受不同起到的效果也不同。

综上所述，对于想要通过体育锻炼来强身健体的养生人士来说，其在平时对于体育锻炼方法的掌握也是十分重要的，通常来讲，重复锻炼、变换锻炼、连续锻炼和负重锻炼这四种方法，就是采用体育锻炼养生的人最可采取的方式。

要想效率高就得掌握科学合理的方法；蛮干是不行的，不然没有锻炼好反而起反的作用。

如何锻炼强健体魄2

一、全身参与性

我们的训练目的就是一个动作练遍全身，这对于身体的协调性以及各个肌肉组织的相互协作性起到非常好的提升作用，进而快速强化整个身体素质。如俯卧撑、波比跳等经典徒手健身动作。

二、强度可控性

由若干个动作组合而成的训练计划强度可以分为三种，分别是低强度间歇式训练，中强度间歇式训练，高强度间歇式训练。

我们在训练过程中可以根据自己的能力选择适合自己的运动强度，这就要我们学会亲自改变运动强度，主要通过以下4个方面进行改变：

运动容量，即所需运动的总时间；运动组数，即这套训练计划有几个动作组成，5个动作即为5组；单次训练动作容量，即一个动作需要做几次，是8次？还是12次？

或者该动作需要持续做多少秒；间歇时间，两个动作之间选择休息的时间，30s-120s不等；所以不管动作本身的强度如何。

只要我们在这4个方面中任意改变其中一个，即可调整为适合自己的训练强度。

三、功能全面性

说到功能全面性，很多人可能不太理解，我来解释一下。这里的功能全面性是指能够提升我们身体的哪些功能，或者说有哪些作用及好处，这也是我们选择锻炼的最终目的。

1、提升身体免疫力

俗话说“临阵磨枪，不快也光”！当下疫情这么严峻， 我们临时抱佛脚也是没有问题的.。通过运动，我们能够在短时间内提高身体的激素分泌水平。

另外还能激活一些免疫细胞的活性，从而增强身体的免疫系统功能，相信在过年期间丰富的饮食结构下，我们的身体素质会飞快的提升！

2、增强心肺功能

这个运动最大的特点就是在强度达到最高的时候，心肺功能要求极高。所以只要我们掌握好运动强度，一个星期即可让你的心率、肺活量明显增强。

3、燃脂效率快

今天才大年初四，天天窝在家里吃吃睡睡的，就算是不生病，那也得长十斤肉。所以这个训练计划正好适合在特殊时期足不出户的我们。

该计划主要以力量运动为主，中间穿插一些中低强度的训练，在快速消耗体内肌糖原的同时，更早的让脂肪参与供能，从而到达快速燃脂的目的。我们可以在训练后期根据上述所说的核心要点二——强度可控性进行调整，以达到适合自己的训练强度。

如何锻炼强健体魄3

要想真正提高自己的身体素质，必须要从以下几个方面做起。

1、一是要从思想上高度引起重视。

身体素质不仅仅会影响生活质量，影响功能的强与弱，在特殊时候也会直接关乎到自家性命。

提高身体素质应该贯穿于整个人生过程，要与平时的生活有效的融合在一起。

2、二是要注意纠正自己不良的饮食卫生生活习惯。

抽烟喝酒、无节制的吃辣，饮食没有规律，饮食上追求标新立异，具有不正常的饮食嗜好。

这些不良的.饮食习惯，会直接影响到身体营养的来源，直接影响到身体素质的好坏。

所以，平时一定要养成良好的、正确的饮食习惯才行。

3、三是要保证充足有效的休息和睡眠，保持乐观开朗的心态。

长期经常的疲劳、身体得不到有效的休息，思想紧张、压力过大，都会直接影响身体素质的好坏，直接影响身体免疫力抵抗力的强弱。

4、四是要坚持持之以恒的有氧运动锻炼，要根据自己的喜好选择适合自己身体条件，适合自己生活环境的运动方式来进行必要的有氧运动锻炼。

在进行有氧运动锻炼时，一定要遵循循序渐进，持之以恒的原则，贵在坚持。切不可三天打鱼、两天晒网，一曝十寒。

很多人在发现自己身体素质比较差的时候，也会采用药物或者是饮食来进补。但这毕竟这不是最好的选择，也不能作为增强体质的首选。

就算是要进行药补或者是食补，也必须要在保证充足有效的休息和睡眠，坚持持之以恒的有氧运动锻炼的前提下进补。

而且在药补或食补的之前，一定要弄清楚自己属于哪一种体质，适合采用什么方法来进补，这些都必须要在专业人士指导之下进行。