慢跑对心脏好吗

慢跑对心脏有好处。

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慢跑对心脏有好处。

慢跑属于有氧运动，有氧跑步能使心血管系统功能得到显著增强。慢跑的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。

慢跑对心脏的好处有哪些

1、增加血液总量。慢跑使血液在全身循环的速度大大加快，一般安静时每分钟周流全身4—5次，运动时可加快到周流全身7次，在1分钟内流回心脏的血量增加，从心脏输出的血液量当然就多了。健康的心脏就是这样根据不同的需要，出色地完成各种任务的。使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

2、使心脏肌肉变厚。慢跑时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气，心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力，同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应。随着经常慢跑，心肌纤维增粗增大了，就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样。

心脏肌肉变厚，变得更有力了，就能抽送更多的血液。这意味着，心脏每收缩一次，能泵出更多的血液——每搏输出量增加了，心脏每分钟跳动的次数自然减少，心率降低了，耗能就会减少，心脏有了更多的`时间休息，就不容易感到累，心力从而变得更强大。

3、促进蛋白和肌红蛋白量增加。在x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765~785 毫升，而坚持锻炼的人容血量可达1015~1027 毫升，心跳可比正常人减慢10~20 次/ 分，这样心脏的工作就减轻了负担。

4、能增强心脏的耐受力。由于运动使得心脏容积变大，一次输出的血液足够大。

这样通常心脏会通过减少每分钟的心率次数来达到中和，而这意味着它每分钟可以少跳20-30次，每天可少跳2-32万次。这样经常运动的人，尤其是运动员，他们的心脏负担会相应减少，能让心脏得到充分休息，防止过度疲劳，形成一种自然防御机制。

慢跑的呼吸法

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

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慢跑减肥注意事项

一、先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

二、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的.脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

三、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

四、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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蜂王浆对心脏好吗

1、蜂王浆对心脏有益的营养成分

蜂王浆含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素和类脂质等营养成分，其中包括心脏所需的一些重要物质：

（1）蜂王浆中含有丰富的维生素B族，包括维生素B1、B2、B6和烟酸等，这些维生素对心肌细胞的代谢和能量供应有着非常重要的作用。

（2）蜂王浆中富含钙、镁、铜、锌和硒等微量元素，这些元素对心脏的健康和正常功能有着非常重要的作用。

（3）蜂王浆中还含有一种叫做皇浆酸的物质，这是一种稀有的脂肪酸，具有减轻血管内皮细胞炎症、预防血栓形成等作用。同时，皇浆酸还有助于降低LDL胆固醇水平，减轻了心脏的负担。

2、蜂王浆对心脏有保护作用

蜂王浆含有许多生物活性物质，这些物质对心脏的保护作用也被科学界所认可：

（1）蜂王浆中含有一种独特的蛋白质――皇后素，它不仅有助于维持心脏健康的`能量代谢，还可以促进心脏细胞的再生和修复，加速心脏康复。

（2）蜂王浆中还含有一些多糖和有机酸等物质，它们具有提高人体免疫力、抗炎、抗氧化等作用，保护心脏免受自由基等有害分子的侵害。

3、蜂王浆对心脏的应用

在日常生活中，蜂王浆可以通过多种方式应用于心脏保健：

（1）直接食用：可以将蜂王浆直接食用或与其他食物一起搭配食用，以增强心脏健康。

（2）蜂王浆口服液：市面上有许多蜂王浆口服液，常规使用可以起到保护心脏、调节血压、血糖和胆固醇等方面的作用。

（3）蜂王浆胶囊：也有一些蜂王浆胶囊或蜂王浆片等制剂，可以更方便地服用蜂王浆。

需要注意的是，蜂王浆的使用应该按照正确的方法和剂量进行，不宜过量使用，否则可能会带来一些副作用。

4、总结

综上所述，蜂王浆对心脏来说是有益的，它所含有的丰富营养和生物活性物质可以起到保护和修复心脏的作用。但是，这并不意味着蜂王浆可以替代其他药物和治疗手段，对于存在心脏疾病、高血压、糖尿病等情况的人群，应该在医生的指导下进行蜂王浆的使用，以免产生不必要的风险和影响疾病的治疗。