在办公室怎么减肥

保持乐观的心态，改变饮食，适当的进行一些运动等等。

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1、保持乐观的心态

许多上班族因为工作压力而焦虑，大量的工作压得喘不过气，心态也逐渐失衡。这种失衡的心态会导致他们过劳肥。因此在办公室内，首先要保持一个乐观的的心态，尽量让自己处于放松的状态，不要太过焦虑。可以通过在桌上养一盆绿植，或者工作一段时间就去窗口远眺的方式放松自己，保持良好的心态有助于办公室减肥。

2、改变饮食

因为工作或者懒的原因，许多上班族在公司的饭基本上都是外卖。外卖中的重油重盐是导致他们肥胖的.主要原因之一，所以上班族要调整自己在公司的饮食。多吃低脂高纤维的食物帮助身体排毒减脂，以多吃洋葱、香菇、冬瓜、胡萝卜、圆白菜竹笋等蔬菜，水果的话要多吃苹果、葡萄柚、番茄等食物。也要减少主食的食用，可以用低热量的蔬菜代替大米等主食。

3、适当的进行一些运动

很多上班族说工作太忙，没有时间运动。这其实是不对的，上下班路上、中午吃饭的时间、工作结束后其实都是时间，可以每天在这些空余时间进行一定量的运动，可以不用太过剧烈，但一定要进行一些运动，有助于减肥。

以上就是在办公室如何减肥的方法。减肥是一件可以融入日常生活的事情，肥胖人士每天少吃一些主食，多吃一点水果。在上班的空余时间下楼跑几圈，或者保持一个良好的心态都能有助于减肥。所以不要再把上班忙，没时间，当作减肥不成功的借口，只有行动起来才能有效减肥。

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1. 避免零食：办公室往往充满着零食和糖果，这些食物含有大量的糖分和卡路里，会让你增加体重。尽量避免这些食物，选择健康的零食，如水果和坚果。

2. 喝水：经常喝水可以帮助你控制食欲，减少进食量。此外，水还可以帮助你保持身体水分，促进代谢。

3. 带午餐：自己带午餐可以控制卡路里和营养成分的摄入量。尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和鸡胸肉等。

4. 步行或骑车上班：如果你住得离办公室不远，可以步行或骑车上班。这样可以增加运动量，消耗额外的卡路里。

5. 避免熬夜：睡眠不足会导致身体代谢变慢，让你容易增加体重。尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间。

6. 使用站立式办公桌：站立式办公桌可以让你站立工作，增加运动量，减少长时间坐着的危害。

7. 做简单的运动：在办公室里可以做一些简单的运动，如站立起来伸展、收腹、深呼吸等。这些运动可以帮助你消耗额外的'卡路里。

8. 避免午餐后马上坐下：午餐后不要马上坐下，可以走动一下，消耗额外的卡路里。

9. 避免疲劳时吃零食：当你疲劳时，容易想吃零食来提神。但这些食物通常含有大量的糖分和卡路里，会增加体重。尽量选择健康的零食，如水果和坚果。

10. 坚持锻炼：在办公室之外，坚持进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。这些运动可以帮助你消耗额外的卡路里，保持健康的身材。

我可以向您提供一些一般性建议，以帮助您科学地减肥。

1. 控制饮食：通过减少高能量密度的食物（如油炸食品、糖果等）的摄入量，增加高纤维食物（如水果、蔬菜、全谷类）的摄入量来控制饮食。

2. 适度运动：增加身体活动量，例如步行、慢跑、游泳等，以帮助消耗更多的能量，从而减轻体重。

3. 规律作息：保持良好的睡眠质量，每天保证充足的睡眠时间，有助于控制体重。

4. 科学减肥：减肥需要有计划、有方法、有科学性，不要过度减肥或仅仅通过节食来减肥。

5. 坚持不懈：减肥需要耐心和毅力，不能期望一夜之间就能瘦下来，需要坚持不懈地进行饮食和运动的改善。

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1、早起锻炼

很多人劳累了一天，晚上就没精力锻炼了，这也是很多人不能坚持锻炼的原因。早上锻炼是一个好习惯，早上能见度好，而且锻炼会释放内啡肽，可以让人心情愉悦地开始新的一天，也会使人更有精力应对工作。

2、走楼梯

走楼梯对于上班族来说也是不错运动。在工作和在家中都尽量避免使用电梯，走楼梯可以使人进行有氧运动，消耗卡路里，并锻炼腿部肌肉。

3、制定计划

上班族一般都比较忙，因此制定一个适合自己的锻炼计划就很重要了。在日程安排中抽出时间来并选择适合的运动，如果有同时和家人能参与进来就更好了，这样可以相互监督，也可以提高运动的效率，保证运动的时间。

4、步行上班

多数人都乘公共汽车，地铁或汽车去上班，这样确实是快，但是对于健身没有什么好处。走路去上班不太现实，但是仍然可以找到一种方法来锻炼身体。不管是开车还是坐公交，都可以在离上班的`地方2~3公里的地方下车，然后步行，这样可以起到健身的作用。

5、不要老是玩手机

很多人没事就坐着或者躺着玩手机，这对健康是非常有害的，会影响血液循环，也有可能会导致很多疾病。即使在家也可以做运动，比如瑜伽和俯卧撑，坚持下来会有很好的效果。

6、睡个好觉

睡眠对减肥也很重要。除了晚上要保持睡眠质量外，如果白天确实感到疲倦，中午也可以打个盹，但是不要睡太久，否则会影响晚上的睡眠。

7、早餐要吃好

选择高蛋白的早餐，可以让自己充满活力，蛋白质和膳食纤维可以保持饱腹感，也可以减少对食物的渴望。

8、选择合适的办公室零食

经常吃健康零食有助于保持血糖平衡，减少对高热量食物的渴望。水果或少量坚果都是健康的办公室零食，一些高热量的食物，比如薯片，油炸食品等尽量少吃。

如果要充分享受生活，保持健康就很重要。这些方法可以让上班族经常锻炼，保持健康的体重。一旦开始看到锻炼的效果，就会更有动力坚持下去。