办公室减肥方法

要避免零食，使用站立式办公桌，做简单的运动等等。

办公室减肥方法1

1. 避免零食：办公室往往充满着零食和糖果，这些食物含有大量的糖分和卡路里，会让你增加体重。尽量避免这些食物，选择健康的零食，如水果和坚果。

2. 喝水：经常喝水可以帮助你控制食欲，减少进食量。此外，水还可以帮助你保持身体水分，促进代谢。

3. 带午餐：自己带午餐可以控制卡路里和营养成分的摄入量。尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和鸡胸肉等。

4. 步行或骑车上班：如果你住得离办公室不远，可以步行或骑车上班。这样可以增加运动量，消耗额外的卡路里。

5. 避免熬夜：睡眠不足会导致身体代谢变慢，让你容易增加体重。尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间。

6. 使用站立式办公桌：站立式办公桌可以让你站立工作，增加运动量，减少长时间坐着的'危害。

7. 做简单的运动：在办公室里可以做一些简单的运动，如站立起来伸展、收腹、深呼吸等。这些运动可以帮助你消耗额外的卡路里。

8. 避免午餐后马上坐下：午餐后不要马上坐下，可以走动一下，消耗额外的卡路里。

9. 避免疲劳时吃零食：当你疲劳时，容易想吃零食来提神。但这些食物通常含有大量的糖分和卡路里，会增加体重。尽量选择健康的零食，如水果和坚果。

10. 坚持锻炼：在办公室之外，坚持进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。这些运动可以帮助你消耗额外的卡路里，保持健康的身材。

我可以向您提供一些一般性建议，以帮助您科学地减肥。

1. 控制饮食：通过减少高能量密度的食物（如油炸食品、糖果等）的摄入量，增加高纤维食物（如水果、蔬菜、全谷类）的摄入量来控制饮食。

2. 适度运动：增加身体活动量，例如步行、慢跑、游泳等，以帮助消耗更多的能量，从而减轻体重。

3. 规律作息：保持良好的睡眠质量，每天保证充足的睡眠时间，有助于控制体重。

4. 科学减肥：减肥需要有计划、有方法、有科学性，不要过度减肥或仅仅通过节食来减肥。

5. 坚持不懈：减肥需要耐心和毅力，不能期望一夜之间就能瘦下来，需要坚持不懈地进行饮食和运动的改善。

办公室减肥方法2

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒。

温馨提示：以上就是关于“最适合办公室一族的减肥方法”的'介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。

办公室减肥方法3

1、V字锻炼。

一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的'小屋。

2、自身重力锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、悬空椅子蹲马步。

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

4、按压桌面蹲伏健身。

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

5、“商务飞行”。

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。