最实用的抗衰老大全

最实用的抗衰老大全，所谓，细节决定成败，皮肤管理亦是如此。想青春永驻，我们就必须从小事做起，养成良好的健康习惯，下面分享最实用的抗衰老大全。

最实用的抗衰老1

1、开心快乐：研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2、多吃蔬菜：氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

3、避免食糖：即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

4、注意保湿：保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5、不要抬眉：习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6、保证睡眠：大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7、经常吃鱼：鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8、抹防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。

9、远离香烟：吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10、补充维D：研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

11、多吃水果：与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

12、不化浓妆：素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

12、戴太阳镜：不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

14、常吃豆类：豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

15、经常饮茶：茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

16、有氧运动：既减肥，又有益血管健康。

17、力量训练：可练就健美匀称的肌肉。

18、全谷食物：未经过加工的.全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

19、吃橄榄油：摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。

20、少看电视：建议每周看电视时间别超过5小时。

21、吃八分饱：减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。

22、常吃坚果：坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。

23、喝点红酒：红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。

24、避开加工肉食：加工肉食与很多健康问题存在关联。

最实用的抗衰老2

抗衰老食物

1、蜂蜜司净化血液

据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的守护神，因为它含有丰富的具有抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

2、西兰花让你保持年轻心脏

西蓝花也叫绿菜花，它含有一种植物染剂，即黄酮醇，具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，西蓝花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗死的发病率，对绝经后容易患心肌梗死的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果中所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

3、橙子增强免疫力

在所有水果中，橙子的维生素C含量是最高的。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的'办法就是多吃橙子。吃橙子已被誉为是增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法。

4、花生酱永葆青春

花生酱富含维生素E，具有强大的抗氧化功能，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体缓慢释放糖类，使之保持良好的体力和状态。

5、新鲜乳酪能改善脑功能

新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌还有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能，由于乳酪中钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

6、杏仁帮助减肥

研究显示，在每天的膳食中加一把杏仁，不仅使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，食用杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可以减少对其他高热量食品的摄入；其次，仁所含的膳食纤维可以降低脂肋吸收率。因此，食用杏仁并不会摄入过多的热量，所以不会导致体重增加。

7、金枪鱼有制于女性减肥

金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白和其他多种营养素，非常适合女性减肥，同时□感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

8、巧克力消除抑郁心猪

巧克力具有消除抑郁心绪的奇效：巧克力所含的糖类和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种叫苯（基）乙胺的物质，其抗抑郁的功效早已被科学家们证实。

最实用的抗衰老3

抗衰从吃喝入手

■吃

苹果：含有纤维素、维生素B和维生素C，可调节人体生理功能

胡萝卜：富含维生素A，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。

贝类：含有维生素B12，有助于保持皮肤光泽。

小鸡：含有无脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤弹性。

菠菜：含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。

麦芽：富含维生素E和蛋白质，有助于头发的.生长。

橙子：有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

金枪鱼：含有大量维生素D、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。

■喝

矿泉水：可使皮肤柔软白洁，有助于消化解毒。

脱脂牛奶：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。