IT族午休时段如何锻炼

选择合适的场地，进行简单的伸展运动，不要过量等等。

IT族午休时段如何锻炼1

1.选择合适的场地

首先，IT族需要选择合适的场地来进行午休健身。一些公司和学校有专门的健身房、活动室或运动场，可以利用这些资源来进行午休健身。其次，如果没有这些资源，可以选择崭新的、宽敞的空间，稍作伸展就可以进行简单的运动。

2.锻炼计划

IT族在进行午休健身时也需要一个锻炼计划，来帮助更好地进行锻炼。锻炼计划可以根据个人情况制定，例如进行简单的活动、慢跑或游泳等等。注意，锻炼计划应该充分考虑身体机能，不宜进行过量或不适宜的运动。

3.进行简单的伸展运动

休息时间过长，身体肌肉容易变得僵硬，影响身体机能。因此，进行午休健身时，首先进行一些简单的伸展运动，放松身体肌肉，发挥身体机能。例如，旋转手腕、颈部伸展、躯干旋转等，可以使身体得到舒适的伸展并增强运动能力。

4.挑选合适的运动

进行午休健身，最重要的是选择合适的运动。因为时间短，一般只有半小时左右，所以运动量应该适量，不宜过量。IT族在选择午休时可以进行简单的步行、慢跑或游泳，选择可以轻松、愉快开展的'方式，增加身体活动量。

5.不要过量

午休健身不应过量，否则会对身体产生不利影响。不能因为午休时间较长就忽视身体机能，导致身体疲乏、过度运动等。因此，在进行午休健身时，应该充分考虑身体机能，逐渐增加运动量，不超出自身承受能力范围。

总的来说，对于IT族来说，午休时间是锻炼身体的最佳时机。通过选择合适的场地、锻炼计划和适宜的运动方式，能够在短时间内增强身体机能。但是，切记不要过度运动或贪图时间，以保证身体机能的健康与稳定。

IT族午休时段如何锻炼2

1.练习蹲桩：

［预备姿势］：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

［动作］：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

［作用］：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。

2.利用社区健身器材-太极推手器：

［动作］：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3-5分钟，做2-4次，可依自己情况而定。

［作用］：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3.赤脚走：

天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

［作用］：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的'功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4.走路、慢跑：

一般来说，慢走步行速度为25-30米/分，快走步行速度为70-90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110？130次/分。

［作用］：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

IT族午休时段如何锻炼3

2分钟放松操

如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就要让大脑放松一下。做一做头、面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,消除大脑的紧张和困乏。

用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”,让自己有片刻的时间放松,什么都不想。

3分钟恢复神采

午饭后犯困怎么办?日本白领的应对方法可以拿来借鉴一下。午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷茶水或冰水,在脸上敷2～3分钟,反复30次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其适合对付轻微的`晒伤。

10分钟打个盹

午后,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。你可以因地制宜,比如去自己的车里眯一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U形颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神10分钟也很有帮助。

如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡,每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。

15分钟游戏休憩

办公室中的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧。利用午休时间做一些小小的脑力游戏,例如和同事打桥牌、下围棋或是上网打一打游戏甚至做点儿简单、有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

20分钟有序的减负

杂乱无序的办公桌总是让人抓狂,利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿――给桌上的小花浇点儿水,为绿植洗洗叶片,擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。

如果时间允许,还可以把工作环境美化一下,桌上的照片换一张新的,让家人的微笑给自己鼓劲儿;或者给自己隔板贴些卡通图案,让心理年龄低龄一点儿,这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公时光更轻松。

25分钟轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投入到紧张的工作中。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。

利用这段时间和同事聊聊天,交流一下生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力、清除心理垃圾的好方法。