瘦腰吃什么好

瘦腰可以通过运动与饮食一起调理，饮食方面可以选择多样化，比如地瓜，燕麦，酸奶等等，也可以多吃一些水果进行调理，比如猕猴桃，香蕉等等

瘦腰吃什么好1

1、食物

（1）绿豆

绿豆是能够很好的帮助身体进行消暑解毒的效果的，还能够很好的帮助肠道提高代谢循环，加快食物的消化并且快速的帮助身体进行减肥。

（2）柠檬

柠檬中的柠檬酸对促进肠道的消化效果是很好的，柠檬中是含有很高的维生素C的，所以对促进身体的新陈代谢循环是非常好的，但是柠檬单词口感是非常的酸涩的，最好是利用柠檬来泡水喝，这样的瘦腰效果会更好

（3）丝瓜

丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素，可以避免因节食导致的.营养素缺乏。

2、健身期间不能吃的食物

（1）奶茶

奶茶是由奶精、色素、香精以及纯净水制成。而奶精主要成分是反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖，并且长期喝奶茶甚至可能会对心脑血管造成影响。

（2）甜品

甜品一般是指雪糕，蛋糕等，这些食物往往会含有丰富的奶油，有的商家为了节约成本甚至会用人造奶油以及动物奶油，这些奶油中含有丰富的反式脂肪酸，不容易被人体所吸收代谢，从而就会变成脂肪储存在体内

（3）腌菜

腌制食品是日常生活中比较常见的，如腊肉、盐鸭蛋等，这些食物都含有过高的盐分，如果摄入含盐量过多的食物，不但会严重刺激肠胃，还会影响塑形的过程。

瘦腰吃什么好2

1、地瓜

地瓜的营养可以说是非常丰富，膳食纤维含量很高，常吃可刺激胃肠蠕动，此外地瓜富含低聚糖，有助于益生菌生长，有利于大肠健康，其中所含的水溶性纤维，还可以更好的保持血管的弹性与光滑，最终达到减肥的效果。地瓜可以蒸吃也可以用来煮粥，对于瘦腰有非常强大的效果。

2、燕麦

燕麦富含纤维和水溶性纤维，可以帮助排便。还可以减少热量的摄入，延迟胃肠道的排空时间，而且吃燕麦易产生饱腹感，增加粪便的体积，从而可以缩短粪便大肠中保留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

3、酸奶

酸奶是可以调理肠胃的一种独特饮品，含有的活性乳酸菌量丰富，可以有效调节体内细菌的平衡，促进胃肠动力，从而缓解便秘。而酸奶有着较强的饱腹感，轻度饥饿时喝一杯能有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

4、猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C，还含有着大量的抗氧化剂、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，能保证人体细胞的活动，加速新陈代谢。而猕猴桃的大量的膳食纤维能促进消化，清洁肠道，清除垃圾，加速人体脂肪的分解。所以适当的吃一些猕猴桃，可以帮助瘦腰。

5、香蕉

香蕉富含酶和膳食纤维，是减肥和解毒比较好的食物之一。香蕉是一种含钾量极高的水果，钾能促进人体排尿解毒，所以多吃香蕉对消除水肿有很大的作用。另外吃香蕉还有饱腹感，可以减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。

瘦腰食谱有哪些

1、燕麦粥：燕麦片营养丰富并且还含有粗纤维，吃燕麦饱腹感非常强，因此也是瘦腰的最佳食物，制作时首先应该准备一些燕麦片，然后加入热豆浆直接进行冲泡，也可以直接买生燕麦片，放入锅内加水适量熬煮成燕麦粥，食用前加入适量糖调味儿。

2、蒸地瓜：地瓜也叫做红薯，其中含有丰富粗纤维，对促进肠胃蠕动有很大作用，因此可以有效排出宿便，帮助瘦出腰身。而蒸地瓜食用效果最好，选取合适大小的地瓜放入锅内蒸熟、去皮食用即可。也可以把地瓜去皮切块、放入白米饭做成地瓜稀饭服用，可以说是一种比较安全、健康瘦腰的方法。

3、苹果沙拉：苹果当中独特的营养物质为果胶成分，其次还含有很多粗纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，在平时可以直接吃苹果，也可以把苹果切成小丁状，加入优酪乳等做成沙拉吃，但一定要注意选择低糖分的优格或是优酪乳作为调料，防止身体一次吃进太多热量。

4、糖醋黄瓜：所需要的材料主要为黄瓜，醋，白糖等三种。制作的时候把黄瓜洗好去瓢、切薄片，加入适量的盐腌一下，倒掉盐水再加入凉开水洗一下，沥干水分后在其中加糖、醋等调味拌匀即可。

吃什么食物瘦腰效果好？常吃7种水果

1、蕃茄

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、苹果

苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的'卡路里热量也不高。

3、香蕉

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

4、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

6、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

7、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦。