在办公室快速瘦身的方法

在办公室快速瘦身的方法，现在的女性朋友都想拥有苗条的身材，对于比较肥胖的人群可以通过运动减肥法，能够起到比较好的减肥瘦身的效果，现在分享在办公室快速瘦身的方法。

在办公室快速瘦身的方法1

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

多喝水

每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番。

椅子坐前三分之一

这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

抬腿

坐在椅子边上，两腿自然分开，平放在地面上，双手抓住楼梯边缘，将双腿抬至与臀部齐平，双脚并拢向前用力，放下双脚，回到原来位置。保持这样的动作5到10次每天。

这样的做法可以同时使我们的上臂、大腿后侧、臀部、下背部都得到减肥的效果。

坐姿动脚尖

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身，可以尝试一下乐姿纷。

每一个小时伸一次懒腰

千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的`体质。而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢

增加站起来走动的机会

想要减肥的话，就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。

自带水果当零食

办公桌上摆放着新鲜的西红柿和小黄瓜，还有各种时令水果，苹果、杨梅、葡萄、李子等等。还有一点很重要。水果很健康，但是，也是要适量的。

在办公室快速瘦身的方法2

第一，办公室白领减肥每天一杯柠檬水，可以加快人体的肠道蠕动，能够加快人体新陈代谢，能够起到比较好的减肥瘦身的作用。每天一杯柠檬水可以加快人体脂肪的消耗，从而可以达到减肥瘦身的作用。

第二，办公室白领减肥可以进行运动减肥，每天早上进行慢跑的运动能够起到比较好的减肥瘦身的作用，每天早上坚持跑步的运动，不仅可以减肥瘦身，同时还可以加快人体的新陈代谢，能够帮助提高人体的免疫功能。

第三，办公室白领减肥每天晚上坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的瘦掉肚子上多余的赘肉，仰卧起坐的运动能够达到非常好的减肥瘦身的效果，不仅可以瘦掉肚子上的赘肉，还可以锻炼腹部完美的腹肌。

第四，办公室白领想要减肥可以每天坚持跳绳，跳绳是比较健康的'有氧运动，坚持跳绳的运动能够起到非常好的减肥瘦身的效果，最好每天早上起床后进行一百次跳绳，可以起到非常好的减肥瘦身的作用。

第五，办公室白领想要减肥瘦身，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，可以多吃膳食纤维含量高的食物能够加快肠道的蠕动，能够起到减肥瘦身的作用。

办公室白领减肥应该要选择健康安全的减肥方式，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，每天坚持跑步的运动，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，每天一杯柠檬水能够加快肠道的蠕动，可以加快人体脂肪的消耗。

一、办公室减肥瘦身的方法

1、办公室瘦腿法

(1)背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

(2)保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。(做10组，每天坚持十分钟)。

2、在日常生活中塑造美腿

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、半蹲跳

开始时，半蹲，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!

4、抬脚尖

首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

5、台阶

找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

6、纵跳

双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

7、脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。

8、蛙跳

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

9、两手持铃深蹲

两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。

二、办公室减肥瘦身的动作

1、作用你的腹部

(1)浅坐在椅子上，伸直背肌，两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米，保持5秒，再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作，两腿分别进行5次。

(2) 时间充足的话，可以尝试将两腿同时抬起，这样可以更有效地刺激下腹部。

2、减掉肚腩的锻炼

浅坐在椅子上，将注意力集中在腹部，慢慢弯背，尽可能地让背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重复动作5次。

3、活动侧腹动作

浅坐在椅子上，以上半身为轴，慢慢扭转腰部，直到两手接触到椅背，保持5秒。再慢慢恢复正面，然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。

4、美腿练习一

浅坐在椅子上，慢慢伸直单膝，保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行，重复5次。时间充裕的话，可以将两膝同时抬起伸直，加强效果。

5、美腿练习二

浅坐在椅子上，将右脚掌置于左脚背上，同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力，相互挤压，保持5秒。两*换重复动作，分别进行3次。

6、美腿练习三

两腿并拢端坐在椅子上，注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力，使两膝相互挤压，保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。