有效瘦手臂的运动

可以.举哑铃，做俯卧撑，跳绳等等。

有效瘦手臂的运动1

1.举哑铃：举哑铃主要是站直后，挺胸收腹，然后双手将哑铃举于体前，双臂交替将哑铃上举至肩膀与手臂平衡处，在举哑铃时，一定要注意不可以耸肩，需要背部挺直，稍停后，再将哑铃慢慢下放至原先位置。该动作每天坚持做，能够有效的帮助瘦胳膊。

2.俯卧撑：俯卧撑是平时生活中比较常见的'一种运动方式，该方式主要是用双手列宽于肩，并且双脚并拢，挺胸再收紧腰腹部，屈肘使重心下降于胸部贴近地面一厘米左右的位置，稍停后再集中胸大肌力量，然后快速推起。该动作一天做三组，一组为20个，坚持锻炼也能够使胳膊变瘦。

3、跳绳：在跳绳的时候可以活动手臂，促进手臂部位的血液循环能够起到减少胳膊上赘肉的效果，需要每天坚持跳绳半个小时以上的时间。

做以上运动时要适量，不要一次性做过多，以免使肌肉出现拉伤的情况。

有效瘦手臂的运动2

动作一：激活手臂内侧肌群

双手打开，掌心找向你外侧的方向，指尖指向天花板，双手张，每一个吸气吐气摇晃你的手臂，幅度可以稍微大一点，节奏也可以慢慢加快一些，做15~20下。

动作二：上背部锻炼

曲手肘90°，吸气双手向上，吐气，曲手肘向下，肩胛骨内收肌收紧，去感受到肩胛骨内侧肌肉向中间去收拢，斜方肌放松，手臂内侧夹紧，做15~20次。

动作三：消除手臂内侧多余赘肉

双手平举，上下手交叉，做20~30次。

动作四：赶走腋窝下侧多余赘肉

十个手指交叉，抱住后脑勺，打开、关闭、打开、关闭……速度可以慢慢加快一些，做15~20次。

动作后的放松拉伸

双手平举，曲右手，左手扣在大手臂上，吐气，拉一下你的左侧，眼睛看向后侧，让你的'右手臂外侧得到一个伸展。

动作时注意脊椎要拉长，颈部放松不要耸肩，收紧腹部，不可驼背、弓腰，停留10个呼吸。然后换一边重复上面的动作。

学完这4个动作，你就掌握了瘦手臂的方法啦，是不是超级简单呢？只要坚持做一做，你也可以拥有纤细紧致的手臂！下周丸子老师将会带来办公室瘦腹动作，记得定时来学哦！

有效瘦手臂的运动3

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

怎样健康减肥

一、饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

所以最好不要在吃东西，实在想吃的`话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。