男士减肥3大实用方式

男士减肥3大实用方式，减肥一定要有一个原则那就是不能伤到健康，如果伤害健康减肥再成功都是不好的，所以，男士减肥一定要用健康的方法，现在分享男士减肥3大实用方式。

男士减肥3大实用方式1

一：三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。拼酒是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二：改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三：生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

男性如果想要快速减肥，可以采取控制饮食、加强运动、汗蒸、抽脂等措施，而比较科学比较健康的减肥方法就是管住嘴、迈开腿，从而有效减少体内的'脂肪堆积。

1、控制饮食：

平常要注意饮食，不要暴饮暴食，避免经常吃宵夜，避免食用高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏等，每次吃饭时可以七八分饱，饮食上尽量以蔬菜、水果代替主餐，如黄瓜、苹果、香蕉等，以减少热量的摄入，避免过多脂肪进入人体；

2、加强运动：

运动是比较好且健康的减肥方法，可以进行跑步、打羽毛球、跳广播操、爬山、骑自行车等运动，每天坚持30分钟以上的时间，可以燃烧脂肪，使脂肪逐渐减少；

3、汗蒸：

汗蒸是比较好的一种养生方式，通过汗蒸可以促进人体的新陈代谢，将代谢物通过汗液的方式排出，可帮助男性较快起到减肥效果；

4、抽脂：

抽脂减肥是属于减肥的新技术，通过负压吸引、高频电场、超声波、共振、激光等物理手段，可以把堆积于皮下的脂肪抽吸到体外，从而达到减肥的作用。但是对于糖尿病、心血管疾病、凝血功能异常、皮肤感染、心理障碍的人群不建议进行抽脂减肥，以免产生不良反应。

男士减肥3大实用方式2

1、运动减肥：

可以通过运动消耗身体的脂肪和热量，如骑车、爬山、跑步、走路、做俯卧撑等。运动能够改善脂质代谢，增加能量的消耗，通过糖和脂肪的相互转化，减少体内脂肪，也可以通过健身操达到瘦身效果。运动锻炼一定要坚持，才能达到理想的减肥效果，如每天坚持半小时左右；

2、饮食调理：

通过调理饮食，让身体营养均衡。三餐按时定量，各种零食或饮料都应该避免，控制此类食物及糕点、肥肉类食物的摄入。可以适当搭配牛肉、鸡蛋、羊肉、鱼肉、苹果、梨，以及各种新鲜绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、黄瓜、大白菜等，还可以吃粗粮谷物，如玉米、小米等增加饱腹感。注意肉类、蔬菜、粗粮谷物应合理搭配食用。

还需注意不能过度节食，以免引发胃肠疾病，更不能依赖减肥药物，以免对身体产生副作用。

1、健身房减肥

这个适用很多想减肥的男士，因为男士相比女性来讲更喜欢运动，通过运动减肥更适合男性。建议有一定经济条件的男士选择健身房减肥，因为健身房里有减肥的教练，还有很多运动的器械，在减肥的过程中还能够塑造自己的`形体，达到一举两得的目的。

健身房减肥一定要按照教练的要求去做，不能过于心急，在运动的过程中也要保护好自己，以免受伤，一些器械的锻炼也要量力而行，在进行健身房减肥之前最好做一次健康的检查，要排除一些心血管类的疾病，因为血管类的疾病不适合做剧烈的运动，如果，心血管方面不是很健康的朋友可以采取其他的减肥方法。

2、骑自行车减肥

在健身房里也有骑自行车，骑自行车是一种非常好的减肥运动，如果不想去健身房减肥的男士们，有一定的自控能力的男士，完全可以骑自行车减肥，要求是先停止每天开车上班的行为，去市场买一辆自行车，然后，找一段可以骑30分钟左右路程的路段，最好是家到公司的距离，这样每天至少可以骑两次车，一定比在健身房骑车减肥的效果更好。

具体的做法就是早晨吃完早餐之后，然后骑车上班，30分钟可以感觉到出汗，大腿有一些酸胀，到公司之后可以适当的补充水分。然后下班之后再骑自行车回家，时间也是30分钟左右。这样一天两次有规律的骑自行车，减肥的效果会更好。

3、晚餐不吃主食和肉类法

这对于胖的男性是一种考验，但是，如果做不到饮食上的节制，想瘦下来还是非常困难的，因为运动是消耗身体的热量，燃烧脂肪，但是如果食物上不加以控制，每餐又吃大鱼大肉吃很多油炸类的食物，那运动就是白费劲，所以，要减少进食的总量

同时要选择食物的种类，可以吃一些瘦肉类或者鱼类的食物，多吃一些蔬菜和水果，晚餐不吃主食，吃一些粗粮，量控制在2两左右，同时，吃完晚饭坚持走1万步，这样通过一段时间就可以瘦下来。