两式瘦腰瑜伽甩掉赘肉变万人迷

仰卧起坐瘦腹、C型减肥瑜伽操等等。

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C型减肥瑜伽操功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

动作：

1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

次数：一次10秒，做五次。

技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的.感觉一样。注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。

仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)

功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

动作：

1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3、吸气，回到动作1，做6次。

技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

瘦腰腹不是一天两天就能完成的，需要坚持，但敢保证的是，坚持练习一个月瘦腰腹瑜伽动作，腰腹部赘肉肯定甩掉一大半。另外，特别提醒初学者们，不要急于求成，根据自己身材条件适度做动作，无需与图片中教练动作一模一样。

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什么是减肥瑜伽？

减肥瑜伽是一种帮助人们减去身上多余的脂肪的瑜伽练习。它不仅能够帮助身体消耗多余的卡路里，还可以帮助身体加强肌肉复苏和代谢率。

减肥瑜伽的许多动作都要求身体进行比较剧烈而有规律的运动，这就可以挑战身体对行动方式的惯性，并增加心理和生理健康方面的力量。它可以帮助维持良好的心理状态，让人们的心情平静，心态更加积极。

减肥瑜伽的原理

减肥瑜伽的原理是，通过适当的身体动作和呼吸练习，加强代谢率，促进热量的消耗和脂肪的分解。它可以促进身体的淋巴和血液循环，从而使身体中的`毒素和废物排出体外。这可以使身体更健康，更轻盈。

通过动作练习，减肥瑜伽可以帮助人们燃烧多余的脂肪，并塑造身体形态。它可以帮助人们塑造更加平坦的腹部和健康的体态，并且可以增强核心肌肉和上肢的力量。

减肥瑜伽的益处

减肥瑜伽对身体的益处如下：

1. 燃烧多余脂肪：减肥瑜伽可以帮助人们分解多余的脂肪，促进身体代谢率的提高，从而加速脂肪燃烧。

2. 消耗热量：减肥瑜伽可以帮助人们燃烧热量，提高身体热量消耗，从而帮助达到减肥效果。

3. 塑造身体：减肥瑜伽可以帮助塑形，使人们的身材更加匀称，更加健美。它可以使腹部变得更平坦和明显，使臀部和大腿更加紧实。

4. 减轻压力: 练习减肥瑜伽可以帮助人们的心态平静、缓解压力、放松身体。

怎样进行减肥瑜伽？

1. 准备工作

在开始减肥瑜伽之前，要为其做好准备。每次练习需要配备舒适的衣服和附带的工具，如瑜伽垫、瑜伽块、瑜伽带等。选择舒适的场所，避免被阻碍，确保身体可以自由活动。

2. 注意呼吸

呼吸是减肥瑜伽中非常重要的一个方面。吸气和呼气与体位之间的配合能够帮助身体实现准确的动作，促进新陈代谢，提高精神状态。

3. 目标

每个人都有不同的目标体重和减肥计划。为了更好地达到目标，应该为自己量身定制一个适合自己身体情况和目标的练习计划。坚持每天练习，就可以达到预定目标。

最后，减肥瑜伽也需要坚持，只有坚持不懈，才能更好地享受它带来的好处。通过减肥瑜伽，人们可以迅速燃烧多余的脂肪，在保证身体健康的情况下，达到一个理想体重。

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瑜伽是一种非常受欢迎的健身运动，其练习体式不仅可以帮助我们塑造好身材，还可以改善我们的身心健康。瘦腰是许多人追求的目标，而针对于腰部的瑜伽体式也是很多人关注的问题。

1. 侧弯式

侧弯式是可以帮助收紧腰部肌肉的瑜伽体式之一。练习时，先将腿分开与肩同宽，手臂伸直向上。然后，向右侧弯曲身体，将右手臂向上抬起，同时左臂向下延伸，用左手触碰左脚尖。保持这个姿势20秒钟，然后回到起始姿势，再朝左侧弯曲身体，进行同样的动作。每边各重复3至5次。

原理： 侧弯式可以帮助拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧度及灵活性。通过向侧弯曲身体，可以加强腰部肌肉及腰椎周围的肌肉，同时可以消耗腰部多余的脂肪，有效减少腰部赘肉。

2. 船式

船式是一种非常好的瘦腰瑜伽体式，主要针对的是腹部和腰部肌肉的`锻炼。 手臂伸直向前，掌心朝下，上半身向后仰。双脚同时抬起，呈“V” 模样。坚持15-20秒钟，然后放松身体。每组重复3至5次。

原理： 船式可以通过加强腹肌和腰部肌肉，消耗腰部多余的脂肪和塑造腰线。这个体式也可以帮助加强身体的平衡和协调，拉长脊椎，有效改善体姿。

3. 巨蟹式

巨蟹式是集中瘦腰的瑜伽体式之一。练习时，先做一组俯卧撑，然后将双腿弯曲，将双脚贴近臀部。接下来将手肘放于身体两侧，手掌放在地面上。先吸气再呼气，同时将臀部提起，支撑整个身体，将胸部、头部和双腿向上抬起。用大腿前面的力量往上顶，同时充分收缩臀部肌肉。保持这个姿势10至15秒钟，然后慢慢放松整个身体并回到起始姿势。每组重复3至5次。

原理： 巨蟹式可以有效的收紧腰部肌肉，加强骨盆与脊椎的协调关系，改善整个核心区域的力量和平衡，减轻肌肉疲劳和舒缓身体。

4. 标准桥式

标准桥式是一种有助于锻炼腰部肌肉，并有效减少腰部赘肉的瑜伽体式之一。 双脚放在地面上，距离臀部的距离与肩宽相同。然后将双手伸直放在身体两侧。接下来，将臀部向上提起直至成为一条直线，同时收缩腰部肌肉。保持这个姿势15至20秒钟，然后慢慢放松身体。每组重复3至5次。

原理： 标准桥式可以有效地加强脊柱和腰部肌肉，拉伸腰部肌肉，增强腰部稳定性和灵活性，同时可以减轻腰痛和改善体姿。

总结：

以上这些瘦腰瑜伽体式，通过合理的练习和运用，可以有效地塑形我们的身材，切实的减少我们的腰部赘肉，消耗多余的脂肪，同时提高我们的身心健康。

需要注意的是，瑜伽练习不仅仅只是为了达到瘦腰的目的，在进行任何瑜伽练习前，应了解自己的身体情况，并寻求医生或专业教练的指导和建议。