有效瘦臀运动

可以深蹲，原地高抬腿瘦臀，单膝跪地等等。

有效瘦臀运动1

瘦臀的运动

1、深蹲

双脚保持站立，缓慢下蹲，而且抬头挺胸，腰要收紧，下蹲到不能再低，做的时候停顿几秒，然后起来。每天坚持20-50组，会有不错的效果。

2、原地高抬腿瘦臀

对于经常坐着的人来说，可以用高抬腿来瘦屁股。身板子要站直，尽量将腿向上抬，同时收紧腹肌，好摆动手臂，不仅可以放松肌肉，也有瘦臀的作用。

3、金鸡独立

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚伸展，保持2秒后再放下，脚重复该动作10到15次为宜，然后再换脚做，坚持一段时间，就会发现臀部变瘦了。

4、单膝跪地

双脚保持站立，左腿向前迈一步，呈屈膝状，然后右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持几秒，再缓慢原来的姿势，最好是双腿交替练习，效果更佳。

5、弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿势，下半身稍微有点屈曲，然后身体下蹲，停顿片刻就好，再换脚进行。这个动作虽然很简单，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的'肌肉伸展。而且成弓箭步时，后脚跟要同步抬起，步子不要太大。

瘦臀部赘肉注意事项

1、每天喝足八杯水

喝水可以促进新陈代谢，带走身体里面的毒素。

2、每餐只吃七分饱

在减肥期间，饮食上吃七分饱就可以了，多了就是过饱，还会影响睡眠。

3、上班时多动动

在上班的时候，可以经常跺脚，并保持坐姿正确。

有效瘦臀运动2

1、采用站立的方式

可采用站立的方式。很简单的，屁股大一般是坐的，在长期不运动的时候就会出现脂肪累积现象，出现大屁股，而站着就是保持站立姿势，就可以健康减肥。

2、普通人瘦臀之法可以高抬腿

高抬腿很猛，也下汗很快，可以瘦屁股，还可以减肥锻炼肌体心肺功能等。而场地要求也很简单，站着就行了。明显感到脂肪出现的.燃烧。可以30个一组，4组基本就可以了。

3、普通人瘦臀之法可深蹲等

深蹲场地要求很简单，难度也不大。对整个腿部、臀部锻炼很明显。比高抬腿安静。可以听到自己的呼吸。20个一组，每天3组就可以了。

每天做20腿深蹲就可以了，200个腿痛了，但是必须量力而行。而采用蛙跳也不错，此看起来和深蹲一样，此冲击力效果是更好的，而且很轻松。有条件的1天蹦50米就可以了。

而跳绳也不错的，这样的方法针对性很强。跳绳运动可以锻炼腿部、腰部，震动很强烈，让臀部、胸部得到锻炼。进而效果是很好的。200次左右就行了。

上面所讲述的就是人们可以做什么运动瘦臀部基本方法的介绍，而普通之人瘦臀的办法，可以采用深蹲等办法，而在日常也可采用站立等方式瘦身，而普通人瘦臀的办法，还可以采用高抬腿办法，这些方式都可以让人们健康瘦身。

有效瘦臀运动3

1、练瑜伽：瑜伽是很好的减肥的运动，尤其是对于局部的减肥的效果比较的明显，这种运动的场地比较的随意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在专业认识的指导下进行一些的动作的练习，并且每天都要坚持做，久之，就会达到屁股减肥的目的。

2、爬楼梯：爬楼梯减肥方法效果是比较的好的，也是很多的人经常采用的方法，爬楼梯可以锻炼臀部两边的肌肉，从而快速的消耗掉屁股的脂肪，进而达到瘦屁股的目的，此外，大家也可以垫脚尖上楼来达到屁股减肥的目的`，建议那些有条件的、想减肥的人们，最好采用爬楼梯的方式上楼，这种减肥的方法是比较的理想的。

3、高抬腿运动：高抬腿运动对于瘦屁股效果也是比较的理想的，这主要是因为高抬腿运动可以锻炼屁股的肌肉，从而达到瘦屁股的目的。

大家可以每天做几次的高抬腿运动，每次做2分钟为宜，最好是大家早晨起床后，排尿后就开始做，这样坚持10天左右就会有效果的。

4、穿高跟鞋运动：这也是不错的减屁股的运动方法，因为穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而达到减屁股的效果。

什么运动可以瘦屁股?以上是对于该问题的有关的介绍了，希望对大家尤其是想减屁股的人士有帮助。专家提示，运动是最好的减肥的方式，大家要多练习以上的方法，日常的生活中要注意日常的饮食习惯，注意坚持运动等，千万不要半途而废，以避免减肥反弹的情况。