春季排毒减肥计划

春季排毒减肥计划，俗话说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，精致的女人，身材管理总得快人一步吧。其实，春天是减肥最好的季节，在春季减肥不但可以养成易瘦体质，下面分享春季排毒减肥计划。

春季排毒减肥计划1

1、调整饮食

春夏秋冬，相对而言，春季属阳，春季是阳气升发，而阳气是代谢的基础，所以我们一定要多吃阳气的食物，代谢高了，气血好了，自然而然就会容易养成易瘦的体质。我们可以多吃牛肉、羊肉、鸡胸肉、豆芽、香椿、蒜苗、葱姜蒜、韭菜、蒜黄等。

2、多吃芽苗类和莓果类

春季气温回暖，温度适宜，人体的代谢活动也会提高很多，体内各种酶的活性最佳。而且春季又是可以帮助身体快速消脂排毒的季节，建议可以多吃这两大类的食物。

第一类就是多吃芽苗类的，比如绿豆、赤豆、蚕豆、香椿、豌豆、萝卜、荞麦、蕹菜等，像绿豆汤、炒豆芽都可以安排起来。

第二类是多吃莓果类的水果，比如草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、越橘等，但注意水果这种容易长胖的果糖类的要放在中午12点前吃，千万不要在晚上吃水果。

3、精米换粗粮

把主食的精米面50%都替换成谷物类的食物，比如糙米、黑米、藜麦、燕麦、鹰嘴豆、薏米、大豆等等，可以帮助我们的身体在春季缓解春困乏力。

按照211的.饮食法，主食每餐依然保持你的一个拳头的大小，蔬菜两个拳头，优质蛋白质一个拳头。

4、不要剧烈运动

春季不要剧烈运动，也不要出大汗，我们可以用散步、快走这种方法微微发热就好。

上班族建议在午餐后走动或者站立15~30分钟，可以有效防止腰臀部的脂肪堆积。没时间去健身房，可以在家用瑜伽垫、弹力带、腹肌轮、哑铃、壶铃等小工具辅助运动，只要坚持，肯定会有让你意想不到的效果。

5、夜卧早起

春天要夜卧早起，也就是稍微晚睡早起，可以11点睡觉6点起，因为早起可以更好的促进我们的阳气生发，也可以让我们的一天更有精神。要保证每天睡眠时间7~8个小时，睡眠不足会导致一天的新陈代谢变慢，体内的毒素无法快速排除。

6、早起运动

早起后可以练习20~30分钟的八段锦，八段锦的作用类似呼吸性的冥想，可以调理五脏内腑，输送气血，对气虚经常疲惫乏力的人有一定的帮助，可以帮助我们提升阳气，我身边的很多年轻人都在练习，大家可以试试看。

春季排毒减肥计划2

1、多喝水

说到春季减肥首要做的第一件事，那就是多喝水。喝水能控制食欲、减少食量，同时能加快新陈代谢，增强减肥效果。所以，在进食早餐前来一杯温开水或柠檬水，能加速肠胃蠕动，增强排毒功能，防止小肚腩上身；在午餐和晚餐前喝一杯水，能适当地减轻肌肉感，控制食欲；而下午是最容易产生春困的时间，情绪不高，身体也会反映迟钝，摄入不必要的热量，这时若是准备一杯清水，不仅能提升身体机能，还能改善精神情绪。

2、豆制品不能少

吃豆制品最简单的方法，就是喝豆浆。一杯300ml豆浆的热量只有42大卡，光是纯豆浆就有很好的口感了，若是想变换口味，就加一些燕麦、玉米等杂粮，其中丰富的膳食纤维可是牛奶、肉类都比不上的，既能饱腹又能排毒。

3、补充维生素

春季减肥补充维生素是非常有必要的，像吃莓类水果来补充维生素是再好不过的减肥方法了。它们含有丰富的有机酸，能促进消化和排毒，控制脂肪比例，而且多吃还能美容。比如最常见的草莓，就是维生素含量高、热量极低的优质减肥水果，多吃能加快肠胃运动，对解决便秘有很大好处，口味清甜的`草莓正是适合春季减肥的绝佳选择。

4、菌类食物不可缺

很多人都会忽略菌类食物，甚至只有在吃火锅的时候才能想起它们！总的来说，菌类食物都有丰富的矿物质、维生素，热量低就算了，还能帮助提代谢，有时候效果比减肥必备的蒟蒻还好！就拿黑木耳来说吧，它的别称就是肠道的清道夫，顾名思义，黑木耳对于改善肠道环境，排毒除便秘的效果是极好的，所以，春季减肥常吃菌类食物有益而无害。

久久减肥温馨提醒：想减肥，首先得先排毒，这是毋庸置疑的。只有把身体调整好了，春季减肥才能更简单、更轻松。如果想在夏天到来之前拥有好身材，那现在的你就要开始进行春季减肥的计划了。

春季排毒减肥计划3

1、早晨一杯水，排出一身毒

每天早晨，女性应该空腹喝一杯加过一勺蜂蜜量的温水，蜂蜜能迅速帮助排便，清除废物;男性则可以喝一杯淡盐水，这种喝法与蜂蜜水有着异曲同工的妙处，一般，半小时后就可有便意。注，淡盐水一定要掌握一个度，盐的量千万不能多，否则就会加重身体的负担，可一次少加一点，逐步尝试味道，以微微感觉有点咸味为宜。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好东西，在春天，大家应该多喝一些。

2、蔬菜水果是天然排毒食品

黄绿色的蔬菜是富含纤维和维生素的天然排毒物质，春季我们应该多吃一些这类的物质，尤其是绿豆芽是非常好的排毒食品。同时，黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜也都是非常不错的促进肠胃蠕动排除毒素的蔬菜。 水果类则有更多的'选择，苹果、梨、木瓜等都是清肠胃的常用水果，应该多吃一些。

3、多吃粗粮

现代人的肠胃由于有大量的油脂包围，因此，蠕动起来非常的缓慢，所以应该多选择一些含有大量膳食纤维的食品。利用它们来帮助我们刮油、排毒。

5、多吃一些吸毒佳品

春季除了以上说到的一些食品外，还有一些特别强的吸毒食品可以多吃一些。例如，食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等，多食食用菌能增加你的抗病毒能力;同时，动物的肝脏、血制品能够非常有效地清洁脏器、血液中的垃圾，而且所含的维生素B也很丰富。