四项坚持让你保持健康体重

四项坚持让你保持健康体重，体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键，保持健康的体重对于身体健康和生活质量非常重要，现在分享四项坚持让你保持健康体重。

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坚持一：养成均衡营养的习惯

民以食为天，怎么吃也很重要。梁寒秋表示，合理分配一日三餐，食物多样化，颜色丰富，烹饪简单化，少油少盐是每日饮食的关键。

多吃新鲜蔬菜水果和薯类，每天食用奶类、大豆制品。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。其次，水是最容易被人们忽视的，每天保证至少1200ml水。就餐时尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食，因为就餐时血液会集中在胃部有助消化食物。专注就餐的良好习惯对控制体重及胃部健康有积极作用。

坚持二：选择适合坚持的运动

运动有利于控制体重，运动有利于精力充沛，运动有利于关节灵活，每个人都知道运动对健康的积极意义，但是却很少人能够坚持运动。梁寒秋说，运动对健康的影响与选择运动的类型、运动时间、周期性、持续时间有着很大差异。经营健康是一个长期的'过程，运动需要形成习惯，因此一定要根据自身的身体状况和兴趣爱好选择可以长期坚持的运动。

坚持三：及时调整不良情绪

现代人生活节奏快、工作压力大、作息不规律、情绪低落时没能及时调整，慢慢变成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有调查显示76%疾病与不良情绪有关。俗话说心宽体肥，但有研究成果显示，心情抑郁也会使人发胖。维持长期健康不仅仅是身体健康，更要求心理健康。

坚持四：养成良好的睡眠习惯

英国莎丽睡眠研究中心指出，夜班工作会扰乱人体最深层的分子层级。梁寒秋表示，在夜间保持清醒，致使身体受损的规模、速度及严重性令人惊讶。人体遵循自然节奏，即所谓的生理时钟，夜间进入休眠状态，白天保持清醒。生理时钟对人体影响深远，关乎调节激素、体温、运动能力、情绪和大脑运作等。

四项坚持让你保持健康体重2

1、在工作中挤出时间运动

对于那些时间紧张的人，或者那些对于锻炼不太积极的人来说，世界卫生组织的建议也可能让他们望而生畏或难以持续。但是体育活动并不一定要一次花上很长时去完成才对你有好处。

乔治·华盛顿大学(George Washington University)运动与营养科学教授洛蕾塔·迪皮埃特罗(Loretta DiPietro)说，每次锻炼即便只花几分钟也足够了。DiPietro说:“我认为对体育活动最大的阻碍之一是人们认为他们需要一次性去完成锻炼要求。”

DiPietro说，每天大部分时间都坐着的成年人，应该每隔1小时就做2.5分钟的中到高强度的运动，以避免久坐不动。她建议可在工作时间设置一个计时器，提醒你每小时停歇一次。只要时间一到，花上两分半钟活动一下：做做下蹲或开合跳、在办公点周围轻快行走、利用楼梯上下慢跑，或者做一些类似的活动。

你甚至可以尝试将这一方法与“番茄工作法”结合起来——番茄工作法是一种高效的工作方法，包括每半小时短暂休息一次和每两小时长时间休息一次——在最大化地集中精力工作的同时，保持身体愉悦。一些研究表明，在工作中短暂休息一会，可以帮助你保持思维敏捷。

虽然一次锻炼几分钟看起来不那么多，但如果你采取这种方法，实际上不需要再去健身房。久坐与活动相平衡和每周150分钟的活动一样有效。当然，利用片刻时间进行锻炼，不会让你成为一个健壮的力量型运动员，但有证据表明，它们足以给你的身体带来从运动中获得的益处。

2、成为周末战士

“周末战士”指的是整个星期基本不运动，但到了周末或每隔几天就花时间进行一次长时间的锻炼。有证据表明，就预期寿命和患癌症或心脏病的风险而言，这种锻炼方式和规律地锻炼差不多。

科学家们让3500名美国成年人佩戴加速计(一种测量运动强度和持续时间的设备)一周。然后，他们对这组人进行了六年半的随访。这项研究的结果发表在《医学与科学&运动与锻炼》杂志上。研究发现，每周适度或高强度运动至少150分钟的人在这段时间内的死亡风险降低60-69%，但“周末战士”与规律地运动的人比较差别不大。

因此，如果你不愿意在工作日里挤出时间锻炼，或真的喜欢在周末较长时间里运动，那么你只需要在一周里安排两次不少于75分钟的运动，而不是每天坚持20到30分钟，这种方法或许对你最适合。

考虑设定一个目标，在每个周六或周日做一些有趣和积极的锻炼：无论是徒步旅行，参加一场业余足球比赛，或骑自行车探索城市。在休息日里的这种压力释放，将有利于自己在工作日努力工作。DiPietro说，只是要确保在那些不经常锻炼的运动项目中不要过度劳累就行。“周末战士”的心血管可能也很健康，但他们相对不稳定的锻炼形式可能会使他们在加速运动时容易受伤。

3、争取参加团队运动

为了从锻炼中获得更多好处，定期和朋友约会做一些积极的事情，无论是散步、慢跑还是骑自行车。制定加团队运动的计划，不仅仅是让你对自己的锻炼目标负责，也能够从团队运动中吸取力量，获得额外的益处。

当科学家们研究一个大学赛艇队时，他们发现在团队训练后，与独自完成类似训练时相比，赛艇运动员具有更高的疼痛耐受性。疼痛耐受性是反映内啡肽水平的常见指标，研究人员假设，同步活动可能增强运动的感觉效果，甚至可能提供额外的'动力。

4、放松的运动

Burnette说，保持健康并不一定非得穿上运动服或在健身房内流汗。“拓宽你对什么是锻炼的概念，”如果远行，瑜伽和举重不是你的事，你可以在今年春天计划种植花园，下决心开始跑步，或者开始每周骑一次自行车上班。

无论你的锻炼目标是什么，如果你在一周内没有达到目标，也没有必要责备自己。任何锻炼都比不锻炼好。对11项不同研究的荟萃分析显示，参加体育锻炼的一些人，尽管没有达到世界卫生组织的建议，但与完全久坐不动的人相比，死亡率仍然较低。事实上，根据2015年发表在《循环》杂志上的一项研究，每周锻炼一次的人比天天不锻炼的人患心脏病的风险更低。

同样，如果你的目标是改善健康状况，就没有必要像运动员一样训练。如果你真的喜欢挑战，不要以健康的名义强迫自己参加高强度的活动。毕竟，体育运动与健康无关——事实上，有研究表明，高水平的专业运动员晚年健康状况比非运动员好。

关键是不要担心你应该做什么样的身体活动，把重点放在你会做什么样的运动上，——什么样的运动比久坐更能让你的身体和精神感觉更好。让身体活动成为一种日常生活习惯，让你在未来的时间保持健康和快乐。