跳绳之后需要做拉伸运动吗

跳绳之后需要做拉伸运动。

跳绳之后需要做拉伸运动吗1

原因如下：

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

需要注意的是，许多人对拉伸的感受认识不正确，认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用，其实舒服的拉伸才是有效的。

如果拉伸到有疼痛感时，就不应继续拉伸，肌肉反而会受到伤害

还有，运动后的拉伸也是很重要，能使肌肉恢复到正常的静止长度

扩展资料：

跳绳的注意事项：

1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳：饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

　　01、跳完绳不拉伸会怎么样

不建议跳完绳不拉伸

因为跳绳是有氧运动，能够促进心肺功能的提升和消耗体内的脂肪

但是，如果不进行拉伸，容易引起肌肉酸痛，影响下一次运动的进行，并且长期不进行拉伸还易导致肌肉短缩甚至夹杂的情况。

因此，在跳完绳后，适量进行拉伸能够帮助肌肉恢复，减少酸痛，有利于身体的健康

适当的拉伸还能够提升身体的.柔韧性，预防运动伤害和关节僵硬等问题

建议跳完绳后，可以进行全身肌肉的拉伸，每个动作坚持15秒以上，以舒适度为参考，避免拉伤肌肉

　　02、跳完绳后应该做什么拉伸运动

跳绳后的拉伸运动方法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。

双臂尽力往后拉

坚持8-12秒，换腿再做一次

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧

坚持8-12秒，换腿再做一次

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部

保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子

坚持8-12秒，换腿再做一次

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开

但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短

要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看

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什么是运动后拉伸运动

先拉伸，后按摩。竖腿是拉伸动作，属于运动的一种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。

而且，在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动，这时的拉伸运动相当于热身，而且可以充足供氧，并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。

运动后拉伸运动的作用

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的.现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

跳绳之后需要做拉伸运动吗3

拉伸运动有很多方式

一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动

二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。

三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。

四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。

　　01、如何做拉伸运动呢

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作

2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作

3、胸部：双手平举，做扩胸运动

4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒

5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背

6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲

使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩

7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾

9、四头肌：单脚站立，身体保持直立

一手扶墙保持平衡

另一只手向上拉同侧脚尖

10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压

11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压

12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸

重复10次，每次30秒

做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

　　02、拉伸模式的方法

1、静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。

2、动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，推荐训练前使用动态拉伸，训练后使用静态拉伸。

3、弹振式拉伸包含积极的.肌肉发力过程，可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员。

4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好

通常运动前和运动后都需要拉伸，通过拉伸可以减轻肌肉紧张程度，提高肌肉的柔韧性，增加组织温度，减少疼痛，防止运动拉伤等等。