跳绳减肥是有氧运动还是无氧运动

跳绳是属于有氧运动的一种

跳绳减肥是有氧运动还是无氧运动1

因为跳绳在锻炼的时候能够保持一定的节律，能够保持频率正常的呼吸，以及锻炼的持久性，跳绳这些运动正好符合有氧运动所有特点，有氧运动是一种对锻炼心肺功能和身体健康度非常好的形式，除了跳绳之外，游泳、跑步、呼啦圈等等都属于有氧运动，想要减肥或者健身都可以选择。

跳绳是一种燃烧脂肪、运动耐力、肺活量的有氧运动，能增强腿部、手臂肌肉耐力，环境有限，但长时间跳绳后，许多人会感到膝盖酸软、疼痛，这是由于跳绳运动不规则造成膝盖损伤，所以在选择跳绳运动时，需要发展标准运动。

跳绳时需要注意什么

跳绳时，应用前臂和手腕摇动跳绳，以确保跳绳匀速。下半身由前脚掌发力起跳，膝盖微微弯曲，大腿微微发力，带动身体向上跳跃。

跳绳时穿软底鞋或跑鞋时，脚压很大。如果你穿一些非专业的运动鞋，如布鞋、高跟鞋、增高鞋或厚底鞋，它们不会为脚提供更好的保护和减震效果。脚容易受伤和疼痛。

选择合适长度的跳绳跳绳过长或过短会影响跳绳的质量，跳绳过短容易绊倒，跳跃高度要求较高，更容易浪费体力，跳绳过长难以跳舞，难以确保高速有效的跳绳。

为了避免大幅度摆动肩部跳绳，主要依靠手腕和手臂的旋转。如果你一直依靠大幅度的旋转，整个肩膀会导致肩膀酸酸的胀感，在严重的情况下，也可能出现脱臼等情况，而且大幅度摆动肩膀会使人感到疲劳，跳绳的持续时间过短。

避免单跳绳时间过长。建议保证单跳绳时间在两分钟左右。时间过短不会起到很好的作用，对提高身体素质的效果也不明显。如果单次跳绳时间过长，会导致跟腱、手腕、小腿持续压力大，容易造成肌肉拉伤、撕裂等情况，所以单跳绳时间要避免时间过长，短时间多次为宜。

　　01、跳绳是有氧还是无氧运动

一个十年的健身教练专业用心的回答问题！

跳绳是有氧训练还是无氧训练？

其实这个有专业的数值来分析，根据年龄推算单位摄氧量，但是单位摄氧量不用机器没有办法测量，那我今天就给你说一个大众健身定义的有氧运动定义吧。

有氧运动:人体2/3的肌肉参与一个有规律的运动，并且时间长达20分钟以上就可以称之为有氧运动

好了划重点:1.身体2/3的肌肉参与，也就是相当于全身运动，跳绳肌肉基本上都参与了，第一个条件满足 2.一个有规律的训练，跳绳一直一种姿势跳也满足了 3.时间长达20分钟，这一点就是重点，如果跳20下休息5分钟，那就不叫有氧运动，反之能持续跳20分钟那就是有氧运动。

同理，我们都再说游泳减肥，因为游泳是最有效的有氧运动，但是泳池里天天去游泳的大叔大妈基本上都是胖子，为什么，就是因为不满足条件，有多少大叔大妈是从这边游过去歇歇聊聊家常再游回来的，到了浅水区就在那“泡澡”，因为这根本就没形成运动规律，也不可能减肥。

那么有了这个概念，就可以很轻松的判断出来到底哪种运动是有氧运动了，不是运动名称决定是不是有氧运动，而是运动方式决定是不是有氧运动。

踢足球是有氧运动么？如果踢一脚站那里等着就不是，如果弄一千个球 一直做射门的动作，射20分钟那就是有氧运动。

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　　02、跳绳是有氧运动还是无氧运动

跳绳属于无氧运动

无氧运动是指肌肉在“非充足供氧”状态进行剧烈运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

例如短跑冲刺、拔河、平板支撑这类肌肉静力运动

有氧运动是机体在充足供氧状态下进行的富韵律性的'运动，运动员的心率保持在一个较高的范围（一般在每分钟120至150次）。

心脏将运动员吸入的氧气充分搏入身体各处肌肉，以支持机体进行的长时间运动

这种运动叫有氧代谢运动

例如长跑、游泳等

跳绳是主要依靠腿部肌肉群和膝、踝关节韧带进行爆发和缓冲的短时间运动，应属于无氧代谢运动

所谓有氧运动的“充足供氧”和无氧运动“非充足供氧”是指运动员本身从外环境中吸收的氧气是否能够进入肌肉并长时间供应机体消耗，并非是外部环境安不安静、氧气充足不充足的意思。

运动员参加奥运会观众众多，会场喧哗，也没有在田径场中间种树，5000米跑依然是有氧运动、跳高跳远依然是无氧运动。

跳绳减肥是有氧运动还是无氧运动2

每天跳绳的好处是什么

每天进行跳绳的好处包括辅助减肥、锻炼协调能力、增强体质以及促进身高增长等。

辅助减肥：跳绳属于有氧运动，每天进行跳绳运动能够促进体内能量的消耗，尤其是脂肪物质，因此跳绳运动是一种比较好的减脂运动，每天进行跳绳能有效的辅助减肥减重。

锻炼协调能力：跳绳运动需要双手、脚、眼睛等多个器官的协调，因此每天进行跳绳运动能增强手眼的协调功能与平衡能力，还能用于锻炼身体协调性以及身体反应的灵敏度。

增强体质：跳绳能有助于促进体内的新陈代谢，能促进血液循环，有助于改善呼吸功能与循环功能，因此每天进行跳绳运动能有效地进行预防多种疾病，有助于增强体质。

促进身高增长：跳绳的时候能促进全身多处关节骨骼的运动，能改善消化促进钙质的吸收，对于儿童而言还能促进体内的生长激素的分泌，因此能促进身高的.增长。

拓展：有氧和无氧运动的区别

有氧运动与无氧运动主要区别是运动过程中是否有氧气代谢。有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢。

有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动，运动强度比较低，持续时间比较长，能够加快血液流动，促进新陈代谢，比如慢跑、骑车、游泳等，会消耗脂肪比较多，减肥效果好些。

无氧运动是在氧气缺乏的情况下进行运动，节奏快、运动强度高，持续时间短，如快跑、跳绳、俯卧撑等，主要是消耗糖类，减肥效果比有氧运动较差。

总之，有氧运动一般属于一种耐久性的训练，需要不断重复运动达到相应效果，而无氧运动是快速、剧烈的运动，负荷强度比较大。