无氧运动是减脂吗

是的。

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减脂一定需要无氧运动吗

那么在减脂运动中，单纯的依靠有氧运动，而不进行无氧运动，能否达到理想的减肥减脂效果呢？今天这篇文章将会给你较为清晰的答案，帮助你制定出更高效合理的减脂训练计划。

有氧和无氧的区别，你知道吗？

1、有氧运动。

简单地来说，有氧运动就是在人体内氧气供应充足的情况下所进行的运动

大多数的有氧运动都属于耐力型的训练，很多时候这种训练都是在一个动作的，多次重复中进行的，训练强度适中，持续性强，而且多数时候都带有一定的节奏性。

最重要的一点是，有氧运动可以在一定程度上降低我们血液中中性脂肪的含量，从而达到减肥减脂的效果

②劣势：较低的训练强度也决定了有氧运动的见效时间很慢，只有当训练时间达到一定程度时，才能有较为明显的减肥减脂效果。

过多的有氧训练也会造成肌肉疲劳，身体协调能力变差

因此，在训练时一定要切记运动要适度，不管是哪一种类型的运动，都不能过度过量地进行

2、无氧运动

无氧运动是指在氧气摄入量较低的状态下，进行的'瞬间性的爆发性运动，这样的运动大都属于高速剧烈性的运动，很多动作都是在极短的时间内完成的，而且带有很强的力量性，难度也相对较大，训练强度极高。

这种瞬间性的强爆发运动，对体能的消耗很大，不适合进行重复性的持久训练

①优势：短时间内对身体各部分肌肉的刺激较大，能达到迅速燃脂的功效

如果长时间坚持训练，对肌肉的增肌塑形效果极佳，也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一选择

②劣势：我们都知道人体内的糖分是需要氧气，作为原料进行分解的，当我们在进行无氧运动时，氧气供应不充足，体内的糖分也分解不充分，就会产生更多的乳酸。

而这些表现在我们的身体感受上，就会产生肌肉酸痛

此外，在氧气缺乏的情况下，高强度训练会造成短暂的呼吸困难

对于大部分人来说，很多无氧运动的训练强度过高，若无基础，无准备地贸然进行，对身体会造成极大的损伤

无氧运动是减脂吗2

有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？

有氧运动的减脂效果好

1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好

2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分

因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动

3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动

无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美

　　01、无氧运动减脂效果好吗

无氧运动是一种短时间、高强度的力量训练，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方式

这种运动可以帮助增强肌肉力量、改善身体形态、增加肌肉质量等效果，但是并不是一个主要的减脂方式

虽然无氧运动可以在运动后产生代谢效应，帮助您的身体在运动后进一步消耗脂肪，并且由于肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉质量也可以提高基础代谢率，有助于持续消耗脂肪，但在减脂过程中，有氧运动如快走、慢跑、游泳等是更加有效的方式，因为它可以在运动时迅速提高心率和呼吸率，促进身体的脂肪分解和燃烧，并且可以持续消耗脂肪。

因此，为获得减脂效果，应该将无氧运动和有氧运动结合使用，并且要保持合理的饮食习惯和足够的睡眠时间以支持身体的健康和减脂过程。

　　02、只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗

只做无氧运动，不做有氧运动是可以减肥的，但是效率并不高无氧运动的时候身体处于无氧代谢，依靠的能量由体内的ATP-CP系统和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。

有氧运动的时候身体处于有氧代谢，依靠体内糖元和脂肪的氧化合成来提供能量，可以直接地消耗脂肪

所以只做无氧运动是不如有氧运动减肥的效率高的

只做无氧运动，如何减肥健身中的减肥更多地是针对减少脂肪来说的，而要减脂，就需要制造每天一定量身体的热量缺口。

所谓的热量缺口，就是每天摄入的'热量小于消耗的热量，当你产生热量缺口的时候，身体就会分解脂肪来提供缺少的那部分热量，从而达到减脂的效果。

我们一天的热量消耗主要由三部分组成：

基础代谢运动消耗食物的热效应其中基础代谢一般占一天消耗的70%左右、运动消耗占20%，而食物的热效应占10%左右。

通过无氧运动，运动本身消耗的热量非常的少，比同时长的有氧运动少了很多

但是无氧运动可以增加我们的肌肉含量，从而永久性地增加我们的基础代谢，基础代谢高了，我们每天自然的减脂效果就好了。

只不过通过无氧运动增加基础代谢的过程比较长，可能需要以月计甚至年计，所以想要通过无氧运动减肥，更需要的是耐心，不过减下来的身材会更匀称健美。

无氧运动搭配有氧运动，减肥效果最好如果想要更快地减肥，那最好的方法就是无氧运动结束后再做30分钟左右的有氧运动，减肥的效果会特别好。

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仰卧起坐属于无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的

在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢

以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

这种状态下的运动就是无氧运动

　　01、俯卧撑和仰卧起坐属于无氧运动吗

俯卧撑和仰卧起坐都是属于无氧运动

无氧运动指的是运动时身体需要大量能量来完成，但是摄氧量并不能满足身体的能量需求，因此身体需要分解肌肉内的糖原为能量。

与之不同的有氧运动则是指通过呼吸来支持身体完成运动，例如慢跑、游泳等等

俯卧撑和仰卧起坐的运动方式类似于举重，需要用大量肌肉来完成，因此也属于无氧运动的'范畴

　　02、仰卧起坐是抗阻运动吗

1、抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。

2、抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是一种有效增肌健身的途径，因为外部的阻力能造成肌肉收缩，训练后可以增长肌肉密度、强度和持久度。

抗阻运动的阻力可以是自身的体重，也可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水等等，只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么就属于抗阻运动。