普拉提适合什么人练

缺少运动的上班族、普拉提适合任何年龄段的锻炼者等等。

普拉提适合什么人练1

1、缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提适合每天练吗

普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。

所以，普拉提最好不要单独在家里练习。

其运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

因此，每天练习对身体没有坏处。

普拉提不适宜人群

除了老人、小孩和孕妇要在专业的教练指导下练习以外，还有一些特殊人群需要根据自己的实际情况进行选择，有一些动作是不适合自己的、需要避免或者替换。

1.做过视网膜术或高度近视的人，应该避免倒置的动作。倒置的动作难度系数大，而且会给眼睛造成压迫感，所以不适合高度近视和做过眼部手术的人。

2.腰椎间盘突出和颈椎病患者，应该避免身体前曲或者头部环绕的动作。腰间盘突出的患者应该避免身体前曲和扭转回旋的动作，避免加重腰部的负担，颈椎病患者应该避免头部环绕的动作，可以做单平面的颈部动作，无支撑力向后伸展的动作也不要做。

3.骨质疏松的人不要轻易做强烈的动作，容易出现骨折的情况，可以做以些简单的蹦跳动作，一定要避免摔倒，可以运动但不能过于强烈。

4.处于例假期间的`女性应该避免腹部受到强烈挤压的动作，防止子宫内膜异位和子宫的脱垂。

普拉提对女性的好处

1、能够对体形进行塑造

普拉提不会对关节带来任何的压力，通过锻炼之后，会让肌肉更加的协调，能够把注意力拉回到对于自身内在的关注上，并且普拉提的恢复很快。

2、对于提高精神和活力有帮助

普拉提能够让女性保持有平缓的，稳定的心态，能够让心灵更加平静，缓解心理上的压力。在对肌肉进行拉长的时候，能够帮助促进身体系统的循环，改善比较紧张的情绪。

3、有效帮助提高平衡性和协调力

普拉提的主要核心是扭转老化的过程，有助于保持身材的稳定性，还有让深处的肌肉和细微的肌肉保持结实的状态，让脊椎更加强壮。

4、能够减少疼痛和僵硬

有很多人会有关节疼痛方面上的困扰，坚持锻炼普拉提来拉长从而减少身体上的痛苦。进行拉伸的过程中，会让营养物质流向肌肉和腱，可以让你的肌肉健康，把受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，从而起到缓解疼痛感和紧绷感的作用。

坚持锻炼，对于普拉提运动要用心。减肥要用正确的方法,千万不能够通过节食来减肥。长期下来反弹作用会比较大,女性在减肥的过程中一定要坚持。可以适当搭配减肥套餐,控制热量的汲取。

普拉提适合什么人练2

什么是普拉提?

普拉提是PILATES的译音，是由德国人约瑟夫普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太极。

而约瑟夫普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，这就是普拉提。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复治疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。

普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提，现在在国内比较普遍的是垫上普拉提。普拉提在安静的氛围中，缓慢的完成每一个动作，在锻炼过程中通过呼吸的调节，能针对不同肌肉部位，不会像其他节奏鲜明的运动容易受伤，是一项非常安全的运动。

普拉提的科学在于集合瑜伽和太极的精髓，很多人选择普拉提，就是喜欢它的舒缓安静，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，在达到舒伸身体的同时，又能使心境得到良好的平抚。

普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，以达到消耗身体各部位能量的目的'，因此非常适合缺少运动的上班族。

由于常年坐办公室，加上过度坐拥电脑，都市上班族的肌肉失去力量，腹部游泳圈越来越大，进而引起各种疾病。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好比做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。

普拉提不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要教练进行引导。

练习者可以根据自身的身体感受选择练习频度，每次锻炼在45分钟到一个小时之间。不过，由于普拉提不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。在练习普拉提45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。

简单普拉提动作 修炼美腿

动作A 俯撑动作

1、面朝下趴着，头顶心向前，双手握在一起，肘关节支撑全身重量;

2、沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。

动作要领：每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。

动作B 双腿动作

1、背躺在垫子上，腹部收缩，并且双脚离地，小腿与地面平行;

2、背部紧贴地面，同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

动作要领：在做该动作时，背部和臀部要保持紧贴垫子的状态，双脚并拢，脚尖要绷直。

动作C 原地下蹲动作

1、两脚与肩同宽，脚尖稍向外分

2、吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖)

3、呼气时，站直，恢复准备姿势。

4、重复上述动作15-20次一组，做3组。

动作D 伸腿动作

1、仰卧在垫上，双腿并拢、提起，与地面成45度角;

2、单腿伸展，上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿;

3、重复上述动作，左右两侧各交换8-10次。

动作要领：上体不要放松，上背部要保持离地状态。 动作E 肘撑抬腿动作

1、两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上

2、吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。

3、重复上述动作15-20次一组，做3组。

动作F 转圈动作

1、仰卧在垫上，双手掌心向下放于身体两侧;

2、向天花板伸直举高双腿，呈90度直角，双腿划圈。

动作要领：划圈时不能因为腿部动作使骨盆前后移动，地面上弯曲的腿膝盖要保持稳定，不要左右晃动，尽量将划圈的腿绷直。想象划圈的腿像箭一样笔直地指向天空。

普拉提适合什么人练3

普拉提和瑜伽都是打击比较喜欢的，只是这两个的主要联系目的不一样，但是都很锻炼人的，下面来看看普拉提和瑜伽的锻炼对比吧。

普拉提和瑜伽的锻炼对比?

1、普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练， 帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率，这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。

2、普拉提在某些方面仍可带来立竿见影的效果，例如身体意识、肌肉活性或身体排列。而大多数的适应和改善都需要时间使其彻底融入肌肉神经系统，以达到身体内在和外在的蜕变。

3、普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。

4、普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

5、瑜伽修身养性，普拉提减腰腹效果明显。普拉提里出现的很多动作在瑜伽里有可能你也会见到，唯一的差别就是只要你能把呼吸区别开，因为这两种运动都讲究呼吸，但方法各有不同，仔细询问教练呼吸的区别，会对你帮助很大。坚持下去。

新手练普拉提还是瑜伽

第一次接触普拉提和瑜伽,建议你可以选择瑜伽。因为相对于普拉提,瑜伽的`入门更为简单,瑜伽比较注重养生和协调性,动作舒缓一些,而普拉提是一种融入运动元素,节奏感特别强的运动。选择瑜伽练习后,大家也要依照循序渐进的方式,先从初级班学起哦!

练普拉提能长高吗

自你发育成熟后,肌肉的长度就不会再改变了,普拉提能做到的,只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认,练习普拉提能提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站姿,的确可以让你看上去显得“长高”了。不能真正的长高。

普拉提减肥效果好吗

如果要减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!