如何改变梨型身材

减肥。

如何改变梨型身材1

唯一办法就是减肥，减肥的办法除了运动，节食就是吃减肥药了，但吃药容易产生副作用。无论你要减任何部位，采取什么减肥方式，关键是要坚持到底。

减肥又是一件很辛苦的事，不要相信所谓快速减肥，免得把自己的激情都耗光了，以后对减肥产生排斥心里。

1、减肥首先要改变以前不良生活习惯。饭后不要立即坐下或躺下，可以选择散散步或者做些其它事情。这样除了减少脂肪堆积，还能助消化。因为饭后半小时内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部和腿部脂肪堆积。

2、随时保持走路姿势和坐姿正确；走路时要挺胸收腹才显得更有精神，而且消耗的能量更多，而坐下时也要保持脊背伸直，这样才能使腹肌有力而不易松垮。

3、锻炼腰部肌肉还可以甩呼拉圈、跳绳、做半蹲运动，蹲下时膝盖不要超过脚尖。或随时做仰卧起坐，都能逐渐消除大腿、腹部多余脂肪，

4、每天养成有规律的排便习惯、如果长期便秘得不到纠正，肠道内的有害物质就不能及时排除来，便秘也是引起肥胖等一系列的罪魁祸首。

平时要注意饮食习惯，多喝水、多吃新鲜蔬菜瓜果、保持肠道清洁，有这种说法：人要年轻肠要常清。也就是说，肠道清洁了，肥胖、疾病都会远离我们。

3个方法科学应付梨型身材

1、严格控制摄入量消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的.，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。

2、培养良好坐姿最近有科学研究发现"啤酒肚"与"啤酒"没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。

冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变s型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。

3、合适的时间，适当的进行有氧运动科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小；

所以宜产生脂肪堆积的情况，那么我们以上所说的"合适的时间"就应该安排在晚餐后，有氧运动的重点不在于"重量"而在与"时间"，制定一些针对下半身的较为轻松的运动，一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。

如何改变梨型身材2

1、保持良好的站姿坐姿

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。

2、按摩消肿

如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。

精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

3、坚持运动

不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。

不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。

4、健康饮食

为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？梨型身材的`人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。

根据美国自然疗法专家比德？达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；

A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；

B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；

AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。

5、饮食减肥

当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

6、良好姿态

平时保持挺胸收腹的姿态。看一看舞蹈演员的娇美的体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张的状态，来更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

7、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作；

它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

很多人下半身肥胖都是由于不良习惯导致的，长时间久坐不动就会导致下半身肌肉堆积，久而久之就会越来越胖。要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧。