梨型身材必看下身减肥15斤

梨型身材必看下身减肥15斤，减肥是女性永恒的话题，由于不良的生活习惯、内分泌紊乱或遗传因素等原因，女性脂肪易堆积在大腿、臀部等部位，梨型身材已经成了很多美眉的苦恼，下面了解梨型身材必看下身减肥15斤。

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减肥一：腿部运动

１、每天做120下蹬自行车的运动

２、经常走路

３、躺在床上抬腿等运动

减肥二：饮食注意

在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大，这样坚持了两个月后，我的体重减到了88斤。

提醒：这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西，但由于经常坚持做运动，我的体重并没有增加，一直维持在88斤左右。

心得：我吃东西有个原则，早餐和午餐随便多吃都还好，但晚饭一定要克制住，即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞，不是刻意的跳那种减肥操之类的.舞蹈，而是经常看某些国外歌手演唱会的时候，会跟着他们一起动动，我发现这种方法效果很好，既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西，这种方法我到现在也在坚持，效果很好。

　　

如今我的体重比较稳定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的时间也不会超过87斤，我觉得非常满意。为了给大家参考，如果不介意大家可以照我的方法自己试试，这是我基本每天的饮食和运动量：

1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。

2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。

3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸

运动：拉伸小腿，左右各40下；自行车蹬腿运动，大概120下左右，记得完了之后要压腿；还有一些简单的弯腰拉腿运动，前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话，晚饭后一个小时后，可以跟着音乐跳兔子舞。

基本上我的一天就是这么度过的，不过由于最近天天要值班，老坐在椅子上，有点不舒服，没事应该多动弹，起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一条，喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，还可以多喝茶。

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2招解决梨形身材月减15斤

坐着就不想起，运动量又少，喜欢吃重口味，油腻，冰冷的食物，这类人都有一个共同的体质：痰湿体质。该体质最容易让大腿和肚子脂肪囤积，而且特别的难减下来，即使你节食都没有用。没关系，服里巴法告诉你瘦大腿，瘦屁股，改变痰湿体质，你肯定适合！

梨型身材的人都是坐着显瘦，站着显胖，久坐办公室的人大部分如此，典型的痰湿体质。

　　

痰湿体质者想要瘦身，必须先去祛痰排湿

痰湿体质者要先调节，从祛湿排痰开始，瘦身效果非常明显，排干净身体的痰湿，绝大多数人都在一个月内快速的瘦身成功，最高减了15斤，不仅祛湿排痰而且瘦身不反弹。

根据明朝戴元礼的.《证治要诀》记载祛湿排痰的重要一物——翠钱茶

使用翠钱叶搭配山楂、决明子和罗汉果等配药煎水，能除湿祛瘀，利尿通便，对痰湿体质瘦身效果特好。

具体配方：翠钱10g、山楂5g、决明子3g、桑叶5g、罗汉果3g；

清水煎服，每天3次，饭后饮用。也可以做成一小袋泡茶，沸水冲泡，饮法相同。

坚持服用除了祛湿排痰的作用外，根据现代医学研究表明，翠钱茶中含有大量的生物碱、黄酮甙和有机酸，它们能够分解脂肪，并将脂肪粒通过肠道排出体外，瘦身效果十分明显。

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女性梨形身材怎么减肥

动作一：靠墙静蹲

靠墙静蹲属于深蹲的一种，可以有效的锻炼到臀部、腿部。与深蹲不同的是，靠墙静蹲不需要任何器械与运动场地的限制，并且难度较低所以对于身体素质的要求不高，同时可以有效的保护膝关节，较为适合女性。

动作标准：靠墙站立，头部至背部完全贴靠墙壁，双手自然放于身体两侧或胸前，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与上身角度接近直角，保持姿势不动。

　　

训练时间：一次60秒-120秒为宜，每次4-5组，组间休息60秒-120秒。

注意事项：根据自身能力，循序渐进的提高静蹲能力，蹲的位置有浅至深，每次静蹲感到腿部肌肉酸胀就好。但是需要注意膝盖不要内扣，脚尖与膝盖的朝向一致，膝盖不要超过脚尖。

　　

动作二：臀桥

对于下半身的锻炼，臀桥可以说是深蹲的最佳拍档，靠墙静蹲搭配臀桥改善下半身肥胖事半功倍。

动作标准：身体平躺，双腿弯曲与肩同宽，双脚踩地，双臂放于身体两侧或放于脑后。臀部发力将身体向上顶起，使大腿与上身呈一条直线，继续保持臀部发力，动作缓慢还原。

　　

注意事项：每次动作结束后如果臀部有明显的收缩感说明动作做到位了。需要注意双脚的.位置不能太靠前，如果确定双脚的位置？在身体上抬后大腿与小腿接近90度为宜。

同时，这个动作身体只有2个支撑点：背部和双脚，在运动时需要始终将臀部处于悬空状态。

动作三：侧卧抬腿

侧卧抬腿可以有效锻炼到臀部、大腿肌肉，经常练习可以使得下半身显得更为紧致。

动作标准：身体侧躺，双腿尽量伸直，不要弯曲，一条腿发力缓慢上台，停留1-2秒，动作还原。呼气时抬腿、还原时吸气。每次4-5组，每组20次（双腿每边各10次）。

注意事项：与臀桥相同，动作结束后，保证臀部有明显的感受。此外，侧躺时可以用一只手放于胸前支撑地面，运动中收紧腹部，防止身体的晃动。

　　

动作四：空中踩单车

这个动作，不仅可以作用于我们疏于运动的腿部，增强下肢的血液循环，同时可以有效的锻炼腹部。

动作标准：仰面平躺，双手放于身体两侧，双腿并拢上抬，与身体接机90度为宜，膝盖弯曲，保持上身不动，开始模拟蹬自行车的动作。每次4-5组，每组20-30次。

建议一

针对下半身的训练动作结合有氧运动可以取得更为有效的减肥效果，户外运动建议选择快走、慢跑，健身房运动建议选择椭圆机、动感单车。保持每周3-5次运动频率，每次有氧运动坚持40分钟以上，运动顺序建议先动作后有氧，并且重视运动后的拉伸、放松、按摩，缓解运动疲劳，促进下半身循环。

建 议二

养成良好生活习惯，避免久坐对于臀部及腿部的脂肪堆积，同时久站也会影响下半身的循环；端正坐姿，坐立时不要有跷二郎腿这个坏习惯，不利于的循环的同时由于骨骼的变形影响腿型；每天养成按摩腿部、泡脚的习惯，有助于下半身肌肉的放松，改善下半身水肿。