健身减脂也要合理饮食

健身减脂也要合理饮食，想要拥有完美的身材，减脂是一个必经的过程。通过科学的健身和饮食调控，你可以实现减肥目标，塑造理想的身材，现在分享健身减脂也要合理饮食。

健身减脂也要合理饮食1

对于希望通过健身来减脂的人群，运动前应以清淡的蔬菜、水果为主，辅以米饭、馒头等主食，以实现低脂肪或零脂肪、高碳水化合物的营养摄入。注意不要吃得过多，吃到五六分饱即可。运动后注意大量补水，饭菜可略咸些，以补充大量出汗而流失的水分和盐分。

对于想改善体质的人群，日常的饮食中应增加蛋白质的摄入量。食物中应较多地出现奶制品、蛋类、牛肉、鸡胸肉等蛋白质丰富的食物。蛋白质具有提高抵抗力的作用，同时它也是肌肉在人体中的表现。饮食中合理搭配，注意蛋白质、碳水化合物和脂肪之间的营养比例，就可以铸就人体的强健肌能。

另外，运动前后不宜过多饮用运动功能型饮料。市面上销售的运动功能型饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，多数饮料还添加了糖分，这样的饮料喝得太多，容易使通过运动消耗热量的效果大打折扣。

首先，健身是减脂的关键。有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。例如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

这些运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少体脂肪的堆积。另外，力量训练也很重要，可以增加肌肉量，提升新陈代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。除了健身，饮食调控也是减脂的重要一环。首先，合理控制摄入的热量是关键。建议每日摄入量减少500-1000卡路里，以实现每周减重0.5-1公斤的目标。

此外，要关注饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以促进肌肉生长和修复，碳水化合物提供能量，脂肪则是必需的营养素之一。此外，要注意饮食的质量。选择新鲜、天然的食物，避免加工食品和含有过多添加剂的食物。增加蔬菜和水果的摄入量，多吃高纤维食物，帮助消化和排便，减少脂肪的吸收。

同时，注意控制食用的盐、糖和油的摄入量，避免过多的热量摄入。除了健身和饮食，良好的睡眠也是减脂的重要因素。睡眠不足会导致代谢紊乱和食欲异常，影响减脂效果。建议保持每晚7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。最后，坚持是成功的关键。

减脂是一个需要长期坚持的过程，没有捷径可走。制定合理的目标，并制定可行的计划，坚持每天的健身和饮食调控。适当时刻给自己一些奖励，保持积极的'心态，相信自己能够实现减脂的目标。

总之，要想拥有完美的身材，减脂是必不可少的过程。通过科学的健身和饮食调控，你可以塑造理想的身材。记住健身和饮食的合理性，坚持每天的锻炼和合理的饮食习惯，相信自己能够实现减脂的目标，迈向完美身材的道路。不要再做白日梦了，行动起来吧！

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为什么饮食可持续性对于减脂如此重要？

我们吃下的每一口食物，其实都会对我们的身体产生很大的影响，肌肉蛋白质的合成代谢需要食物，脂肪的分解代谢也需要合理的饮食结构。

想要通过饮食来改变身体成分，一是必须了解食物对于身体的影响，二是饮食还必须有相当的可持续性(这里的可持续性是基于科学合理的基础上)。

其中，饮食的可持续性对于健康的重要性远比其他因素来得更为重要，这也就是为什么有人通过饮食精神非常状态好，而有的人的身体素质的下降则是"吃出来的"。长时间来看，饮食不仅是提供身体日常所需能量，同时还能够让身体进行营养的'补充以及修复，从而改变身体的成分。

随着生活水平的提高，吃什么不重要，吃的合理健康且长时间摄入才是关键。而经常听到的极速减脂采用的"水煮一切"的饮食，可能减脂效果不错，但并不具有可持续性。

如何才能让饮食具有可持续性？6点建议，或许有所帮助

饮食计划与执行其实都是因人而异的，但以下的几点大的方向，应该可以给你一些饮食持续性上的启发。

第一，不忘初心的目标

我们说减脂的动机，最好是基于内驱力的，也就是说发自内心的，这样的改变或者说是坚持才是最有效率。所以，减脂时，一定要想好为了什么而出发。在遇到困难的时候，也要想想当初自己为什么开始。

包括饮食、运动以及规律的作息都是如此。说到底，不仅仅是为了形体改变，更多的是基于健康的让自己变得更好。只有这样，或许才能把一种新的习惯融入进你的生活当中去，从而实现重塑。

第二，认识到不完美也是完美

有时，我们健身时间久了或者一直有着很好的生活方式，会觉得连续几天吃不健康食品是一种压力与负担。其实大可不必这样思考。

就好比，你一直吃垃圾食物，让你吃几天健康餐，你一直不会有改变。反之，一样，一直是健康的饮食结构与生活习惯 ，偶尔连续几天的垃圾食品也不会影响大的目标。方向与趋势最重要，同时，不完美也是一种完美。

第三，食物库的设置

很多人饮食上的问题，是到了吃饭的点，不知道吃什么以及没有现成的食材。通常这样的问题，我让对方的建议是建立一个自己的食物库。分门别类的把各种主要营养素都规划出来，结合自己的饮食特点与习惯，设定一个属于自己的食物库。

这样无论是日常购买食材还是临时决定烹饪食物，都不至于太盲目。准备充分了，才能打有把握的战斗。而不是到时不知所措。在减脂的时候，你有饮食计划、运动计划以及作息计划的同时，也更希望你能细化一下，把自己的食物库也一并建立起来。

第四，减少烹饪次数

减脂期间，有时会烹饪很多次数，次数多了耽误时间而且成本开支也大。因此比较建议，有些食材一次可以做出来一天的，或者三四天的都可以一次准备出来。这样虽然新鲜口感不如现吃现做，但是节约了时间成本，以及更有利于饮食的可持续性。

比如蔬菜可以提前把一天的都洗净切好备好，比如酱牛肉可以一次做个三四天的，随吃随取等。总之，在保证营养与可行性以及权衡各种关系后，一定会有一个可行性的方案出来。

第五，合理利用欺骗餐

一周七天，也不必天天健康餐，刚才说过，欺骗餐与垃圾食品的作用也是非常大的。偶尔的一两次饮食也需要这种食材的调剂，退一步说，平时聚会应酬总还是要有的，所以，把欺骗餐与垃圾食品一并也规划进你的饮食计划中去，非但解决了一次饮食的制作，同时还有利于身体内激素水平的调整。

当然，欺骗餐与垃圾食品吃也是有讲究的，比如高强度训练后，比如事先进行饮食上的调整与规划。在吃得爽的同时，还需要保证热量水平与营养的相关合理性。

第六，坚持5+2轻断食

轻断食并非单纯地禁食或节食，而是一种间歇式断食，是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2-3天摄取平常膳食1/4的能量，简单来说，就是一周内选2天少吃点。