便秘吃什么调理

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可以吃芝麻、杏仁，芦笋、洋葱等等。

便秘吃什么调理1

一、芝麻、杏仁等富含镁的食物

镁摄取量少的人很容易出现便秘现象，镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用，适量摄取的话可以帮助人们通电，富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可有效的调整肠道的环境，消除便秘，但是乳酸菌也分为动物性以及植物性两类，可以起到预防便秘作用的`是后者，因为后者比前者耐酸性环境，可以活着到达肠道组织，并且可以发挥功效，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖是碳水化合物当中的一种，其聚合度相对较低。寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物也是比较多的，比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

它当中的维生素c也是乳酸菌的一种，可有效地增加益生菌的数量，因此也可以间接的预防便秘现象，富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

橄榄油有很好的乳化作用，可以有效的软化肠道，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

以上这些食物就是我们向大家推荐得治疗便秘的方法，希望对患者朋友有一定的帮助作用，不过人们在吃这些食物的时候也一定要配合运动，如果缺乏运动的话，那么这些食物的效果也并不是特别显著，当然人们在饮食的时候也一定要均衡。

一、火龙果：含纤维质及果胶很丰富，有保水性，可起到消食健胃，润肠通便的效果，另外还含有其它丰富的营养素，包括维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等。

二、芒果：含膳食纤维以及胡萝卜素、维生素C、B1、B2很丰富，另外还含有丰富的矿物质，包括钙、磷、铁、钾等。而膳食纤维有利于助消化，帮助肠胃蠕动，因此有防治便秘的'作用。

三、苹果：苹果生吃对解决便秘有一定的作用，因为苹果含纤维素高，可让大便变软，同时还可以促进肠道蠕动，帮助大便排出。

四、奇异果：奇异果含有多种营养物质，其中所含的膳食纤维、寡糖比较丰富，而这些物质可以增加保水性，软化粪便。另外奇异果还含有奇异酵素(含硫蛋白分解酶-Actinidin)，其可以加速肠道蠕动，对改善便秘有明显作用。

五、其它水果：还有很多水果对解决便秘问题都有一定的作用，如凤梨、香蕉、柚子、红枣等，有便秘现象的患者都可以适当食用，以更好的促进大便排出

可见很多水果可以解决便秘问题，有便秘现象的患者不妨可以多吃上面这些水果，以改善便秘现象。除了吃水果外，便秘患者平时还应注意多吃各种蔬菜，同时要多喝水，适当运动，这样才能更好的保证肠道健康，防止便秘现象出现。

便秘吃什么好

1、熟香蕉

香蕉当中含有丰富的膳食纤维以及糖元素，可有效地促进润肠通便，每天吃完饭之后，大家吃一根香蕉，坚持吃一个星期，就可以有效的缓解便秘症状了，不过我们也只有吃熟透的苹果才有这种功效，生香蕉的话可能会起到反作用。

2、生苹果

生苹果当中含有一种叫做水溶性食物纤维，叫做果胶。可以很好的保护人们的肠胃，活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，经常吃一些生苹果，可以有效的.清理肠道浴房人出现便秘的症状，苹果当中的纤维也可以使大便变得非常的松软，便于排泄苹果当中的有机酸也可以促进排便。

3、菠萝

菠萝可有效地分解食物当中的蛋白质，增加肠胃的蠕动，每天人们在吃完饭之后，我们可以吃一个新鲜的菠萝，这也是比较好的。

4、柚子、葡萄柚

葡萄柚当中的酸性物质也可以增加消化液，借此可以促进人的消化功能，经验也是很容易被吸收的，另外，也含有丰富的维他命c，不仅可以消除疲劳，并且可以美化肌肤，重要的是含糖分比较少。

5、猕猴桃

猕猴桃的营养价值也非常的丰富，膳食纤维含量非常高，每天吃一个猕猴桃的人，身体会特别的健康。

综合上文现在我们应该知道吃哪些水果才可以缓解便秘了吧，其实在平常生活当中，都会有便秘现象的话。这个时候就需要积极的进行调理了，其实在平常大家除了要吃以上推荐的这些水果之外，我们也要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，并且要多参加体育锻炼！