十个影响健康的不良习惯

不吃早餐，熬夜，久坐不动等等。

十个影响健康的不良习惯1

1.不吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供充足的能量和营养，帮助我们保持精力和注意力。但许多人有不吃早餐或只进食少量牛奶的习惯。

研究证实，人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。这是因为人体在空腹时，体内的胆汁量分泌减少，胆汁中胆碱的含量下降，而胆固醇的含量不变，长此下去，胆汁中的胆固醇就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆碱与胆固醇正常比例减少，胆固醇极易沉淀，形成胆固醇结石。因此，为了保证身体健康，每天应按时吃早餐。

2.熬夜。

熬夜是对人体健康不利的习惯，很多人长时间过度依赖烟草、咖啡因等刺激物来维持清醒，一天不熬夜就浑身难受。但长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发作以及癌症风险。

2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把「熬夜倒班」定为2A类致癌因素3。正常来说，晚上11点左右我们就应该睡觉，这不仅仅是让身体休息，更是让体内的器官、细胞进行自我维护，我们第二天才能活力满满面对新的一天。

3.久坐不动。

我们现在越来越忙了，来自家庭的责任，来自工作的压力，让我们每天早出晚归，早上起来刷着手机进行洗漱，白天一整天坐在自己的工位上面对着电脑，下班路上盯着手机屏幕刷着各种信息，回家看看电视或者玩玩游戏，

很少有时间和机会去运动和锻炼。这样的生活方式不仅容易导致肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出等问题，还会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病的风险。

因此，我们应该尽量减少久坐时间，每隔一段时间起来活动一下，多做一些有氧运动和力量训练，改善血液循环和新陈代谢，保持身体健康和活力。

4.不爱喝水。

水是人体的重要组成部分，也是维持生命活动的必需品。但很多人不爱喝水，或者只在口渴时才喝水。这样做会导致人体脱水，影响血液循环、新陈代谢、消化吸收等功能，还会增加肾结石、尿路感染等疾病的风险。因此，为了保持身体健康，每天应该喝足够的水，一般建议成年人每天喝6至8杯水。

5.酗酒。

酒精是一种有害物质，过量饮酒会损害肝脏、胃、心脏等器官，还会影响神经系统和免疫系统的功能。长期酗酒会导致肝硬化、胃溃疡、高血压、心肌梗塞、脑中风等严重的疾病，还会增加癌症的患病风险。因此，为了保证身体健康，应该适度饮酒，一般建议男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。

6.乱用药。

乱用药是指没有医生指导或超过医嘱的范围使用药物的行为，这种行为会给身体带来不可预测的后果。乱用药可能会导致药物过敏、药物中毒、药物依赖、药物耐受性等问题，还可能会引起药物相互作用或干扰其他治疗方案的效果。因此，我们应该在医生的指导下合理使用药物，并且遵守用药规则，如按时按量服用、不随意更换或停止服用等。

7.挑食或偏食。

合理的饮食结构是保证身体健康的基础，但很多人有挑食或偏食的习惯，只吃自己喜欢吃的.食物，不吃自己不喜欢吃的食物。这样做会导致营养不均衡，造成某些营养素的缺乏或过剩。比如有些人不爱吃蔬菜水果，就会缺乏膳食纤维、维生素和矿物质；有些人只爱吃肉类和油腻食物，就会摄入过多的脂肪和胆固醇。

8.吸烟。

吸烟是对人体健康最有害的习惯之一，吸烟会导致肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多种致命疾病，每年有约800万人死于与吸烟相关的疾病。吸烟还会影响呼吸系统、消化系统、神经系统、免疫系统等多个器官和系统的功能，降低人体的抵抗力和自愈能力。吸烟还会对周围的人造成二手烟的危害，增加他们患病和死亡的风险。因此，戒烟是保护健康最有效的措施之一。

十个影响健康的不良习惯2

1、高血压

最近几年来，高血压已成为致死的第1杀手，易诱发急性心梗和脑梗以及冠心病、肾衰竭等。因此应调整好饮食，每人每天的吃盐量不能超过6克；远离香烟和二手烟；采取低脂肪低糖的饮食结构，多吃新鲜蔬果和豆类；保持规律作息，23点之前必须入睡，以免因为熬夜而扰乱睡眠质量；一周至少有150分钟以上的有氧运动；勤监测血压，高血压患者严格按照医生嘱咐用药。

2、吸烟

无论是自主吸烟还是二手烟都会损害身体各个器官，慢阻肺、心脑血管疾病以及癌症发生都跟吸烟有关，所以戒烟势在必行。

3、高盐饮食

钠是身体上必不可少的营养元素，不过高钠饮食却会增加致死风险，同时诱发高血压和胃部疾病，降低肾脏代谢功能。每人每天都吃盐量不能超过6克，远离高盐食物，烹调食物时可以以香菜、葱姜蒜和香菇、柠檬汁和醋等替代部分调料。

4、吃的蔬果太少

研究表明，蔬菜和水果摄入太少，可增加患胃肠道癌症、中风以及缺血性心脏病几率。所以每人每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜占到50%以上；一天吃200~300克新鲜水果。

5、大气颗粒物污染

大气颗粒物污染易导致肺部疾病，所以雾霾天气不能出门，必须出门时应戴上口罩；若室外空气质量差，早晨和晚上不能开窗通风，也不能在室内吸烟。

6、室内空气污染

大多数室内空气污染来自于固体燃料燃烧，所以室内燃烧时尽量选择清洁能源。家庭装修时应选择环保的家装和家具，新装修的房子至少开窗通风半年以上才能入住。

7、高体质指数

体重指数等于体重除以身高的平方，体重指数越大，患慢性病的.风险就越高，特别是癌症、脂肪肝、冠心病和三高等。因此日常生活中应远离高热量食物，保持一日三餐规律性，坚持运动来控制体重。

8、高空腹血糖

空腹血糖高不仅降低生活质量，甚至诱发致命性并发症，因此日常生活中应严格控制每天总热量摄入，每天有30分钟以上的户外活动时间，保持积极乐观心态来维持血糖稳定。

9、喝酒

酒精是公认的致癌物，不节制的喝酒可增加患肝癌和胃癌以及胰腺癌风险。喝酒根本没有安全剂量，最好是滴酒不沾。

10、粗粮吃得太少

现如今人们的饮食越来越精细化，吃的粗粮太少，导致心脑血管疾病和结肠癌发病率升高，所以应做好粗细搭配，粗粮应占到主食总量的30%左右。

温馨提示

以上10个因素会影响人们的寿命，所以应及时纠正。平时应稳定好血压、血糖、血脂和体重等各个指标，及时纠正不良的生活嗜好，保证有充足睡眠，做到劳逸结合，定期去医院做全面检查，必要时应做防癌筛查。