孕妇补充维生素a吃什么好 补充维生素a食物推荐
孕妇补充维生素a食物推荐
维生素A主要有两大来源,一类是动物性食物,如在乳类、蛋类和动物内脏中含量丰富;另一类是植物类食物,如深色的蔬菜和水果中。
1.根据我国营养学会推荐,孕妈妈每日维生素A需要量为:孕早期700μgRAE /天,孕中期和孕晚期770μgRAE /天。孕妈妈维生素A缺乏或过量都对胎儿不利。
2.除了应遵照医嘱补充维生素A外,比较安全的方法是从植物性食物中摄取β-胡萝卜及其他胡萝卜素,β一胡萝卜素在体内可根据机体需要转化为维生素A,多余的β一胡萝卜素将排泄出去。因此,补充过量不会有问题的,非常安全。β一胡萝卜素主要存在于红黄蔬菜、水果中,如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄、柿子含量最多。
3.饮食有度,尽量避免食用大量动物肝脏或服用大量鱼肝油。
维生素A是什么?
维生素A是人体必需的脂溶性维生素,它以两种形式存在。一种叫视黄醇,主要存在于动物肝脏、乳汁、蛋黄、 强化谷类中,维生素 A 还是形成视紫红质的必要物质。视紫红质是一种能够让人眼在暗光下看见物体的色素,缺失的话还可能会导致夜盲症,除此之外,它还具有保持皮肤、细胞生长以及再生的作用。可促进牙齿和骨骼的强健生长;另一种物质叫胡萝卜素,又称维生素A原,以β一胡萝卜素最为重要,主要存在于蔬菜中,可以在人体内转化为维生素A。
-
冬季吃哪些食物比较适合呢
那么冬季吃哪些食物比较适合呢?羊肉羊肉是产妇的冬令滋补佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉属动物性食物营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等有利于孕妇及胎儿生长发育...
-
适合男性吃的食物有哪些
1、南瓜籽南瓜子与前列腺南瓜籽中的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀,同时还有预防前列腺癌的作用。2、蜂王浆蜂王浆与关节炎英国科学家对200名关节炎患者进行研究后得出一个结论,每天服用一次蜂王浆的关节炎患者,有一半疼痛减轻,有17%的关节灵活度得到了改善。这...
-
盘点有滋阴功效的常见食物
牛奶。历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉,称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。甲鱼。能滋阴凉血,为清补佳品,能滋肝肾之阴,清虚劳之热,适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏...
-
对抗甲流应多吃的几种食物
酸奶、红薯、茶、鸡汤、牛肉、菌类可增强抵抗力、鱼和贝类、大蒜、燕麦和大麦、水果蔬菜粗粮一个都不能少!大家努力多吃点,以对抗流感!酸奶。酸奶中含有益生菌,保护肠道,避免致病细菌的产生。另外,有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。红薯。增强皮肤...