眼睛疲劳怎么缓解
眼睛疲劳怎么缓解
眼角运动
闭上眼睛,嘴巴紧闭,右嘴角上扬,保持5秒,回到原来动作,换左边进行,同样保持5秒。
眼肌运动
1、脸部保持自然状态,眉毛慢慢地往上拉,让自己的眼睛有张大的感觉。
2、眉毛保持往上拉的状态,眼睛闭上,保持5秒。
3、眉毛慢慢地回到自然状态,眼睛睁开,重复5次。
眼睑拉伸运动
上眼睑慢慢地往下垂,眼睛呈半眯状态,眉毛慢慢地往上拉伸,尽可能拉伸到最高处,保持5秒,眉毛慢慢地回到自然状态,重复3次。
拉伸眉间肌肉
慢慢扬起眉毛,保持5秒后恢复原状,默数5秒,做皱眉动作,尽可能让眉间肌肉紧凑,慢慢抬起眉毛,保持5秒,眉毛慢慢回到自然状态,重复3次。
眼睛疲劳吃什么食物好
黑豆
黑豆合有丰富的蛋白质与维生素B1,以及钙、磷等微量元素,能增强眼内肌力,用眼过度时吃黑豆能加强调节功能,改善眼睛疲劳。
紫甘蓝
紫甘蓝含有丰富的维生素C及B族维生素,以及花青素苷,能消除眼部自由基,改善局部血液循环,缓解用眼过度带来的眼睛疲劳。
玉米
玉米富含叶黄素和玉米黄质,有强大的抗氧化作用,能够保护黄斑中的感光区域,防止用眼过度导致视力进—步下降。
鸡蛋
鸡蛋富含维生素A,是预防用眼过度造成眼睛疲劳、视力衰退、夜盲症的必需成分。
枸杞
枸杞味甘,性平、偏温,入肝、肾经,具有补益肝肾、滋阴明目等作用,可以改善用眼过度带来的眼睛疲劳。
牡蛎
牡蛎含有丰富的微量元素,比如锌、铬、钼、硒等,是调节眼睛功能的重要物质,有益于防止眼睛疲劳。
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