怀孕耻骨痛怎么缓解有绝招

怀孕耻骨痛怎么缓解

1.冷敷

耻骨联合疼痛的当下，可使用冷敷的方式，减少发炎反应并缓和发炎所导致的红肿热痛。

2.按摩

当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。

3.托腹带

托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。 睡姿 侧躺时，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。（下页：缓解方法4）

4.复健

通过复健科医师的运动规划，以合适运动加强骨盆底肌肉力量，或通过其他辅具减轻骨盆腔压迫。

5.日常的动作幅度要减小

在没有怀孕之前，你可以大摇大摆的走过每一个地方，但是在有了孩子以后，你就要减少这个动作幅度了。可能在刚开始的时候，你没有感受到多少的疼痛，但是当你那样做了之后休息时，你就会发现原来一切都是那么的疼。

6.站立时最好是两腿对称性站着

两腿对称站立，可以将身体的重量均匀的分布在两个脚掌上，不会出现只有一个脚掌承受全部重力的情况。那样的话，也会减轻耻骨的工作负担，争取是最近的距离，而不是分开的状态。如果双脚一定要分开行动的话，一定要小心，动作要轻缓。

7.选择软鞋底

硬的鞋底只会加重孕妈耻骨痛的情况，因为鞋底很硬，穿起来很不舒服，有可能会造成孕妈重心不稳，容易发生摔倒的情况。而软的鞋底，则是有一个很好的舒适度，穿起来不硌脚，保证走路的质量。