焦虑症的特点是什么

莫名其妙的担忧、反复的倾诉等等。

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一、莫名其妙的担忧

焦虑症患者通常会有精神长期紧张的情况，严重者甚至会在某个时刻突然昏倒，经常会对某件不可能发生的事情过于担忧，比如说家人的健康和自己已经确定下来、不可能更改的事情。

当这种情况在一周之内出现了四天，已经持续了半年，并且感觉自己的情绪困扰没有办法解决的时候，就要提起警惕了，或许你已经患上了焦虑症。

二、反复的倾诉

焦虑症患者通常会将自己身边发生的小事不厌其烦、一遍又一遍地向身边的人倾诉，或者是将自己之前遭受过的打击、挫折向身边好友诉说，这也是他们缺乏安全感的表现。

如果你的身边有好友符合这样的情况，请不要对他的倾诉表现出不耐烦，细心开导他，帮助他走出阴影，或许能够让她的焦虑症有所缓解也说不定呢。

三、躯干出现不适

焦虑症患者常常会出现胸闷气短、心悸、头晕无力、月经不调等问题，还伴有失眠、盗汗等睡眠障碍，严重者最后往往会发展成神经衰弱。

焦虑症患者也会出现消化功能紊乱的症状，常常表现为胃部绞痛、胃胀、便秘、腹泻等等。

四、病理性焦虑

焦虑症患者往往会对某种未知事物充满恐惧，但是又说不出自己究竟是在恐惧些什么，当某种灾难发生在自己身上的时候，往往会有一种濒死的感觉。

五、不自主的动作

焦虑症患者往往会做出不自主的动作，例如握拳，咬手，也可能会不停搓手指、咬指甲、擦汗、来回走动等。

这些动作往往都是为了试图消除焦虑情绪带来的.不舒服，而做出的无意识举动。

如果你或者是身边人符合以上症状，不要拖延逃避，人生病是很正常的事，不是什么丢脸的事情。

如果焦虑症的症状较轻，可以试着自己听一些轻音乐，读一些书放松心情，向朋友寻求开导帮助。

如果症状比较严重，自己无法调节，也不用担心，可以寻求医生的帮助，通过药物治疗、心理治疗等方法，从而获得缓解。

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一、理性情绪疗法是什么

理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。 情绪管理该怎么做?

通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。

按照理性情绪疗法的观点，人们有无以计数的信念，它包括认知、想法和主意等等。这些信念是影响认知、情绪和行为结果的直接和主要因素。尽管看起来好像是诱发性事件引起结果，但B处于A与C之间，是A的更直接的原因。

人们总是按自己的信念认识A，并按照带有偏见的信念和一定强迫情绪结果去认识和体验A。因此，人们实际上从来不会体验到没有信念(B)和结果(C)的诱发性事件(A)，而没有诱发性事件(A)也体验不到信念(B)和结果(C)。

信念可以有不同的形式，因为人们有各种各样的认知形式。在理性情绪疗法中，主要关注的是合理的信念和不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起强迫情绪自我挫折和反社会的行为。

二、轻度焦虑症如何缓解

1、运动

有强有力的`证据表明，任何一种常规运动都是的抗痛苦药之一。 “这不仅有助于保持目前的精神状态不会恶化，而且可以防止轻度痛苦症变得更加严重，”Mehta博士说。运动有助于降低焦虑症状，改善睡眠质量，并提高能量水平。

运动通过增强内啡肽来对抗痛苦症 - 这种天然化学物质会产生一种欣快感。一些研究表明，有氧运动可以产生特别强烈的抗痛苦作用。 遇上难解情感困扰？

2、营养

在营养和痛苦症方面，Mehta博士建议关注不吃东西。 “关于什么营养素可以帮助预防痛苦症症状的研究正在进行中，但抑制甜食，软饮料和加工食品中的精制糖可能特别有益，”他说。

大脑依赖于均匀的葡萄糖供应，过多的糖可以引发极端情绪高潮，然后是极端低谷。 “当你感到沮丧时，你想要感觉良好，这就是为什么你渴望感觉良好的甜食而不是羽衣甘蓝，但这会让你的症状变得更糟，”梅塔博士说。

轻度焦虑症如何缓解?一个解决方案是，当糖的渴望受到打击时，手头上总会有健康的零食。因此，你可以吃一块水果或一把坚果，而不是甜食。 “这可以帮助打破你的糖依赖，而不是助长你的痛苦症，”他说。

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一、紧张焦虑症的症状

1、非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

2、惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

3、睡眠质量下降

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

4、身体紧张

患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。如面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气，不能放松自己等。

5、过分机警

病人每时每刻都对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，严重地影响了他们的生活质量和工作。

6、自主神经系统反应性过强

患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是非典型的精神焦虑症的症状。

二、紧张的背景音乐歌单

在一些场合原本是不怎么紧张的'，但是我那个网会因为现场那些紧张的音乐渲染起紧张的气氛。特别是在一些颁奖典礼上，在最后宣布获奖名单的时候往往会配上很紧张的背景音乐。还有在一些娱乐场所，如鬼屋也是靠紧张的音乐把环境渲染的很恐怖的。