如何缓解孕期水肿？

随着肚子中的宝宝一天天长大，某一天早晨醒来，发现自己突然“大了一圈”~

莫慌张，这是孕期水肿。

对于绝大多数孕妈来说，正常妊娠时，都会发生不同程度的水肿。

那么，有没有啥办法可以缓解孕期水肿呢？

01不要就坐或久站

很多准妈妈怀孕后依然坚持在工作岗位上，这里咱们需要注意的是：

如果是坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳；

工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。

若是需要长时间站着工作的孕妈，在适当的时候也要休息一下，不建议孕妈妈久站。

另外，平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

02适当运动

即使是怀孕，孕期也要适当进行运动。

一些简单的运动还是非常有必要的，比如散步可以起到调节小腿肌肉的作用，对于改变静脉压迫的现象有一定的帮助。

如果自身情况允许，也可以在专业人士指导下做一些孕期瑜伽。

运动一定要根据自身情况，不可过量。

03饮食调节

限制食物中的盐分

盐会加重水肿症状，孕妈要吃些清淡且消肿的食物，如红豆、芹菜、西瓜等。

不要吃过咸的食物如腌制食品。

保证蛋白质的摄入

牛奶、禽蛋类、肉类、鱼、虾等动物类食物及豆类食物中含有丰富的优质蛋白质。

孕妈可经常食用。

摄入充足的蔬果

蔬菜和水果中富含人体所需的维生素、微量元素。

可提高孕妈的机体抵抗力，帮助孕妈新陈代谢。

因此，孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。

04腿部按摩

如果我们准妈妈已经出现了轻微水肿的现象，那么不仅是准妈妈要重视，准爸爸也要开始行动起来。

帮助准妈妈从小腿方向逐渐向上按摩，促进血液循环，有助于血液返回心脏。

睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。