三招教你处理负面情绪

平心静气、切记免开尊口、交换角色控制住自己的心境，缓解紧张的气氛等等。

三招教你处理负面情绪1

平心静气

美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了能使人平心静气的三项法则：首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直

就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面。

闭口倾听发生了争吵，切记免开尊口

英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一书中谈到：如果发生了争吵，切记免开尊口。

先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。愤怒情绪发生的特点在于短暂，气头过后，矛盾就较为容易解决。

当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的气头，同时有利于削弱和避开对方的气头。

交换角色控制住自己的心境，缓解紧张的气氛

卡内基·梅伦大学的商学教授罗伯特·凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的'立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决的办法。

在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火，理性升华。

当大家感觉自己要爆发出来的时候，可以先降低声音，挺直胸部，放慢语速，进而控制自己的情绪，让自己平心静气下来。对于争吵而言，最好的解决方法就是闭嘴倾听，等对方过了气头后再解决问题。另外，在情绪冲动时还可以交换角色，缓解紧张的氛围。

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一，学会转移自身注意力

如果遇到挫折感到苦闷，烦恼，情绪低落时，就先放下眼前的烦恼，不再去想那些导致苦闷，烦恼的事情，而是把注意力转向更感兴趣的活动和话题。通过回忆那些让自己感到最快乐。

如何消除消极情绪，最愉快的事情，来冲淡或忘却烦恼，从而将消极的情绪转变成积极的情绪。第二是能自觉地改变环境。比如出去散步，旅游，换个地方住等等。在新的环境中，冲淡，缓解负面心理情绪。

二、找方式宣泄自身情绪

理性发泄情绪，就是在适当的场合，采取适当的方式，把心中的坏情绪排解出来。可以通过以下几种方法。哭了在适当的`时候，当你突然遭受灾难，心灵受到打击，无法承受的时候，可以放声大哭。

这种方式能有效地排遣紧张、烦恼、沮丧和痛苦的情绪。诉说。在你心中积满忧愁、忧愁、沮丧等不能消除的不良情绪时，可以向父母、老师、同学、知己诉说心事，诉说怨恨，诉说委屈。那么，一旦把负面情绪发泄出来，精神就会放松，心里的不顺就会逐渐消除。

三，去参加一些体育活动

如果你的负面心理让你感到非常沮丧，那么你就不愿意参加活动，它就会变得更糟糕。而且心情越低落，也越不愿意参加活动。由此形成的恶性循环，使不良情绪加剧。

若参加适当有益的活动，或跑跑步，打打球，干体力活儿，或唱唱歌，跳跳舞，都能使郁积的怒气和不良情绪发泄出来，使本来很低落的情绪得以改观。

四，一定要自我激励

它是用理智控制不良情绪的另一个好办法。适当地使用自我激励，能给人以动力。在面对困难或处于逆境时，自我激励可以让你从困难和逆境所造成的负面情绪中走出来。

"“失败是成功之母”是众所周知的一句名言，但失败后又一味的沮丧，不采取自我激励的方式来振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

五，心理方面提升转换

它还可以有效地消除不良情绪。所谓心理换位，就是和别人换位，也就是俗话说的“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题。透过心理转换，感受他人的情绪与想法。这有助于排除和预防不良情绪。

比如在受到父母和老师批评时，自己心里有气，此时要设身处地想一想，假如我是老师，父母对我这样的情况会怎么样？通过这种方式，常常可以了解父母、老师、对自已的态度，从而让心情平静下来。

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1.不能冲动，学会预估结果

怎么驱散郁闷的心情?在你开始表达你的负面情绪前，你可以设置好谈话的边界，你也要设想可能的后果，并确认自己是可以承担并接受那个后果的。你不应该冲动，冲动之下愤怒情绪的表达容易传染，也很难让Ta马上做出改变。

2.情绪表达不是情绪宣泄

怎么 驱散郁闷 的心情：情绪表达并不意味着情绪宣泄，情绪宣泄的方式可能让你无法正确表达你想表达的。记住你们是恋人，而不是仇人

2.有太多忧伤需要释放，有一些痛苦连着心房;如果不尽情释放自己，我将会感觉到人生无望，痛苦伴随着哀伤。

3.人生，好多的.错误，不能回头，无法改正，不如以清净心看世界，用欢喜心过生活。清空心里的阴霾，心净才能心静，心静才能舒心。

4.压抑的心情说说：世界太大，生命这样短。要把它过得尽量像自己想要的那个样子，才对。