孕期伸展操可缓解浮肿
准备工作:
以站立姿势开始,两脚分开,背对同伴。
接下来,用双臂抱住你前面的稳定球。
转向你的同伴作将稳定球交给同伴的姿势,维持这种伸展至少20秒,进行反方向重复练习。
辅助性站立空间伸展(3154, 3157, 3158)
准备工作:
以站立姿势开始,双脚分开,你的同伴站在你的右侧。
用你的右手搂住你的同伴,以此作为支撑。
动作:
右脚站立,弯左膝,同时用左手去握住左脚踝。
维持这个姿势至少20至30秒,然后相反一边重复练习。
辅助性站立小腿伸展(3160, 3163)
准备工作:
与你的同伴面对面站立。
保持后脚跟水平,脚尖直指前方。两脚平齐,不要让脚后跟相交或者相离。
动作:
收腹。
一只脚向前,作为支撑,双臂弯曲,胸部移向你的同伴与同伴双手相握,骨盆向前移。
另一条腿应该形成一条直线。
当你感到轻微的挤压时动作停止,维持这个姿势至少20至30秒。
辅助性站立比目鱼肌伸展(3165, 3166)
准备工作:
与你的同伴面对面站立。
保持后脚跟水平,脚尖直指前方。
动作:
收腹。
一只脚向前,作为支撑,与同伴双手相握,弯曲膝关节,直到你感到挤压。不要让脚后跟相交或者相离。
保持这种伸展至少20至30秒。
辅助性坐琵琶伸展(3170, 3171)
准备工作:
与同伴背靠背屈膝坐在地板上
你的双脚直指前方,臀部分开。
动作:
右脚盘在你的左腿上面。
慢慢的向你右膝的内侧施加压力。
当你的右臀感到轻微挤压时便停下来,维持20至30秒。
反方向重复练习。
辅助性内收肌伸展(3183, 3186, 3187)
准备工作:
坐在地板上,双腿伸直且分开。
与你的同伴面对面坐着,双手放在你的大腿上。
抱住你的同伴,来作为支撑。
动作:
收腹。
你的同伴向前缓缓移动,同时轻轻的挤压你的大腿。
当你大腿的肌肉感到足够的压力时,便停下来。
保持这个动作至少20至30秒。
辅助性坐立腿窝伸展(3178, 3179)
准备工作:
坐在地板上,双手向后撑住地面以支撑身体,左膝弯曲,右腿伸展。
你的同伴坐在对面,并且抱住你的右脚和脚踝。
动作:
收腹。
当你保持右腿伸展的时候,让你的同伴缓缓举起你的左腿。
当你的右大腿的背部感到足够的拉力时便停下来。
维持这个姿势最少20至30秒,反方向重复练习。
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