考生预防和克服怯场的三大诀窍

考生预防和克服怯场的三大诀窍，自学考试是对自学者进行以学历考试为主的国家考试，它是一种水平考试和目标参照性考试。在每次公布自学考试成绩时，总有许多考生因几分之差，甚至一分之差而失败，很多是因为紧张临场发挥失误，今天一起看看考生预防和克服怯场的三大诀窍。

考生预防和克服怯场的三大诀窍1

以考试大纲为依据掌握命题信息

命题是实现专业考试计划规定的专业标准的关键。了解命题的原则与要求、题型、试卷的难易度等，对考生学习通过考试至关重要。一般而言，课程命题以课程自学考试大纲为依据、以指定教材为范围。考生如有可能应取得本课程历次考试试卷，既可熟悉题型，了解试题难易度，又可作为自测、练习之用，找出差距，尽快补缺补漏。考生要全面熟悉所考范围的教材内容，扎实地掌握基本知识和基本技能，灵活地运用基本概念和基本规律，切不可猜题、押题或只看辅导资料，搞临时突击。

调整心理状态防止怯场

考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

预防和克服怯场的主要方法

首先，要增强自信心。要获取好成绩，一定要有自信心。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如自己已经全面和系统地复习了，考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

其次，要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己今天精神很好，考出好成绩是有把握的.等等。通过说话、运动等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。怯场时一定全身心的放松，然后再慢慢答题。

第三、松弛肌肉，缓和紧张的心理状态，考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

掌握答题技巧

缺、错页或印刷字迹模糊的情况，应及时向监考老师提出，以便及时得到调换。考生拿到试卷后不要忙于先看题目，要先写好姓名、准考证号、座位号。要按监考老师的提醒，清点一下试卷是否齐全，检查一下卷面印刷是否清楚。

其次，要仔细审题。在考试的过程中，解答每一道题都要先审题。审题要弄清题意，不要定题。不仔细审题，容易答错、答偏。有的考生将考题匆匆看一眼，认为题目似乎与自己复习中遇到的相同，就按原来的思路下笔解答，结果文不对题，成绩大打折扣。审题不可求快，文字较长的题目要稳下心仔细阅读。

第三，要认真答题。答题的程序有两种；一是根据答题的时间分配，采用先易后难的方法；二是按照试卷编排的程序一道一道地往下答，如果遇到难题或一时答不出来的题目，先跳过去往下答。究竟采用哪一种答题程序，可根据自己的习惯进行选择。最后，要认真检查，逐一复核，查漏补缺，检查时最好重新审题，防止误答和漏答。

答题要完整准确、条理清楚、突出要点、书写规范。切忌不分段、不分点写下来，眉目不清，难以取得高分。对于计算题，要将计算过程精楚地反映在答题过程中，一步步解答，有利于成绩的评定。答题时字迹清楚，不要过于潦草，让人难以辨认。同时，考试时应避免提前离开考场，要仔细检查，以免留下空白题。

考生预防和克服怯场的三大诀窍2

分析考试怯场的原因来自三方面：

（1）外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员泠峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：你进这所学校不容易，花了很大的代价，这可是人生的关键一搏，事关你个人的前途这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。

（2）缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

（3）大脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

那么怎样才能防止考场怯场呢？提出几点心理调适方法，供同学们参考。

1、考前两天：增强自信，择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得充分，一定会考好的”。

2、考试前夕：睡眠充足情绪愉悦在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这得不偿失。

曾有一位考生高考前夜（6）号仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心理更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一，可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息一定要避免思考过多，精疲力竭。

同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

3、考试当天：从容安排沉着镇静

（1）吃早吃好：要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

（2）欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

（3）适时到校：一般在考前2分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的`失误。

（4）缓行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

（5）先易后难：拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高气、正常发挥。

如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可取深呼吸的方法则则呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。