告诉大家一个演出不怯场的好办法

吃些香蕉减少紧张纾缓压力。

告诉大家一个演出不怯场的好办法1

香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。这种营养丰富的水果，现在也成为外国音乐表演者后台的必备品。

不是有人在表演后台卖香蕉，这是给表演者“压惊”的。

最近在外国的音乐界兴起一股吃香蕉风，表演者在演出前会吃香蕉，这有镇静作用，避免演出时怯场。

吃香蕉能减少紧张纾缓压力。

香蕉包含色氨酸（tryptophan）和丰富的维他命B6。营养师陈宝琳说，色氨酸和维他命B6是合成血清素（serotonin）的重要成分，它具有镇痛、催眠、安神等作用，吃香蕉能减少紧张，纾缓压力。

医学神经介质学的有关研究认为，缺少色氨酸是引起情感性精神障碍的基础，是构成抑郁症体质和发病倾向的内因。香蕉含有定量的色氨酸及合成色氨酸的物质，能使人心境畅愉快舒，从而起到预防和治疗抑郁症的'作用。

经常食用香蕉，能使人体保持电解质平衡及酸碱代谢平衡，能使神经肌肉兴奋性维持常态，使心肌收缩与舒张功能协调，维持血压稳定和预防心血管疾病的作用。

香蕉属于高钾食品，镁也丰富。钾能维持正常血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果，紧张与缺乏镁也有关系。

钾对人体的钠具有抑制与平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。陈宝琳说，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

所以，表演者上场前吃香蕉，其中不无道理。

在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃两条香蕉，就能有效地改善体质。

另外，香蕉的卡路里含量低，对减肥有效。一根香蕉（净重约100克）的卡路里，只有87卡，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，低了许多。

考试怯场如何调节

1、做好考前知识及心理准备

考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种平时不烧香，临时抱佛脚的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。

考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

2、消除考前疲劳

有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。

因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

3、调整考试动机

心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现倒U字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；

但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

4、进行自我暗示

暗示语要具体、简短和肯定。如我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩等。

通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

5、转移刺激

考生都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会油然而生。这种现象在心理学上叫舌尖现象。

遇到舌尖现象，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

考试怯场是学生的一种在学习压力下产生的心理障碍，对于考试时焦虑、紧张的心态，家长和学校也要重视起来，给学生一个良好的学习环境，减轻学习压力。

告诉大家一个演出不怯场的好办法2

相亲时紧张怎么做

1、见面之前深呼吸

考试之前深呼吸、面试之前深呼吸、玩刺激的游戏之前深呼吸……深呼吸，看起来只是一个很简单的动作，但确实是消除紧张感的最有效方法，因为这是有科学依据的。

深呼吸可以使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都非常有益处。因此相亲时紧张的话，你可以深深的吸一口气——呼一口气，让自己稳定下来，在相亲的过程中才会有更好的表现。

2、调整心态，放轻松

相亲之前，你必须清楚地认识到，你来相亲时为了追求爱情，追求幸福的，而不是为了完成上司交给的任务；

即使相亲不成功，你还有第二次，第三次的机会，没什么大不了的，因此也没有必要过于紧张，当作新认识的朋友一样聊天就可以了。

情感小编建议尽量把你最自然的`一面表现出来，让对方看见一个最真实，最无拘无束的你，比任何的相亲技巧都要有用得多。

3、多想想自己的优点和魅力所在，这样会让你便得更加自信

自信的女人最美丽，你要相信每个人都有各自无法复制的魅力，而你的魅力并不输给任何人，这个时候你就会变得更加自信，一旦自己变得自信起来，你在谈吐，交流方面就不会有什么大问题了，相亲时紧张的感觉就会减少许多。

4、相亲是相互选择的过程，你并不处于被动的位置

其实，相亲和面试是十分相似的，在面试的时候，面试官会询问你的一些个人的情况，然后决定你是否适合这家公司，在这个过程中，你同样有资格判断这家公司是否适合你，这是一个相互选择的过程。

相亲也是如此，你需要把自己和对方放在一个同样的高度上并且意识到这是一个公平的相互选择的过程，这样以来，你的底气就会充足许多，相亲时紧张感也没那么强烈。