考生考试怯场该怎么办

自我安慰、建立信心、千万不要勉强等等。

考生考试怯场该怎么办1

1、适度的焦虑有利于中考、高考复习、备考。

2、自我安慰。焦灼与不安的不只是你一个人，你可以认为大家都差不多，使自己心情开朗些。看准自己的路，抱着“尽力而为、听天由命、顺其自然”的心态、一步步踏实地走下去。

3、挑战消极评价、自我暗示。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明"“你想什么，什么就是你”。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。自我暗示，可嘴里念叨“冷静、慢慢来”、“我一定能正常发挥”、“我一定能考好”。

4、建立信心。以我为主，制定切合实际的阶段性的、细化的目标，在不断达到目标的过程中体验成就感，培养自信心。避免钻研难题，保持信心。选择性欣赏自己的优点或优势，增强自信心。

5、千万不要勉强，越是勉强越是焦虑。不如运动一下，如慢跑几圈，也可听听自己喜欢的音乐，还可做做深呼吸、闭眼一分钟。这样可以舒缓一下蹦紧的神经，缓解紧张，然后再投入学习效率会更高，一定会有意外的效果。

6、倾诉。有烦恼和不安等感觉，最好向信赖的人吐露。向他人倾诉，既可减轻自己的压力，也可使你获得不少慰藉。

7、保证充足的睡眠。休息不好，学习效率不高，效率差，往往又不能多睡，这种恶性循环，应尽力避免。读书与睡眠的时间要明确分开，勿因读书影响睡眠。

8、安排好你的`休闲时间。考生不是没有闲工夫，闲工夫要自己营造出来。

以上是几种考生进行自我心理调试，以缓解考前怯场焦虑的方法。考试前的焦虑是很正常的，几乎每个人一生中面临重大转折与考验时，都要伴随着焦虑情绪的出现，所以经过运用以上向点心理调度方法，相信考生们能够调整好自己的心态，

走出考试焦虑，取得令人满意的成绩。但有一点要提醒大家，如果你的不良情绪或感觉已经明显影响你的学习和生活、而你又不能自我调试时，应果断、及时地到专业心理卫生机构寻求专家的帮助。

考生考试怯场该怎么办2

立即停止答卷，学会放松

闭目养神一会儿，排除心中的任何杂念，让大脑做短暂休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。同学们可以想像血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，让自己从上至下全身完全放松，这样就能很快恢复正常状态。

调整心态，平静接受现实

保持冷静，不要为这种怯场的感受而过度担心，不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去；但假如你过分为这种体验而担忧，反而会加重这种体验，致使症状越来越重。

补充能量或适当吸氧

如感到眩晕，脸色苍白，可喝点糖水或牛奶，补充能量；或可在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够供血供氧。

密切注意生命体征的变化

若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生紧急处理。医生要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予适当的镇静药物。考生待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。

专家说，同学们一旦出现考试“怯场”将给自身带来极大的'不良影响，甚至是终身遗憾。因此，同学们在考前就要做好面对各种考场意外的心理准备，注意提高自己的心理承受能力，制定考场意外事件的应对措施。

考生考试怯场该怎么办3

怎样才能纠正孩子考试怯场的坏习惯呢？

①淡化考试气氛，放松心情。

像竞技运动比赛前的放松、调整一样，家长应该有意识地为孩子减压，尽量让孩子感到考试不过是一件很平常的事情，和其他的日子一样，其实并没有什么本质的不同。切不可制造出“临战”时草木皆兵的紧张气氛。

让孩子在考试的前一天适当参加一些低强度的体育运动，或者听一些轻松、愉悦的音乐，充分保证睡眠的质量。实在睡不着，可以尝试诸如反复数数等催眠方法。如果以前没有服用过安眠药物，千万不要吃。否则，服药后的副作用会在第二天出现。

孩子进入考场，在发试卷之前，可以做深呼吸，放松四肢，轻微地揉揉眼睛和脖子，或者静静地坐着，闭目养神，以轻松的心态准备考试。面对试卷时，如果感到头脑里，空白一片，千万不要慌张，可尝试闭上眼睛静默一会儿，然后再看卷。

②相信自己是最棒的。

在进考场之前，考生们往往喜欢三五成群地聚在一起紧张地议论；有的考生还在匆匆忙忙地翻笔记；有的考生表现得非常自信，有的`则表现的有点茫然失措……其实，一个聪明的考生会远离喧嚣，找到一个僻静的地方休息几分钟，或快速浏览一遍笔记。如果有同学想和你议论什么，你最好礼貌地表示拒绝。而且，千万不要和同学探讨一些费劲儿的问题，以免破坏你的临考状态。

当然，在这一段时间内，考场外聚集的考生特别多，你是不可能完全把自己“孤立”起来的，你也不可能不受到别人的干扰，你的耳朵里总会有意无意钻进一些同学的议论。当你听到他们议论某一道题或某一个概念必定会考时，而你感觉自己对这些题好像有把握，你千万不要慌张，应当尽量；排除这些干扰。

如果有时间，你可以迅速翻阅笔记，给自己以信心。如果这些题很复杂，一时半会你解决不了，就索性不要理睬，赌它不会在考卷里出现。千万要记住，在这种时候一定不要随便问别人自己不懂的问题。一方面是因为别人此时也有自己的时间安排，另一方面是因为别人给你的信息未必准确。在这种时候，你一定要相信自己是最棒的。