缓解学习压力的方法

体育锻炼、保证充足的睡眠、饮食调节、自我暗示、适当作息法等。

缓解学习压力的方法1

1、体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6、宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

学习压力大吃什么

核桃

核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，欧米伽3脂肪酸(DHA)含量丰富，能帮助提高孩子的记忆力。所含的赖氨酸，也能强健大脑，增强记忆，帮助消除脑疲劳，学生每日2～3个核桃，持之以恒，能起到补脑健脑的作用。 温馨小贴士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等干果也同样有益智补脑的`功效。

鱼

鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，能延缓脑细胞的衰老。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——欧米伽3脂肪酸(DHA)，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。学生学习压力大可以常吃鱼补脑。

牛奶

牛奶富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷等多种矿物质，同时是维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，可以帮助孩子修复受损的脑细胞。

鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。

存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。 因此，学习压力大的时候适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清晰，降低失智发生风险。

猪肝

猪肝富含铁质，铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，可使体内铁质充分，从而红细胞可以为大脑运送充足氧气，就能有效地提高孩子大脑的工作效率，帮助缓解其学习压力。

海带

海带中含有牛磺酸，他对孩子大脑发育和成长起到十分重要的作用。海带褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出鱼肝油30倍，可健脑补脑，有助于提高孩子的记忆力。

缓解学习压力的方法2

1、自我宣泄法

初中生也是青春期的孩子，觉得和父母有代沟，不愿意交流。其实，你可以向家人、朋友、老师倾诉自己的抑郁情绪和紧张情绪，也可以尝试通过跑步、哭泣来发泄情绪。正因为这样，你才能彻底释放自己的负能量情绪，从而把心态调整到积极的状态。

2、学会深呼吸法

平日休息的时间，特别是学生课间5分钟，可以选择坐在椅子上，静下心来。首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复出现几次。通过使用这种教学方式，可以得到舒缓我们自己上课时快节奏生活带来的紧张感，以便下一节课教师可以同时保持一种轻松的心态。

3、按摩内关穴法

学生可以用右手拇指顺时针按摩左手内关穴，每次36次，能起到调节情绪的作用。

4、全身肌肉放松法

默默地闭上你的眼睛，在你的身体需要放松的心理，用你的心感受放松的感觉。这种方法有点像瑜伽，最重要的是让自己的紧张肌肉可以放松，用意识控制自己的肌肉，肌肉放松，人们也放松，学会精力充分。

5、积极想象法

你可以试着回忆一下你成功的时候，你也可以伴着舒缓的音乐，想象一个清爽舒适的环境。

6、积极自我暗示法

这种方法可能会有很多同学觉得没什么用！事实上，有了一种建立自信的信念，你可以给自己很大的压力，尤其是对自己大声说：我能做到！ 没什么大不了的`，仅此而已我相信我自己！那些考试题目已经出现了很多次了，不管遇到多大的困难都不要放弃，能够生存下来！无论考试如何，我都毫不后悔地尽了最大的努力！等等所有这些鼓舞士气的话。

俗话说，有压力就有力量；当没有压力时，它是轻的。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，过度的压力不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕。很多时候，人会因为压力而使自己的能力超标。重要的是如何把压力调节到一个适中的水平。

缓解学习压力的方法3

受到升学压力、学业负担大等因素的影响，通常会使得自身的学习压力变大，可以通过积极调整心态、调整生活习惯、心理疏导等方法改善上述异常现象。

1、积极调整心态：日常建议保持良好心态，可以与家人、朋友多沟通，同时还可以通过听歌、听相声、绘画、跳舞，或散步、做瑜伽等方式分散注意力，并呼吸新鲜空气，也有助于舒缓身心，缓解自身不适感；

2、调整生活习惯：不建议熬夜学习，应保持充足睡眠，确保营养摄入均衡，每日适当进食鸭肉、虾仁、橙子、雪梨等有营养、清淡的食物，为大脑以及身体补充蛋白质、维生素等营养元素，良好生活习惯有益于自身健康，从而辅助改善上述现象；

3、心理疏导：该类人群还可以根据医生建议进行心理疏导，如支持性心理治疗、认知行为疗法等治疗，医生会通过耐心倾听患者诉说，并鼓励、支持患者，使其正确看待问题、学业，辅助缓解其压力大的.现象。