妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做

妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做，高三同学正处在一轮复习的攻坚阶段，学习非常紧张。离高考越来越近了，一些同学开始出现了紧张焦虑的情绪。孩子一焦虑家长也跟着着急，整个家庭气氛就不好了。下面分享妈妈为了缓解儿子高三压力的可以怎么做。

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家长如何缓解高三孩子压力

（1）创造宽松、和谐的家庭气氛

父母要关心孩子的学业，创造自然、宽松的学习环境。既轻松又欢乐的家庭气氛，可以消除孩子的疲劳，松弛紧张神经，减轻心理压力，减弱大脑中的压抑感，有助于提高学习效率。

（2）帮助孩子合理制定目标

父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。合适的目标要与孩子的`体力、智力、学力、性格、志趣相适应，让孩子蹦一蹦就能够得着。父母要帮助孩子对自己的实力进行实事求是的评估，既不要盲目乐观，也不要过分低估，最好使孩子处于自信而不自满的心理状态。学习水平的提高需要一个循序渐进的过程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

（3）学会科学有效沟通

了解孩子在校真实情况。父母可在接送孩子的路上、晚饭后散步时与孩子交流，对孩子取得的成绩表示赞赏，对孩子流露出来的失落给予鼓励。当他们碰到人际交往问题时，父母可结合自身经历加以引导，让孩子重视与同学交往，并在友谊中体会快乐。

为孩子舒压的有效方法

（1）不要经常在孩子跟前提高考

高三已经很紧张了，家长在家里就不要给孩子提高考的残酷性了，在家里尽量的避免提高考，以平常心，做平常事，也不要过于在意，比如不敢看电视了，在家里都不敢大声说话了，这样就有点过了，家长的做法就是和平常一样，就是在语言上少点批评就可以了。

（2）注意饮食，营养均衡

高三高强度的学习肯定要给孩子准备丰富的饮食，但是还是以均衡为主，不要过于的大鱼大肉的，反而不好，最好是营养丰富，蔬菜多样，多食杂粮。

（3）营造和谐的家庭氛围

爸爸妈妈在教育孩子的问题上难免会发生一些分歧，发生分歧后一定要克制自己的情绪，不能在孩子面前争论、争吵。也不要冷暴力，互相不理对方，这些小事情都容易影响孩子的情绪，可以在饭后一起说个笑话，谈谈明星的八卦，让孩子每一天都能保持快乐的心情。

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第一个方法：家长找孩子谈心。

谈心是一个有效缓解孩子压力的方法，家长可以在孩子回到家后，找一个时间，让孩子与自己好好谈谈，家长可以询问孩子学习上是否有压力，如果有，看看家长能够为孩子做些什么。这种在心灵上的交流，能让孩子感受到家长并不是很逼迫自己，他们会感到一些轻松。

第二个方法：让孩子接纳自己的紧张情绪。

家长可以告诉孩子，面对人生如此重要的考试，高考，每一个高三学生都会有紧张的情绪。要缓解这种情绪，首先，就要接纳自己的情绪。家长可以引导孩子认识到，这种心态是很正常的，每个高三学生都有，要告诉孩子，只要积极调整，高考一定没问题。

第三个方法：让孩子给自己一些积极的暗示。

当家长发现孩子有压力，而且情绪很低落的时候，不要谴责自己的孩子，而是要帮助孩子建立起自信来，让孩子暗示自己，我很棒，对于压力，我可以承受。积极的心理暗示能够增强孩子的信心，家长还可以告诉孩子，你一定行，一定能考好，向孩子传递积极的暗示。

第四个方法：调整孩子对于高考的预期。

很多高三的孩子会给自己设立一个很高的目标，这个目标会给他们带来动力，也可能带来压力，在高三中，复习的压力已经很大了，如果再设立一个很高的目标，孩子会感到喘不过气来。这时，家长就可以帮助孩子一起调整对高考的预期，给自己设立一个合理的目标。只要孩子全力以赴地去复习，没有浪费时间，每天勤勤恳恳，踏踏实实，努力复习，自然会有一个满意的成绩。

第五个方法：让孩子学会承受一定的压力。

高三的压力是很大的，但是，也是孩子必须承担的。家长要告诉孩子，人生的压力有很多，高考只是第一个他们需要承担的压力，所以，当感到压力的时候，一定要能承受住。

第六个方法：帮助孩子转移注意力。

有时候，孩子感受到了压力，如果孩子还继续复习或者学习，效率就会很低，孩子也有些承受不住，这时，家长可以帮助孩子转移注意力，做一些孩子喜欢做的事情，比如，听音乐，看电视，出去玩玩等等。

第七个方法：允许孩子哭一场。

有时候，孩子压力大，他们强忍着，但是，越是忍着，他们越是难受，这时，家长不如给孩子一个安静的环境，告诉孩子，你可以在这里哭一场，爸爸妈妈不会介意你哭。心理学家告诉我们，适当的哭一场，能让孩子释放出他们的压力来。

第八个方法：让孩子劳逸结合。

高三学习的时候，压力很大，家长要注意提醒孩子要劳逸结合，不要总是打疲劳战，总是在做题，把自己弄得精疲力竭。适当的休息，能让孩子发挥出更好的水平。

第九个方法：让孩子适当的体育锻炼。

教育专家们告诉我们，适当的体育锻炼能让孩子排解大量的消极情绪，不论是强运动，还是慢跑，散步，都能帮助孩子远离抑郁。体育锻炼不仅能帮助孩子抵抗疾病，还能为他们提供充沛的精力去复习。

第十个方法：帮助孩子调解生物钟。

家长可以帮助孩子一起调解生物钟，在每天9点至11点，下午15点至17点，让孩子进行学习和复习，这样是按照高考的时间来作息，能使得孩子能适应高考的时间。

第十一个方法：布置一个温馨的环境。

家长可以在家庭室内的'布置上做一些文章，比如选择一些高雅的风景画挂在孩子的房间里，或者给孩子一套温馨的被子床单等等，这样可以缓解孩子的紧张情绪。

第十二个方法：让孩子睡觉前洗个热水澡。

资深的老师告诉我们，每天睡前的一个热水澡，能很好地缓解孩子的压力，能让孩子得到放松，安心入睡。

在这里，我们还给出了一些高三学生励志的话，家长在遇到孩子有压力的时候，可以这样激励他们。

1、不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。

2、坚持到底，永不放弃！

3、在一个崇高的目标支持下，一定会获得成功！

4、不从泥泞不堪的小道上迈步，就踏不上铺满鲜花的大道。

5、做任何事情，急不得。

6、没有风风雨雨，就不会有春华秋实。

7、青春赋予你的责任就是去追寻。

8、努力永远不会骗人，总有一天你会发现你的坚持回报了你的期许。

9、上一秒已成过去，曾经的辉煌，仅仅是是曾经。

10、没有什么不可能，只看你去不去做。

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第一、适度锻炼

长时间埋在习题里，没有任何运动，时间长了，孩子的大脑容易缺氧，有些孩子学习起来，很拼命，晚上经常学习到半夜，这样的行为只会导致孩子神经衰弱，记忆力减退，对高考只有害没有利。所以父母要带动孩子的积极性，可以带孩子去慢跑、游泳、做有氧操等。

第二、寻找学习的动力

在高三的时候，很多孩子会产生强烈的.厌学心理，他们想放弃，这个时候父母可以对孩子进行开导，不用给孩子过多压力，要让孩子知道，无论高考成绩如何，父母都依然爱他。让孩子在放松中找到学习的动力，在学习中得到放松，而不是紧迫感，这能让孩子今后的高考之路更容易走，更轻松。

第三、饮食方面

高中生的成长，和营养息息相关，饮食方面有条件的父母，可以为孩子多准备些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品、水果、蔬菜，在临近高考时间时不要让孩子吃生冷食物或海鲜，以防拉肚子或是出现过敏现象。

高考是一生中最重要的考试，是通往大学的必经之路，但如果高三孩子学习压力特别大时，父母要适时为孩子减压，不要强加压力给孩子。