巧用音乐为心灵减压

巧用音乐为心灵减压，我总是喜欢在开心的时候听一些欢快的音乐，在难过的时候听一些悲伤的音乐，因为在音乐中我们能够找到共鸣，舒缓压力，放松自我，下面教你巧用音乐为心灵减压。

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音乐不仅能够影响人的情绪，而且不同的音乐对不同的疾病具有治疗作用，现在世界上大多数医生都已对此不再怀疑。人们把这种用音乐来治疗疾病，增进健康的新型治疗方法叫音乐疗法。

不同乐曲作用于人的感觉器官，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。

这里有一些不同心情时选用的名曲：

先拿西方古典音乐来说。在你感到抑郁的.时候，可以听一听莫扎特的《ｂ小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、巴赫的《Ａ大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》、比才的《卡门》组曲；在你感到焦虑的时候，可以听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；

失眠的时候，可以听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》

如果你喜欢中国古典音乐，可选择具有舒缓、低回、轻柔、婉转、幽雅等特点的乐曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》等。中国古典音乐中也不乏节奏明快、旋律流畅、音色优美的乐曲，可以振奋精神、愉悦心情

比如《流水》、《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等，另外，还可以选择一些反映天地人间生机盎然的音乐听听，比如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫中鸟》，等等。

应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可根据自己的情况，在专家指导下选择。

另外也可以采取主动式音乐疗法，如参加卡拉ＯＫ、演唱会等形式自娱自乐，效果也很好。

音乐疗法在国外已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。英国某音乐治疗专家曾说：音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。

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方法1：音乐如药，有效减压

音乐通过深入到人们的情感世界和潜意识里，以此完成左右我们的情绪，进而达到心理治疗的目的。

同时，我们也可以利用音乐放松紧张的身心，舒缓紧张的情绪，消除工作生活中的心理压力。

音乐不仅可以抚慰我们受伤的心灵，并与之产生共鸣，更可以释放出心中的不良情绪，使我们焦躁不安的内心重回平静。所以说，音乐如药，拥有可以唤醒人们沉睡心灵的疗效。

方法2：在轻音乐中放松自我

当今社会，受到失眠困扰的人越来越多，据资料显示，世界上每5人中就有1人存在入睡困难的问题。有时即使躺在床上，闭上双眼，也会因各种各样的事情而辗转反侧，难以入眠。

这其实是很多人的真实生活写照。

由于生活的节奏愈来愈快，工作量的愈来愈多，人们的大脑活动常常处于连续的、快速运转之中，得不到应有的休息和复原机会。巨大的精神压力，使人们在心理上也经常产生一种消极情绪，诸如紧张、沉重、不安和忧虑。

安静、平缓的“轻音乐”可谓是音乐中的轻武器，它便捷、通俗、小巧、可接受度高，同时还具有广泛的社会意义和调节精神的作用。

轻音乐如同生命的清泉，它会将宁静渗透到你内心的`每一个角落。无论是在风暴来临之前，还是在孤单失意之后，这股暖流总能深深地安抚你的内心。

轻音乐所具有的独特韵味和美感，既不同于古典音乐，也与流行音乐不甚相似。它在旋律、和声、配器、音色、情调等方面都给人以全新的感受，从而产生了专属于轻音乐的美感。

方法3：在音乐中消除内心的孤独

现代人生活的压力实在是太大了，人们一边片刻不停地忙碌生活着，一边却隐藏在喧嚣、热闹之下，忍受着孤独和迷惑。

电影《购物狂》中曾有过这样的一段描述：“现在都市生活压力之大，如果没有点儿病，那就不算是人了，偶尔有点不正常那都是很正常的。”

这让那些喜欢将自己的怪癖藏着掖着的人们，突然从别人身上看到了自己的影子。

其实，我们每个人都会感到不同程度上的孤独，尽管我们可以把自己一天24个小时都安排得满满当当，或是在不停地工作，或是和朋友们小聚聊天品茶，然而孤独感始终会不经意间浮现出来。

当我们感到孤单寂寞时，好听的音乐可以消除我们心中淡淡的忧伤。曾有一位这样的女孩，她因为失恋，每天都沮丧不已，终日郁郁寡欢，专家对接受音乐治疗的她说：“你不是十分热爱音乐吗？尝试学习一种乐器吧。如果你不怕重的话，大提琴是个很好的选择，你可以把它想象成失去的男朋友，天天抱着它、拉它，坚持下来，你就会发现自己的心情正慢慢变好。”

后来，迷恋上了大提琴的女孩，确实不再感到孤独。

方法4：在音乐中实现意识转换

所谓音乐减压法，绝不是简简单单听听音乐、放松放松身心就好，而是要处于一种“转换状态”的意识中，即一种游离于意识和潜意识之间的状态，自由地发挥想象力和创造力，体验生命的美感，感受内心世界的丰富，从而使身心得到深度的放松，达到舒缓或消除压力的目的。

在这种练习中，音乐可以引发包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉、味觉等在内的丰富的视觉想像，让人们在音乐中自由地想象，深刻地感受大自然和生命的美好，从而在心理上产生所谓的“高峰体验”。

长久以往，你日常的心理状态就会得到改变，长期处于一种良好和积极的状态之中。

通过音乐减压法达到进入“转换状态”时，一般状况下需要治疗师的语言引导和暗示，但自我暗示也可完成。

很多方式都可以帮助我们达到放松的状态，诸如气功、瑜伽功、肌肉渐进放松训练、催眠、打坐等。

在身体达到放松状态后，便可以选择音乐进入想像了。在音乐中任情绪和思想飞舞，充分、自由地发挥想象力，感受心中各种的美好。而在完成想像之后，就要一步步引导自己慢慢回到现实当中，恢复日常的意识状态。