如何改掉拖延症

如果想改正拖延症，需从前期准备、行动战术两方面入手

如何改掉拖延症1

1、做好详细计划并执行

当你对完成产生担忧时，就要不断地问自己：我什么时候可以开始？给自己一个开始的时间，以及一个结束（或中场休息）的时间。比如，我在写这个稿子时，对自己说：提前一周陆续没有负担地收集一些资料，并打好草稿；今天下午14：30准时开写，15：30时可以休息一下。

而对于前面长达一周的资料收集，你也要给自己一个明确的开始状态。每一天，哪怕只是五分钟，或者是一分钟，读一读，摘录一下，甚至哪怕只是几秒钟想到这件事情，也是一种积极的面对。

2、心理上，让自己变得主动起来

学会一种语言，让你在要求自己完成某件事或者别人布置任务给你的时候，使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。那就是自我对话。用一种关注而非责备的话语我选择做而不是我不得不做、可以是而非应该是的语言同自己对话。因为你只是选择，所以你不必一定要做，也不必喜欢它。

每当失去干劲时，就在你的思想里找一些隐藏着的不得不，然后就在那一刻做出决定，要么欣欣然接受它，要么放弃它。一个直接而成熟的不，相比被动地说一句：嗯，我想我必须得做！然后通过拖拉来表示抵制和反抗，更能够快速地消除掉许多不确定的东西。

3、用奖励来让自己保持动力

什么最能诱惑你，什么样的奖励是你最爱呢？是一盒舍不得买的巧克力，一支想买好久的润唇膏，一场多年默默支持的偶像的演唱会，一趟赴丽江的远游总之是自己的最爱。把这个作为完成某项任务的奖励，如此会对你采取行动，相反无休止的拖拉是没有巨大推动力的。

年轻人本应是朝气蓬勃的，他们要在自己珍贵的年华里为自己奋斗，等老的时候再享受成功的喜悦，所以大家要拒绝懒惰，要从心理上让自己变得主动起来，给自己一种强行命令的口气，消除自己的不确定。平时为自己制定合适的计划，并且用奖励保持自己行动的动力，拖延症自然会消失。

一、前期准备

1、盘点内心挣扎：写下以往2-3次拖延症的经历，记录期间的具体事件、为何诱发了拖延症、感受如何、结果如何；

2、辨别拖延领域：如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面；

3、拖延状态：拖延的时间用在何处，用什么行为逃避任务；

4、确定拖延借口：完成以上3点，可通过20分钟的自由书写，在不做判断的情况下了解自己的思维和情绪，挖掘内心恐惧和抵抗，寻找拖延任务的原因。

二、行动战术

1、建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的'任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。分解后任务第一步要能在5分钟内完成，以此来建立长远任务的自信心；

2、改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间；

3、思考完成后的奖赏：如果按时很好地完成任务，可获得什么样的奖励，给予自己鼓励，同时当取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务；

4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。

因此，如发现有拖延症的倾向，应正视原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总批评自己，当任务无法完成时应学会拒绝。

如何改掉拖延症2

拿出决心和毅力来克服拖延症

明白了陋习的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。陋习在你的生活里，可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。

改变自己的态度

说是拖延症，其实“症”给人的感觉总是不好的，拖延一定程度上影响了我们的生活，这倒是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的`麻烦。

说得通俗一点，就像一个人走路时专注于思考却没有因此而摔倒一样的道理，是潜意识在作怪。拖延也是潜意识给自己的暗示太多了，比如说“还有时间，慢慢来”，“反正又不会评优评先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那样，我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了，没有一点进取之心，当潜意识给我们传递这些信息时，我们要果断拒绝。

积极的心理暗示

在要拖延时不断提醒自己：总有人在你切水果时秒杀一道难题；总有人在你发射愤怒小鸟时记一个单词；总有人在你拖延时看完一章好书；总有人在你闲聊时听一段VOA;总有人在你熟睡时回想一天的得失；有人比你努力不可怕，有人比你聪明不可怕，可怕的是比你牛的人比你还努力。别再犹豫了，立即行动起来吧。