如何减掉小肚腩

多喝热水，少吃高糖分食物，每天坚持锻炼等等。

如何减掉小肚腩1

方法1、提升蔬菜的摄入量

蔬菜的热量比较低，粗纤维也比较丰富，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，减少对其他食物的摄入量，有助于缩小胃容量。

我们每餐可以吃2拳头分量的.蔬菜，比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、生菜、甘蓝之类的食物，注意，淮山、莲藕、南瓜、玉米不属于蔬菜，属于粗粮杂粮，不能充当蔬菜吃。

方法2、控制主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，让你健康地瘦下来。每天的主食摄入量控制在200g左右即可，粗细粮结合，可以延长饱腹时间，控制进食欲望。

我们可以少吃一些米饭、面条、馒头，适当吃一些糙米、薯类、全麦面包、豆类食物，主食放在最后吃。

方法3、多做揉腹训练

每天进行揉腹训练，以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉压，每组1分钟，让小腹微微发热即可，有助于腹部脂肪分解，让腰围慢慢瘦下来。

方法4、每天坚持500个开合跳

想要腰围瘦下来，开合跳是一个很好的燃脂动作，不但可以瘦四肢，还能有效燃烧腹部脂肪。

我们可以以100个开合跳为一组，进行5组，组间休息时间为1分钟即可，训练后身体会处于持续燃脂状态，坚持2个月时间，你的腹部会变得紧实起来。

方法5、学会聪明的喝黑咖啡

黑咖啡的热量是非常低的，可以提升新陈代谢，改善水肿，促进脂肪的分解。早餐后喝上一杯黑咖啡，可以提神醒脑，运动前喝一杯，提升燃脂效果。

如何减掉小肚腩2

1.多喝热水

温水能够有效的帮助身体排出毒素，并且多喝温水能够有效的增强身体的血液循环，从而促进脂肪的消耗，对于长期久坐的人群而言，多喝热水便能够帮助减肚子。

2.少翘二郎腿

健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翘二郎腿不仅会导致腿部变形，更可能会导致腰部肥肉的堆积，因此保持坐姿正确才能够轻松瘦肚子。

3.少吃高糖分食物

糖分和盐分的摄入会导致脂肪不断堆积，而腰部和腹部作为脂肪容易囤积的部位，日常保持高热量的饮食则会造成肥胖，因此应当保证低糖分热量食物的合理摄入。

4.每天坚持锻炼

通过一系列专业的锻炼能够帮助身体获得更高的新陈代谢能力，每天坚持锻炼才能够缓解腹部赘肉囤积等问题。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明显，要想更好的实现体脂平衡，这些运动的作用还是非常明显的。

5.有好的心情

好的心情有助于人体分泌出各种有益的物质，对于实现减肥减脂的作用是非常明显的，因而要想体重稳定，在日常的生活中注意保持更为积极乐观的心态是非常重要的。

6.少吃多餐

腹部肥胖在很大程度上是因为吃的太多，没有及时消化堆积而成的，所以要想瘦肚子，在平时注意养成少吃多餐的习惯是非常重要的，只有如此才能更好的减少肠胃的消化压力，避免堆积，实现减肥的效果。

7.补充益生菌

便秘也成为了许多女性腹部肥胖的原因，从益生菌能够有效的促进肠胃的蠕动帮助排便，从而避免腹部肥胖问题。

8.按摩

采用有针对性的按摩能够有效地促进血液循环和肠胃蠕动，帮助排便同时也能够加速腰部脂肪的消耗代谢。

9.少吃晚餐

晚餐进食量过多则会导致夜间快速吸收，从而囤积在腰部和腹部，因此减少晚餐量并且保证清餐的饮食，才能够摆脱小肚腩。

10.饭后站立

许多女性腰部肥胖是由于饭后喜欢平躺或者久坐，而在饭后站立则能够帮助脂肪消耗代谢。

11.泡澡

在泡澡的.过程之中，能够有效的加强身体的新陈代谢，帮助消耗和分解腰腹部脂肪。

12.游泳锻炼

游泳的过程之中，身体的各个部位都能够得到有效的锻炼，平时难以运动到的肌肉也能够发挥作用从而加强对腹部脂肪的分解。

13.针灸

中医针灸能够通过对穴位的刺激来加强腹部脂肪分解的能力，从而帮助恢复平坦腹部。

14.少吃快餐外卖

在快餐和外卖之中会有大量的能量和脂肪，而自己做低脂的食物，则能够减少腹部脂肪堆积问题的发生。

15.做腹式呼吸

腹式呼吸的方式能够有效的刺激肠胃蠕动，帮助宿便排出并且加速腹部脂肪的燃烧从而减少腹部脂肪。

如何减掉小肚腩3

减小肚子的方法有：

1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的`总热量。

2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。

3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。

4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。

5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。

6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。