节后上班为何老犯困

这是“假期综合征”的表现，由于假期中许多人黑白颠倒，生活不规律，生物钟紊乱，从而导致了上班老是犯困

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地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理节律。在人体内，该固有的生理节律基本以24小时为一个循环周期。生物钟受大脑的下丘脑“视交叉上核”控制。生物钟对人类的生命活动的影响是方方面面的。它控制我们的睡眠、清醒、饮食行为以及体温、血压、心跳、以及内分泌等等。相反，外界很多因素也会影响生物钟，例如光-暗周期和体力或社交活动。

如何让自己尽快恢复工作学习状态呢？

有研究睡眠障碍的医生认为，节后综合征常见的睡眠紊乱，除了是因为作息打乱之外，还有一个很重要的原因，就是假期使用电子产品的时间增加，甚至将电子产品带上床。因为电子产品发出的蓝光，会抑制褪黑色素分泌，从而导致“生物钟”越拨越后。

所以要减轻假期综合征，一定要让电子产品远离你的'床，同时把握好调整生物钟的节奏。

如果在节后，失眠的情况仍然持续得比较久，并且伴有头痛、头麻或者记忆力衰退，那以上的调节睡眠紊乱的办法，就不一定适用，最好尽快到医院作进一步的排查。

确保充足的睡眠时间。

虽然听起来有些老生常谈，但事实上，充足的睡眠对于保持精神状态十分重要。在节日期间，我们通常熬夜玩乐，导致睡眠不规律。因此，当我们回归正常状态时，应该调整生物钟，以确保每晚睡7-8小时，这样才能让身体得到充分的休息。

建议多喝水。

水是生命之源，充足的水可以帮助身体代谢废物，保持身体平衡。此外，适当饮用水还可以缓解疲劳，增强注意力，帮助你更加专注于工作。因此，值得一试，在工作中多喝水，保持清醒。

适度锻炼尤为重要。

锻炼不仅可以帮助我们保持良好的身材，还可以改善我们的精神状态。节假日期间，我们通常会放松训练的频率，所以在重新开始作业后，我们需要适当增加锻炼量。你可以选择早上或下班后散步，或者在办公室做一些简单的运动，比如做一些拉伸运动。

食用多种有利于提神的食材，有助于保持良好的精神面貌，提高精力。

有些食物可以缓解疲劳，如香蕉、干果和酸奶。它们含有能量和营养，可以帮助我们保持活力和精神面貌。因此，我们应该在正常饮食中多吃这些食物，这样我们的身体才能继续充满活力！

打开窗户通风换气。

办公环境常常显得压抑躁热，缺乏新鲜氧气。所以，在工作期间，可以打开窗户，引入新鲜空气，以保持清醒状态。

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节后上班犯困，不仅仅是因为睡眠不足

焦虑失眠、情绪低落、上班犯困……这些在节假日之后出现的不良生理和心理反应，我们将其概括为“节后综合征”。南京市第一医院心理咨询科副主任医师牟晓冬告诉记者，“节后综合征”其实是一种心身综合征，“心是心理症状，身是身体症状。在假期前后的心理落差、饮食结构的改变、工作学习的压力等作用下，主要表现就是焦虑和失眠，两者相互影响。”

假期接近尾声，牟晓冬的门诊上有开安眠药需求的患者明显增多。不过在他看来，节后白天工作时犯困其实是一个很模糊的概念，困也并不是我们单纯理解的睡眠不足后的表现。“这实际上是认知功能降低，注意力、记忆力、反应速度变差的一种状态，‘犯困’只是表象。一般而言，患者自己在短期内稍作调整就可以得到缓解。”

调整生活节奏，从“吃顿好饭，睡个好觉”开始

俗话说，从哪里跌倒就从哪里爬起来。既然生活节奏混乱是节后综合征的主要原因，那主动调整生活节奏就是最根本的方法。为此，牟晓冬给出了两点建议。

第一是吃顿好饭。

春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝，节后应该在饮食上有所节制，多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭，吃完后再洗碗、做一些家务，让自己从肠胃到心理都慢慢安静下来的过程，就叫‘吃顿好饭’。”

第二是睡个好觉。

熬夜刷剧、打牌、K歌……春节期间很多人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。”

此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。”

“对抗”节后综合征试试这三招

【第一招】

将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。如果不想洗澡，洗头也能起到提神醒脑的作用，洗头时按摩头部促进血液循环，使人当日精神饱满。

提醒：一定是早晨洗头，最好是在起床后吃饭前洗头。但要记得吹干头发再出门，谨防吹风着凉感冒。

【第二招】

第二个方法称为“五秒定律”：如果你想做一件事时，无奈身体不配合，此时可以心里默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以立即行动，这就是“五秒定律”。它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的（惰性的.）习惯性循环，唤醒了大脑皮层，此时你的身体就能更加配合地做你想做的事情了。

提醒：老年人使用这个方法需要格外谨慎，特别是起床时不能过猛以免引起头晕、心慌等心脑血管问题。老年人建议在起床前咳嗽三五声，让血液循环加速起来后再起床比较好。

【第三招】

起床后快速做一件容易完成的事情，让自己充满成就感。当第一件事情快速完成后，我们的心理会进行积极的调适，血液循环加速，对后续完成其他事情都能起到正面的作用，这样一天都会能量满满。比如，起床后第一件容易完成的事情是叠被子，花一分钟快速叠好被子，看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件事情。