熬夜容易发胖吗

熬夜容易发胖

熬夜容易发胖吗1

熬夜的情况下机体新陈代谢功能紊乱有关。

机体在熬夜的状态下，全身的各个脏器和系统不能得到充分的休息，新陈代谢功能受到明显的影响，尤其是肝脏的负担会逐渐加重，体内热量不能充分的代谢掉，长时间聚集在体内，就容易诱发脂肪堆积，出现肥胖症状。

建议平时要养成规律作息的好习惯，避免熬夜，要保证每天充足的睡眠，促进新陈代谢功能恢复正常，改善肥胖症状。同时要注意保持清淡饮食，尤其是睡前要禁忌进食，可以适当的进行小幅度的运动锻炼，促进血液循环，有助于提高睡眠质量。

1、导致新陈代谢速度减慢：

经常熬夜越来越胖可能是因为熬夜会导致新陈代谢减慢。经常熬夜会影响人体的基础代谢率，使新陈代谢速度减慢，体内的脂肪无法被完全消耗，就会堆积在体内导致长胖。

2、导致胰岛素分泌减少：

经常熬夜越来越胖可能是因为熬夜会导致胰岛素分泌减少。人体夜晚会分泌胰岛素，胰岛素可以加快人体对糖分的消化和吸收。经常熬夜的人群，体内的胰岛素分泌不足，会导致摄入的糖分无法被完全消化吸收，剩余的糖分会在体内转化为脂肪堆积，就会导致人体发胖。

3、容易养成吃宵夜的.习惯：

经常熬夜越来越胖可能是容易养成吃宵夜的习惯。经常熬夜的人群夜晚容易产生饥饿感，从而养成吃宵夜的习惯。而夜晚人体的能量消耗并不是特别多，如果进食大量宵夜，会导致摄入的热量无法被完全消耗掉，就会导致出现发胖的情况。

哪些习惯会让人发胖

1、睡前总忍不住吃点东西。这是很不好的习惯，大家在日常要注意习惯的养成，睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

2、坐下来就不动了。一坐就是一天，也不运动，这样对大家的健康影响是很大的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

3、强憋三急成习惯。对于憋尿或者是上厕所的习惯，大家要避免，一定要及时的解决。专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。

4、夜晚的灯光。注意晚间的灯光，对大家的健康影响其实也是很大的，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。

1、激素紊乱：

正常睡眠的人群，机体在夜间会分泌肾上腺皮质激素和瘦素，以促进能量消耗和身体发育。熬夜人群的肾上腺皮质激素分泌水平会升高，而瘦素的分泌水平会降低，二者相互叠加，会引起熬夜时食欲亢进，促使熬夜人群进食。而夜间选择的食物大多为零食，其热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，从而导致肥胖；

2、肝脏功能紊乱：

正常睡眠的人群，其肝脏在夜间会进行排毒。长期熬夜会破坏人体生物钟，影响肝脏排出血液中的毒素，导致毒素在机体中堆积，从而引起肥胖；

3、心理因素：

长期熬夜可能会引起焦虑、抑郁等心理疾病，在这些心理疾病因素的影响下，患者会倾向于高糖、高脂的食物，通过暴饮暴食来缓解情绪，而且焦虑、抑郁的患者，活动欲望会降低，能量消耗下降，因此会增加肥胖的风险。

除熬夜外，暴饮暴食、长期进食高脂和高糖的食物，以及不运动、酗酒，都有可能引起肥胖，而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危险因素。因此，为了健康，应减少熬夜的次数或者不熬夜。

熬夜造成人体发胖的原因

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的.饿!太饿了，硬要不吃也难。

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是坏热量，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。

好热量则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。

那么，熬夜如何减肥

一、晚上熬夜午餐晚点吃。

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。

如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

二、睡前三小时不能吃东西。

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

三、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健。

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。