六大生活习惯教你提高免疫功能

全面均衡适量营养、适度劳逸、戒烟限酒等等。

六大生活习惯教你提高免疫功能1

全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。

适度劳逸

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

经常

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的'兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些疾病。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

六大生活习惯教你提高免疫功能2

提高免疫力与季节汲关系，主要注意平时饮食规律，出汗别用凉水冲澡防止感冒，免疫力正常也就是气血平衡，阴虚阳虚吃些补肾的药调节一下，只要是胃口好百病少生。

眼下正是春暖花开的时节，正当春天，夏天还会远吗？再过两个月就到了炎炎夏日，酷暑难耐的时节啦。说到夏天，很多人第一反应就是冰激凌，冰镇西瓜，饮料，绿豆汤，裙子，凉拖鞋和大太阳。那么关于在夏天该如何养生才能提高自身免疫力，减少生病的概率我从下面几点跟大家说一说。

夏季的季节特点春夏养阳，可见阳气对夏天来说十分的重要。因为消耗的太多。夏天五行属于火，方向为南方，五脏属心，颜色对应红色，主要是温度很高，很热，很多人为了对付炎热会非常的贪凉，什么降温快就来什么，空调开到最低温度还要电风扇助威。

夏天容易生哪些病症就因为夏天寒凉的食物和东西接触的太多，所以很容易消耗自身的阳气，从而出现一系列的健康问题。如：中暑，拉肚子，感冒，发烧，胃痛等一系列问题。从而伤害自身的体质和免疫力。到了秋冬又会引发新的病症。

夏天该如何养生

春夏养阳，主要就是阳气的重要性。

艾灸补阳气：三伏灸和节气灸，选择相应的经络穴位来补足人体的阳气，如艾灸督脉经，膀胱经，大椎穴，八髎穴，中脘穴，神阙穴，关元穴，足三里穴等相关穴位。但是灸前要辩证体质，对症选穴。

泡脚补阳气：夏天由于出汗太多，贪凉太多，所以阳气丢失过多。往往体表感觉很热，但是体内却寒湿较重，用艾叶泡脚可以补充体内不足或者是消耗过度的阳气。从而提高自身免疫力。

食疗养生：少吃大寒大凉的食物。如：西瓜，冰激凌，冷酸奶，海鲜，冰镇饮料等。多吃好消化和当季节的食物。切记大补或者辛辣刺激的食品。

暑，表示炎热的意思，小暑也就是小热的意思，小暑时节，虽然还没到夏天最热的时候，但已经是初伏前后，很多地区平均气温已经高达30℃，常常有热浪袭人的感觉。

这样特殊的天气，对身体健康提出了挑战，想要保持健康，就要有所宜忌，做好了，才能平安过夏更健康。

小暑，吃三食一食：黄鳝

夏天是吃黄鳝的最佳时期，而小暑节气时出产的夏黄鳝味道最为鲜美、营养最全面，所以，有句俗语是“小暑黄鳝赛人参”，说的就是小暑时吃黄鳝的滋补养生功效。

食谱：红烧黄鳝

材料：黄鳝、调味品。

方法：将黄鳝洗干净后切成段状。生姜、大蒜等调味品处理好。热锅烧油，然后放入黄鳝。加入调味品。收汁后装盘即可。

二食：莲藕

莲藕是夏天的.应季食物，有凉血滋阴的养生功效，小暑的时候空气干燥，又常上火，所以，可以经常吃些藕，帮助身体补水和凉血，是一道夏天必备的蔬菜。

食谱：素炒藕片

材料：藕片、调味品。

方法：挑选当季新鲜莲藕，清洗干净后切成薄片。藕片容易氧化放在清水里面泡一下。热锅放油，然后放入藕片和其他调味品，等到藕变色后即可出锅。

三食：绿豆芽

夏天，植物生长茂盛，也是吃绿豆芽的好时候，绿豆芽的热量较低，但是水分和纤维素含量较高，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，同时，绿豆芽有清热解毒的养生功效，非常适合夏天食用。因此，小暑的时候可以定期挑选绿豆芽食用。

食谱：凉拌绿豆芽

材料：绿豆芽、红萝卜、调味品。

方法：绿豆芽洗干净、红萝卜洗干净后切丝。焯水后备用。将大蒜、辣椒、葱花处理后备用。热锅烧油，将调味品倒进锅中烧至滚烫。趁热将其淋在绿豆芽上。

小暑，忌三事一忌：饮食过量

饮食过量，会损伤肠胃。夏季，尤其是进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则，脾胃受伤，健康受损。

饮食应以适量为宜。夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。

二忌：过度劳累

按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

三忌：过度贪凉

虽然天气炎热，但不要过度吃冷食，平时也不要凉水冲澡，多度贪凉，损害身体。

夏季如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。在此提醒，过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。

人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头，甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

小暑，防三病一防：血管病

夏季是心脑血管病高发的时节，天气炎热、血压不稳、情绪起伏，都可能促使心脑血管病爆发，不得不提早预防。

1、保证水分摄入

夏季每天的饮水量一定要充足，因为天气炎热的原因，体内的水分很容易被蒸发掉，而这时一旦体内水分没有及时得到补充的话，血液浓度就会升高，继而血黏度就会升高，这也是诱发心脑血管疾病的主要原因之一。

心脑血管病高危人群在夏季每天应保证2000-2500毫升水分的摄入，最好是在半夜醒来时也要补充些水分，这样才能降低血黏度，预防血栓形成。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢到体外，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。

紫苏仁油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油，α-亚麻酸含量可高达66.7%左右，每天补充5-10ml，可以更好地清理血液垃圾，清血排毒，预防心梗、脑梗等疾病的发生。

二防：肠胃病

夏季食物容易变质，过度吃凉，或者过度辛辣刺激，都可能导致肠胃病爆发，平时要注意防护好肠胃健康。

1、保持良好情绪

胃是否健康与精神因素有很大关系。夏季天气炎热，不免会出现心烦意乱的情况，这时就要注意情绪的调整了。

你可以找知心朋友畅谈；或者观看幽默小电影，使你的心情舒展，也可以用花营造一个芳香清雅的环境，听一听音乐，都可以使不良的情绪得到缓解。

如果在工作中，可以阶段性的起身下楼和同事一起走一走，对于舒缓心情都有很大的效果。

2、注意饮食健康

夏季饮食上少油腻辛辣冷这是必须的，因为引发肠胃炎的一部分原因就是它。

饮食宜清淡、温和、易消化、切记肥甘厚腻之品，多吃高蛋白食物、高纤维食物和高维生素食物，这样才有利于脾胃的正常运转。

夏季当餐的食物最好当餐食用完毕，剩饭剩菜会滋生大量细菌，特别是隔夜菜细菌更多，即使放冰箱亦是如此。

三防：湿气重

夏季雨水丰沛，高温又让毛孔大开，湿热侵体是常有的事，湿气重了，要提早清除，否则拖到冬天就是一身病。

1、喝点茶水

可以将黄花苗、茯苓、薏仁、葛根、赤小豆、甘草、淡竹叶、马齿苋等24味混合，搭配成黄花苗茯苓茶饮用，对去除体内湿气是很有帮助的。

白鼓丁，可泻火除湿，利水排毒。淡竹叶，擅长祛湿热。茯苓，健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神。

薏仁，健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿。葛根，归脾胃经，能够起到调理脾胃的作用，如果湿气重常会有腹泻，葛根能够帮助治疗脾虚，缓解拉肚子的症状。

赤小豆，可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。甘草，补脾益气，用于脾胃虚弱，倦怠乏力，痈肿疮毒。

淡竹叶具有清热、除烦、利尿的功效。马齿苋，可清热解毒、利水祛湿，还可帮助人体排出更多毒素。

2、喝点小米粥

小米粥是我们生活中经常会食用的，但是很多人在夏天因为天气热的原因，就不愿意食用热的小米粥。

事实上，想要祛湿，还需要我们做的是，调理好自己的脾胃，而小米粥就是很好的选择，无论是搭配其它的豆类，还是别的食材来食用，再或者是自己单独的食用。

六大生活习惯教你提高免疫功能3

给小宝宝做抚触，能有效改善宝宝的血液循环

在自然分娩中产道收缩，挤压胎儿，是一种有益的身体接触，有利于宝宝神经系统发育。宝宝出生后，母亲的身 体接触，会让小婴儿有很大的安全感，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。可以促进宝宝的身体发育，对出生时体重较轻的早产儿尤其 有益。

千万不能给宝宝吃得太饱，避免加大脾胃负担

婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全。虽然发育旺盛，对营养物质需要迫切，但宝宝的`脾胃运动消化功能相对不足。如果吃得过饱，会使胃肠负担加重，消化功能紊乱，容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。

日常多喝白开水，以保持黏膜湿润。多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意，要喝白开水，最好不要带含糖饮料。

对孩子所用的东西要干净，但没必要过于讲究

平时只要使用一般肥皂和水就可达到清洁的目的，不要天天使用消毒液。不过于干净可以让宝宝免疫系统能对传 染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

这些日常的小技巧简单容易，需要父母细心、耐心，通过这些经济实惠的方式，可以大大提高宝宝的抵抗力。