7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部

7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部，很多女性在追求苗条身材的同时，总会不知不觉的忽略丰腴臀部的魅力，然而，打造魅力双臀，也是提升女性吸引力的关键所在，下面分享7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部。

7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部1

1、准备工作

在运动之前需要保持房间通风，最好可以在空气新鲜的户外做运动。此外，锻炼前一定要做热身运动。如原地跑步或者跳绳等。之后可以开始蹲马步，这一简单的动作对于锻炼股肌和臀肌十分有效，这组运动中几乎所有动作都与之有关。

2、蹲马步

两腿与肩同宽，脚尖向外打开，下蹲，像坐在椅子上一样。保持大腿与地面平行，慢慢将身体重心移到脚后跟。两手交叉放在后脑勺上，胸部尽量向前伸，同时肩膀往后打，后背保持挺直，后背应有拉伸感。

3、传足球

两手弯曲放在臀部，蹲马步，然后抬起左手斜向前伸，脚向外伸，像踢足球一样。接着脚往后挪，回到开始的姿势，再换另一只脚重复动作。

4、下蹲抬脚尖

两腿分开与肩同宽，双手放在臀部上，脚尖向外打开。向下蹲，一直到大腿与地面平行，然后保持这一姿势并抬起脚尖，再慢慢将脚尖放回原来的位置。

5、抬高练习

两腿打开与肩同宽，下蹲，用指尖触碰脚尖前的`地面。屁股向上抬，将双臀尽可能地抬高。如果觉得困难，那么可以将膝盖稍稍弯曲。然后再回到初始位置，重复12次。

6、飞行姿势

两腿与肩同宽，抬起双手，之后在身体向下向前的同时把双手向后伸，直到上身与地面平行。再将双手向前伸，在这个位置坚持1分钟。

7、压腿动作

蹲马步，双手交叉放在后脑勺上，后伸直双腿，同时向斜前方弯曲左膝，右肘向膝盖延伸。然后回到初始位置，换腿进行，重复12次。

7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部2

四招教你快速瘦臀提臀紧翘臀部轻松打造

快速瘦臀的方法一：饮食方面

消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

快速瘦臀的方法二：坐姿方面

正确的坐姿坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

快速瘦臀的方法三：运动瘦臀五大法宝

1、爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的.效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

6、俯身，手掌放在地面上，以手掌及膝盖支撑身体。这样可以帮助修饰臀部线条，收紧赘肉。小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。重复做45次。

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提臀术打造完美翘臀

自检一下如果：你有以下几个特点，那么有很大可能你的臀部已经悄悄在下垂了：

1、朝九晚五的上班族

因久坐办公室不走动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部扁平下垂。

2、不爱运动

喜欢运动的'女性，臀部大都会收缩，使得与身体相互协调。臀部扁平下垂的女性大多是运动过少或运动不当。

3、喜欢吃肥肉、奶油、奶酪、冰淇淋

真正造成臀部扁平下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部扁平下垂。

4、口味重、喜欢吃咸的食物

上身瘦下身胖的人大多有这一个特点。摄入钠盐过多，钾盐不足。细胞代谢缓慢，毒素和水分大量囤积，地心引力的作用让它们都囤积在下身，臀部也越来越下垂了。

5、经常抽烟、喝酒、熬夜

不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

6、运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，等到身体步入衰老的时候，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向下垂。