选对方法胸部更美

加强含有蛋白质、胶质、维生素e的食物等等。

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胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。当然我们并不标榜胸大便是美，因为只要坚挺有型，小胸美女也绝对美丽。不过对于想要美上加美的女人，只要方法正确不偏激，也绝对支持

1、六大类均衡的饮食习惯，可以提供身体发育所需营养素。

2、想要胸部的'发育更好，可以加强含有蛋白质、胶质、维生素e的食物。

3、从买第一件胸罩开始，一定要亲自试穿，并学会正确穿著胸罩的方法。

4、运动时应穿著稳定、保护胸部功能强的胸罩，以提供运动时胸部振荡的最佳保护。

5、每天15分钟的胸部塑型操，可以强化胸大肌、让胸型更有型。

6、适当按摩可以帮助胸部美形，按摩方式以由外而内、由下而上的方向进行。

7、按摩时搭配美胸产品使用，可以让胸部美形效果加倍。

选对方法胸部更美2

初始姿式，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。

动作过程，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。

动作作用、三角肌前束、三头肌等。

动作要点，始终保持挺胸的姿势，意念集中在胸大肌上，体会肌肉的收缩和放松过程，杠铃下放时速度要慢，不可猛下，以防砸伤胸部。

哑铃仰卧飞鸟

初始姿式，双手直臂持哑铃于胸上方。

动作过程，保持1－2秒钟，收缩胸肌，将哑铃沿原路返回胸上方，重复进行。

动作作用、三角肌前缘、二头肌等。

动作要点，动作速度起落都要均匀缓慢，不可猛起猛落，动作过程中保持挺胸姿式，不要含胸。

俯卧撑

初始姿式（或地上）身体保持平宜，双脚前脚掌着地。

动作过程，使上体下降至最低处，略保持片刻，收缩胸大肌、三头肌等，将上体撑起至原位。重复。

动作作用、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。

动作要点，意念要放在胸大肌上，动作不要太快，保持挺胸姿式。

1.加强胸部肌肉的锻炼有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。

2.保持正确的身体姿势平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。

3.经常做胸部和乳房的`按摩按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。其方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。

4.参加游泳活动由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

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饮食疗法

食物里面可以提供最佳的钙质，再配合适量的胸部运动，对于乳房的丰隆会更加有效。所以要多喝牛奶，促进乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管每天都会增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。

对于乳房发育不丰满的女性，还可以多吃一些热量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，让你的小身板变得丰满，同时乳房中也因为脂肪的积蓄而变得丰满且富有弹性。

运动丰胸

这是最简单也是最多人选择的方法，女生可以挑选锻炼上半身的运动。虽然乳房组织没有肌肉，但是通过运动也会帮助增大，但运动可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会变得更丰满，所以早晚做扩胸、深呼吸运动，是很好的锻炼胸肌的方法。

尤其是游泳，对年轻女性更是有理想健身丰乳的活动，不但水对乳房有按摩效果，而且游泳对腹、腰肌锻炼很好，可以起到消除多余体脂、变得苗条，婀娜多姿，日常锻炼胸部肌肉发育，

一些简单的健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动、打排球、举杠铃、做美胸操等适量的体育运动，都是可以促进胸部肌肉变得健美，起到丰胸的效果。

内衣调出好身材

美国推出了一种神奇胸罩，据了解慢跑者佩戴这种胸罩跑步，一个月就可以让胸部增大一个罩杯的级别，原理是在慢跑时锻炼佩戴者中腹部和腋下的肌肉，从而增大胸部。

好胸罩真的是可以加快胸部的血液循环，防止乳腺血流阻滞，能够帮助乳房发育和增强抗能力。应注意的是，胸罩的型号要和乳房大小相适应，不可以太紧，特别是少女发育期，随着乳房的发育，要及时更换适合的.型号，

其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布和的确凉为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，有些人还会引发皮肤过敏，不要使用。

胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不可以用细绳代替，避免损伤皮肤，第三，每天要有一定的调节时间，晚上睡觉的时候一定要把胸罩取掉，让乳房和胸、背部肌肉放松，加快局部血液循环。