为什么运动减肥屡次失败

为什么运动减肥屡次失败，可以看到很多成功人士分享健身减肥成功的经验，但大多数人在实际的健身减肥过程中，都会因为各种各样的原因而没有成功，那么为什么运动减肥屡次失败？

为什么运动减肥屡次失败1

1、半途而废

减肥贵在坚持，但真正能坚持到最后的人寥寥无几。在减肥前，很多人都会制定一个明确的计划，艰巨的任务量甚至是好友当监督人。信誓旦旦的说自己要坚持到最后，但是事情往往没有那么顺利，第一天减肥后她气喘吁吁，感到全身劳累、疲惫不堪。第二天全身骨头酸痛、全身虚脱。

毫不容易坚持了一个星期，往电子秤上一站，体重没变。好吧，太苦了没信心了，于是放弃。在制定减肥计划的时候，要量力而行。太过于艰巨的'任务往往最容易打击士气，而运动减肥最需要的就是信心和毅力。也可以尽可能的选择感兴趣的运动减肥瘦身。

2、控制好饮食

运动减肥的关键就是要通过运动来消耗人体的热量，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。但是运动也会使得肠胃的运动增强，消化吸收加快，食欲大增。

所以在大量运动后，最关键的还是要控制好饮食。虽然会比往常的都要困难，但是却是必须的。最忌讳的是运动之后暴饮暴食，不仅不会达到减肥的效果，更可能会反弹回越减越肥。运动过程会消耗很多的热量和水分，虽然要控制饮食，但是也要保证营养的平衡，不然很容易在运动过程中发生昏厥等现象。多吃些果蔬和盐水对身体极有好处。

3、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

每次运动的时间不够长俗话说：慢功出细活。形体锻炼就是一件细活，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练慢功。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。

为什么运动减肥屡次失败2

1、吃得太饱

吃得太饱是很多肥胖人的通病，本来一日三餐差不多摄入的热量差不多，但是很多人又特别喜欢吃夜宵，他们觉得吃夜宵能让人满足，让人开心。

不过这时候你的身体会处于一个过度饱胀的状态，不仅会影响睡眠质量，还会影响人体的新陈代谢和激素分泌，从而增加肥胖的可能性。如果你想要减肥成功，那么建议你晚上八点之后不要再进食了，戒掉夜宵。带着适当的饥饿感入睡，是你变瘦的开始。

2、过度节食

很多人为了减肥都会选择节食，可是忽略了饮食的重要性。有些人认为只要自己不吃饭就能瘦下来，但这其实是一个非常错误的想法。

首先，节食减肥会让我们身体出现营养不良的情况，长期节食会让身体启动自我保护机制，为了维持正常运作，身体会通过降低代谢来维持平衡，之后会出现头晕、脱发、心慌、精神萎靡等情况。

当你一旦恢复饮食，身体防止再次进入“大饥荒”，会拼命地囤积脂肪，让你变成一个易胖体质，那么我们就很难瘦下来了。

减肥虽然要控制热量摄入，制造热量缺口，但是摄入的热量必须达到自身的基础代谢。

3、不良的生活习惯

很多人之所以减肥失败，那是因为他们没有养成良好的生活习惯，比如经常熬夜，工作压力大，饮食不规律等。比如熬夜会让我们的.新陈代谢变慢，扰乱我们的激素分泌，导致瘦素分泌减少，皮质醇分泌增多，容易出现肥胖。

所以建议大家想要减肥成功，必须要改掉一些不良的生活习惯，养成有利于减肥的生活习惯。

4、高热量垃圾食物

我们应该少吃一些高热量的垃圾食物，比如蛋糕、甜点、薯条、烤串、雪糕、方便面、油炸类食品等。这些食物是导致很多人肥胖的主要元凶之一。

5、喝水少

水是生命之源，对人体的新陈代谢起着非常重要的作用。脂肪的分解需要大量水的参与，如果身体水分不足，新陈代谢就会变慢。很多人都会忽视喝水这件事，往往口渴了才会想要去喝水，大家每天要保证2000毫升的饮水量。

如果在三餐之前喝一杯水，可以减少20%左右的热量摄入，常喝水还能避免因为口渴而引起的假饥饿。

6、喜欢吃甜食

很多人都喜欢吃甜食，尤其是女生，因为甜食不仅好吃，还能让人的心情变好。但是吃太多甜食容易发胖，因为甜食中的大量糖分进入身体之后，就会转化为脂肪储存在我们身体里。

其实糖分对于身体来说并没有什么好处，含糖量高的食物只会让你越吃越上瘾，越吃越饿，容易引起暴饮暴食，而且多吃甜食还容易加速皮肤的衰老。

一定要控以下三类糖：白砂糖（少吃蛋糕、零食、奶茶、饮料等）、果糖（少吃高热量的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、荔枝等，尤其不能用水果代替晚餐）、高碳水（可以把每天一半的精米精面换成全麦面包、燕麦、糙米、紫薯、玉米、山药等粗粮）。

7、吃饭太快

很多人吃饭的速度很快，殊不知这样会让你摄入更多的食物。据研究发现，进食20分钟左右，饱腹感才会产生。所以当你觉得吃饱的时候，即使已经吃撑了。

建议把每顿饭的时间控制在20分钟以上，而且要做到细嚼慢咽，最好每一口能咀嚼20下左右，这样有利于控制饮食。

8、常吃外卖

减肥期间能自己做饭就自己做饭，外卖的确很方便，但是它的缺点就是：商家为了增加食物的口感，会采用爆炒的方式烹饪，或者添加很多调味料，这样导致就算是素食量也很高。

如果实在没办法只能点外卖，那么可以在边上准备一碗温水，吃的时候在水里涮一下，这样可以洗掉大部分的油脂和调味料。

9、喜欢独处

很多暴饮暴食的情况都是出现在一个人独处的时候。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。