适合上班族的简单健身运动

适合上班族的简单健身运动，总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍适合上班族的简单健身运动，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。

适合上班族的简单健身运动1

一、颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

二、手部运动

A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。

C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

D、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。

将两手上下摆动，放松。

三、脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

四、手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5次。

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

适合上班族的简单健身运动2

户外运动一：登山爬高

对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射照顾着，工作一天下来人都变得毫无精神，头脑昏沉了。

赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气，登山爬高让自己置身于大自然中，尽情的呼吸，痛快的流汗，将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的`有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速身体血液的循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

户外运动二：滑冰

无论是真冰还是旱冰，滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。

户外运动三：逛街

不想运动?对于很多女性来说，对运动的兴趣实在缺缺，那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起来，也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来，少则三两小时，多则七八小时，甚至是一整天，不停的走动中增加了腿部力量，也能够消耗体内热量。

户外运动四：潜水

有条件的白领一族，不妨利用周末，到海边好好的玩乐一下，尤其是每天固定动作，生活没有什么太大变化的人。过于安定的生活，内心中不时的总会泛起一丝的涟 漪，潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼，潜入水中，感觉自己变成了一条自由的鱼儿，快乐的游动。另外，心底那些不良的情绪也会烟消云散。

结语：有运动健身的想法是很好的，。但是健身是急不来了，是要有技巧的，千万不可胡来不然最后伤害的就是自己的身体健康。上述小编推荐的这几款运动上班族们子在没事的时候可以和小伙伴们一起出去锻炼一下，不仅强身健体还能增进和小伙伴的感情呢，赶快来吧！

适合上班族的简单健身运动3

动作１：后舵式

主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

１、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈３点和９点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持３０公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

２、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持１０秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

３、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持１０秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

动作２：前屈身

主攻目标：背部、双臂及肩部。

１、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈１０点、２点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约１米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

２、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持１０秒后，慢慢直立身体。

动作３：直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩及背部。

１、与后舵式的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

２、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持１０秒钟，并深呼吸。

注意：完成动作１￣３的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

动作４：超级呼啦

主攻目标：腹部、下背部及培养身体的`整体平衡力。

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。

１、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

２、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

３、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

４、转动３分钟后停下来，再向相反方向转动３分钟。

挑战环节：索套式（像西部牛仔套马的动作）

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

１、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

２、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

３、每转动一分钟后换另一只手，共坚持１０分钟。